Viv pou tèt ou
Anseye nou pi popilè franse aktris Catherine Deneuve la. Franse a pèmèt nou gen nan wotè nan jou a ap travay de-èdtan manje midi, jou ferye yo pi long nan mond lan. Nou bezwen repoze ak travay pou ke tout sa a pote plezi. Si ou rayi espò, ou pa bezwen tòti tèt ou nan jimnastik la, ou pral sèlman vin fache ak fatige sa a. Men, si klas sanble twò difisil, ou bezwen fè yon poz.
1. Jimnastik la ap tann pou ou
Oktòb ak novanm pa konsidere mwa ki pi amizan pou rezidan nou yo. Nou pa tèlman aktif, paske kò nou an depanse plis kalori sou chofaj kò a, paske li fè eksperyans estrès, konpare ak peryòd ete tan. Epi nou se nan malgre nan tout bagay, nou ale nan jimnaz, nou fòse tèt nou yo dwe angaje literalman soti nan anba yon baton, si nou tonbe malad oswa gen yon frèt.
Ak kèk nan nou kwè ke sèlman ak yon chaj bon kò a ap fè fas ak frèt la komen. Men, doktè yo pa dakò ak sa a, yo ensiste ke sistèm iminitè a copes ak maladi pi vit si li pa sibi ensistans. Epi pandan ke ou pa te refè soti nan maladi, ou bezwen angaje yo nan plis aktivite lapè. Egzèsis sa yo ka fè nan kabann. Lè ou pa vle leve nan maten an, ale deyò nan yon lari frèt, ou ka reveye tèt ou ak kò ou, ajiste li ak egzèsis 6 sa yo.
1 egzèsis "naje"
Nou kouche sou vant la, detire bra nou pi devan, pye nou yo pral mete sou lajè a nan zepòl yo. Sou ekzalasyon an, leve pye dwat la ak men gòch pa 30 santimèt, ak nan pozisyon sa a, nou pral fèmen li pou 10 segonn. Lè sa a, nou pral retounen nan pozisyon an kòmanse.
2 egzèsis "Choute sou bò a"
Manti sou bò dwat ou ak detire bra dwat ou sou kabann lan. Nou pral panche men gòch nou devan nou. Kenbe tèt ou dwat, pa enkline li nan zepòl ou. Leve tou de pye nan menm tan an pou yon kèk segond epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
3 egzèsis "Zepòl Bridge"
Kouche sou do ou, pliye jenou ou, mete pye ou sou lajè a nan ranch ou. Men detire kò a. Sou ekzalasyon nou pral trase nan vant lan ak tou dousman ogmante basen an, pandan y ap apiye sou pye yo. Nan yon koup la segonn, kite a ale.
4 egzèsis "poze nan braslè a"
Nou kouche sou vant la, nou pral rès dwèt nou sou pye yo ak koud nan etaj la. Janm detire nan lajè a nan zepòl yo. Nan rale a nou trase nan vant la ak dousman chire basen an nan etaj la, se konsa ke kò a se yon liy dwat. Kontinye nan pozisyon sa a pou kèk segond.
5 Egzèsis "Rale pye yo"
Manti sou do ou, detire bra ou ansanm kòf la, leve pye ou, pliye yo nan janm ou. Sou ekzalasyon dwat janm la ak rale li pou pi devan. Retade nan pozisyon sa a epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
6 Egzèsis fè egzèsis
Nou pliye pye nou, nou chita sou pinga'w yo. Nou peze tèt la nan jenou yo, men detire pou pi devan. Nan pozisyon sa a, nou pral retade, ak Lè sa a, nou pral retounen nan pozisyon an kòmanse.
2. Japonè masaj pou amelyore complexion
Bote nan fanm Japonè se yon pwoblèm kontwovèsyal, men kòm pou sante Japonè a, sa a ka aprann. Petèt nou pral eseye fè yon masaj?
- Avèk konsèy yo nan dwèt yo presegondè ak dwèt nan tou de men tou dousman, menm jan li te, "trase" yon liy dwat soti nan sant la nan fwon nan tanp yo.
- Nou fè dis mouvman espiral ansanm sousi yo.
- Nou pase 15 fwa nan nen an nan pwent nen an, ak 15 fwa - ansanm, sou chak bò nen an, ki soti nan zèl nan nen an nan pon an nan nen an.
- Fè 10 kou soti nan manton an ak zèl nan nen an - tanp yo, ak soti nan je zye yo nan kwen anndan an nan je a ak kwen an deyò nan je la.
3. Sou jou a nan 15 minit nan ri
Rir febli doulè a, amelyore fonksyone sistèm sikilasyon an, estabilize aktivite sèvo a. Syantis nan Inivèsite Ameriken an te kalkile ke 27 segonn nan ri pote presyon an tounen nan nòmal, tankou yon meditasyon dis-minit. 15 minit nan ri amelyore kondisyon an nan san veso ou yo epi ede kò a fè fas ak ensistans yo.
4. Inokulasyon kont grip la
Tan yo ka resevwa yon piki grip nan fen mwa Oktòb - kòmansman mwa novanm. Men, nan mwa desanm li pral twò ta. Dènyèman, doktè, virolog note ke vaksen diminye risk pou maladi a.
5. Peeling
Nan otòn li lè pou fè penti kap dekale ak èksfolyasyon pwosedi, osi byen ke al goumen ak tach pigman. Pwosedi sa a bezwen dòlote kò ou ak figi ou.
Kafe fwote
Melanje 2 tas tè kafe, mwatye yon vè sèl lanmè ak 2 oswa 3 gwo kiyè nan lwil masaj. Apre yon douch cho, nan yon bale lajè, yon fwote twazyèm. Lè sa a, lave l 'ak dlo epi aplike losyon nan kò pi renmen.
6. Konte kantite rim sèvo
Si yon moun gen yon eta nòmal nan iminite, Lè sa a, 4 rim sèvo chak ane se maksimòm la pou yon moun.
Si ou kenbe yon frèt pi plis, Lè sa a, ou bezwen pran mezi sa yo ranfòse defans yo nan kò a. Nan sans sa a, ou bezwen konsilte yon doktè, tankou sa, pran vitamin, ak kouman yo geri iminite ou.
7. Pran tan nan travay
Selon demografik, pifò travayè biwo travay siplemantè. Ak sikològ konseye ou dòlote tèt ou. Ou bezwen sispann nan ras la sou nechèl la karyè. Ak nan youn nan jou yo twoub, rete nan kay la, fè aranjman yon jou fèt pou tèt ou, menm si ou gen kouche bòs nan travay ou sou yon matant malad ...
8. Pran yon benyen
Pou amelyore atitid ak soulaje fatig anvan yo dòmi, pran yon beny ak yon gout nan lwil esansyèl. Efè Tonben se pi popilè - Rosemary, zoranj, noutmèg, Jasmine.
Efè kalman - santal, jenjanm, lavand, bergamot.
Se konsa, po a vin swayeu ak dou:
Prepare konpozisyon an nan 2 tas dlo mineral, 6 gout nan lwil oliv lavand, 1 gout nan leve lwil oliv. 1 gout nan jasmine lwil, ½ tas poud lèt, 1 gwo kiyè glycerin, mwatye yon tas lwil oliv ak 1 ze.
Se ze a melanje ak poud lèt, gliserin, lwil oliv, Lè sa a, nou entwodui lwil aromat ak nou pran tout bagay nan yon mas omojèn. Ajoute yon ti dlo epi byen vit vide nan beny lan prepare. Dlo pa ta dwe trè cho.
9. Ranpli kay ou ak parfen
Si fanmi ou dakò, ou ka ranpli kay la tout antye ak parfen pi renmen ou. Pou ekspè chanm rekòmande eucalyptus (si ou vle pou fè pou evite rim sèvo), vaniy (ogmante atitid la), sapat (kalm).
10. Vizite pwosedi yo nan salon SPA la
Nan salon bote, gen pwogram detant divès kalite, ki gen ladan basen, idratan po a, ap detann masaj. Li jis bezwen yo dwe fè yon fwa chak mwa.
11. Chache solèy la
Pou rete fizikman ak mantalman an sante, yon moun bezwen pran basen solèy 1 èdtan nan yon jounen. Nan latitid nou an, sa a se pwoblèm, ki kote yo pran solèy la nan mwa Oktòb, men se pa jwenn fache, toujou gen yon fason pou sòti. Si ou pa gen kontr, ou ka vizite solaryom la. Si sa a pa posib pou kèk rezon, Lè sa a, pa gen okenn bezwen manke chans lan pran yon ti mache pandan repo a manje midi nan lè a fre.
12. Yon vè diven
Nan diven wouj gen yon etajè nan eleman itil. Li gen mayezyòm itil nan kè a, fè, geri soti nan anemi, asid amine, ki nesesè pou pwoteksyon ak pou kwasans selil nòmal. Louis Pasteur rele diven yon bwè sante, si se pa abize. Li ta dwe vin chonje sou franse a, ki menm pandan èdtan travay pa refize tèt yo yon vè diven, pandan y ap yo pratikman pa soufri soti nan maladi kadyovaskilè.
13. Rejim
Nan otòn, ou pa vle pou avanse pou pi anpil epi ou vle yon yon sèl dous, ou ka fè aranjman pou yon jou ferye ti. Ou ka fè rechèch sou entènèt la pou sant espesyal, kote ou pral fè pwogram endividyèl, ak pran swen nan nitrisyon ou. Sèvis espesyal la poukont li ap prepare ak delivre manje ba ou nan kay la. Natirèlman, li pral pi plis chè pase si ou tèt ou te achte ak kwit manje. Men, si gen yon opòtinite konsa, Lè sa a, poukisa pa?
14. One stop on foot
Yon bèl fason pou fè mache an sante nan sezon otòn la. Nan ka sa a, ou pral kraze misk, leve atitid ou, jwenn cho. Ak dapre ekspè yo, si ou pran 2,000 etap yon jou, e sa se yon mwayèn de 15 minit mache, ou pa pral pran pwa.
15. Asire ou ke ou gen manje maten
Si ou yo itilize dispanse yon tas kafe nan maten an, epi ou pa santi w tankou manje nan maten an, ou ka ranje sitiyasyon sa a ak salad fwi. Sa a se ki gen eksperyans sou tèt ou, si ou pran fwi pi renmen ou, apeti a pral repete.
Pran kiwi, vèt pòm, pwa. Yon moso nan kiwi gen yon nòmal chak jou nan vitamin C. Sezon sòs salad la ak yogout, epi voye nwa sou tèt. Lè sa a, grangou a vitamin yo ap redwi a zewo.
Koulye a, nou konnen ki jan pwoteje sante fanm yo. Ralanti yon ti kras. Nou se jis fanm, epi yo pa mande enposib la. Nou pa bezwen gen imaj medam fè ki pa janm malad, pa tris oswa erè.