Kòm yon règ, nou tonbe malad pi souvan nan sezon fredi, prentan ak otòn. Nan tan sa a, move tan an ede febli iminite a ak aparans nan mikwòb diferan. Avèk aparans nan move tan frèt, kò nou febli ak vin frajil nan maladi. Men, sa ka korije pa nitrisyon apwopriye. Natirèlman, yon sèl manje pa ase. Li nesesè yo abiye cho, pran vitamin epi yo pa kite twòp kò a. Men, toujou manje a bon se an plas an premye. Se pou yo travay ansanm ansanm ki jan yo bati yon rejim alimantè sezon fredi.
Pi itil yo se pwodwi fre
Chak nan nou konnen ke nan sezon fredi yon anpil nan fwi ak legim yo ap vin pi chè. Epi yo se sous prensipal yo nan vitamin. Men, an reyalite, ka sezon fredi manje dwe fè chè. Pou sa, li fasil achte sa yo fwi ak legim ki sou etajè yo: radi, kawòt, chou, bètrav. Legim sa yo gen anpil vitamin ki itil. Anplis de sa, yo ka manje tou de kri ak konpòte. Ji yo soti nan pwodwi sa yo ap itil tou.
Pa bliye sou fwi. Li ka pòm, zoranj, sitron, bannann, mandarin, rezen, chadèk ak tadaleye. Pri pou tout bagay sa a yo pa trè wo, se konsa chak moun ka peye yo. Anplis de sa, ke tout sa a se trè itil, li se tou bon gou.
Nan tan frèt, ou dwe toujou manje cho likid manje. Li ka soup, soup - pòmdetè kraze, bortch ak tadaleye. Omwen yon fwa yon jou, sa a plat yo ta dwe prezan nan rejim alimantè ou, menm si ou pa reyèlman renmen li.
Mete grès nan rejim alimantè ou. Yo senpleman iranplasabl nan sezon fredi a. Nan rejim alimantè ou ta dwe omwen 55% nan grès bèt, ak 45% nan plant yo. Si ou bwa nan yon rejim alimantè oswa jèn, Lè sa a, mèg sou pwason gra - ton ak somon. Anplis grès, gen anpil itil macro ak eleman mikwo nan pwason an.
Tou depan de kalite aktivite a, ou bezwen kalkile kantite kalori ki nesesè pou chak jou. Si ou ap angaje nan aktivite fizik oswa travay mantal, Lè sa a, ou ta dwe resevwa pa mwens pase 2,400 kilokalori chak jou. Sinon, kò ou yo pral yon karanklou fasil pou enfeksyon ak viris yo.
Kònen sou mikwòb
Yo nan lòd pwoteje kò ou nan enfeksyon, ou bezwen manje zonyon ak lay chak jou. Èske w te konnen ke itilize nan yon sèl lay nan lay yon jou gen efè a Antiseptik ak prevantif? Si ou se pè nan sant ki pèsistan, Lè sa a, jis vale tout dan an san yo pa moulen li. Menm nan menm bagay la tou ka di sou banza la. Li pa mwens itil. Mèsi a phytoncides, ki gen ladan li, li gen yon efè anti-enfektye ak ogmante fòs pwoteksyon nan òganis lan.
Yo nan lòd yo fè fas ak maladi, kò a bezwen sibstans ki sou tankou pwoteyin, fè, zenk ak Selenyòm. Tout bagay sa a ka jwenn nan vyann bèf, ak nan gwo kantite. Nan sezon fredi, vyann bèf ka konbine avèk legim ak lay.
Nan sezon fredi, chay la sou glann tiwoyid yo ogmante. Se poutèt sa, li nesesè gen ladan yòd ase nan rejim alimantè ou. Eleman sa a se nan gwo kantite nan persimmon, pwason lanmè, zonyon. Jodi a tou ka jwenn nan vitamin nan sipleman espesyal.
Si ou toujou ap frèt nan sezon fredi a, menm si ou se cho rad, Lè sa a, sa a ka endike ke ou gen pwoblèm ak fè nan kò a. Iron ka jwenn nan pwodwi sa yo tankou pòm, dyondyon, legum ak vyann.
Si ou renmen bagay dous epi yo pa reprezante lavi ou san yo pa yo, Lè sa a, ou pa ta dwe konplètman abandone yo. Men, li toujou vo lè l sèvi avèk. Depi ou pa pral benefisye de nenpòt ki moso manje nan gato oswa gato. Men, kalori siplemantè yo ak sik yo se pwòp tèt ou-ase. Li pi bon pou ranplase tout bagay sa yo ak fwi sèk, nwa oswa fwi fre.
Bwason yo pi bon pou sezon fredi pral ti, dekoksyon, bwason fwi ak perfusion, ki gen ladan yon kantite minimòm sik. Anplis de sa, ou bezwen bwè anpil dlo pirifye. Paske pèt la nan likid pa òganis lan ogmante chans ou nan pwan yon frèt. Li se rekòmande eskli kafe ak bwason ki gen alkòl, ki gen ladan kafeyin.
Ki sa ki ta dwe manje maten
Dejene se youn nan engredyan yo ki pi enpòtan nan rejim nou an. Soti nan fason nou gen manje maten nan maten an, sante nou an pral depann de jounen an antye. Se poutèt sa, ou ta dwe toujou manje nan maten an. Espesyalman nan sezon fredi. Apre yo tout, kò nou bezwen bra anplis pou reziste mikwòb ak enfeksyon.
Tout moun ka divize an de kalite. Ka premye kalite a dwe atribiye a moun ki te itilize yo toujou manje manje maten nan maten an, tankou yon dezyèm kalite moun ki pa menm ka manje yon sandwich ak te. Malerezman, anpil syantis yo te pwouve ke kategori moun ki refize manje maten nan maten an, se plis chans soufri soti nan maladi kadyovaskilè, estrès ak iminite redwi. Anplis de sa, si ou pa gen manje maten, Lè sa a, nan manje midi, manje de fwa lavalè kòm dabitid. Se konsa, tout manje siplemantè a pral ale nan bò la.
Abit ou tèt ou lefèt ke ou bezwen gen manje maten omwen yon demi èdtan apre ou fin reveye. Touswit apre ou fin Awakening, ou pa ta dwe kòmanse manje, menm jan kò a bezwen tan nòmalize apre yon rès. Le pli vit ke ou jwenn soti nan kabann, bwè yon vè dlo cho ak ji sitwon ak siwo myèl. Apre sa ou ka pran yon douch. Pou tan sa a vant ou ap kòmanse travay epi ou pral gen yon apeti.
Nan manje maten ou ka manje tout sa ou vle. Men, li pi bon bay preferans asyèt sa yo: ze bouyi, yogout, lètkaye mas, sòs salad fwi. Pa overeat. Sinon, ou pral byen vit gen yon santiman nan somnolans ak letaji. Li pi bon jwenn yon ti kras soti nan li, epi fè yon ti mòde nan yon sandwich oswa yon pòm nan yon jou. Si ou travay ki konekte ak aktivite mantal, lè sa a ajoute nan rejim alimantè maten ou yon ti kras chokola oswa siwo myèl. Manje sa yo pral ranpli sèvo ou ak glikoz.
Si ou gen yon jou difisil, kote fòs fizik ki nesesè, Lè sa a, manje maten yo ta dwe dans. Ou ka fè tèt ou yon sandwich ak poul, leti, tomat ak pwav. Li rekòmande a ranplase li ak nwa oswa Bran. Soti nan blan pen, yo trè fò, ak san konte, li pa tèlman satisfè. Epitou nan maten ou rationnochno gen ladan yo ak kotyè, ou ka ak adisyon nan lèt.
Pou jwenn enèji a ou bezwen tout jounen, prepare yon omlèt ak fwomaj. Ou ka gen dejene muzli ak nwa, lèt ak fwi. Si ou vle, prepare krèp ak konfiti oswa gato fwomaj ak krèm tounen.
Yo nan lòd yo rete an sante nan sezon fredi a, ou bezwen konplètman manje ak chwazi sa yo manje ki gen yon gwo kantite vitamin, macro ak microelements.