Nimewo a règ 1 se rejim alimantè . Li se baz prensipal la boule grès ki akimile sou pye yo. Chak jou ou bezwen konfòme yo ak rejim alimantè a dwat ak an sante. Rejim alimantè nou yo ta dwe pou boule grès sou pye yo. Li pral ede w pèdi pwa nan kèk jou. Prensip li se 20/60/20 (20% idrat kabòn, 60% pwoteyin ak grès 20%). Rejim alimantè a konsiste de pwoteyin (vyann, fwomaj, nwa, elatriye), idrat kabòn (pwa, fwi, sereyal, elatriye) ak grès (ze jònze, lwil oliv, elatriye). Men, nan kou, ou ta dwe manje plizyè fwa nan yon jounen, apeprè 4 fwa nan yon jounen. Epi pa sote manje maten. Rejim alimantè a gen ladan fwi fre, anpil nan likid, eksepte pou soda, dous achte ji.
Règleman 2 refere a mache . Nou konseye chak jou fè egzèsis aerobic oswa mache intans. Yon ti mache senp ak zanmi, fanmi oswa yon sèl tou ede ou boule grès ak kenbe misk ou ton. Chak jou pou 30 minit bay yon ti mache, mwen panse, ou pa pral fè mal.
Nimewo nan règ 3 gen ladan skates . Pou reyalize yon efè vizib, fè skwa ak lòt egzèsis janm ki ka ankouraje misk yo nan pye yo. Tout egzèsis yo ap avize fè nan yon vitès dousman epi konsantre sou travay la nan misk yo. Epi fè egzèsis anvan ak apre yo fin manje. Egzèsis jiskaske fatig nan pye yo, men ak doulè, ou ka pran yon repo.
Dapre règleman sa yo ou pral reyalize yon efè gwo pou pye ou. Janm pral pèdi pwa epi vin pi bon kap pase egzèsis yo.