Yon pòsyon ka rele nimewo konvansyonèl inite yo, ki gen rapò ak chak pwodwi espesyalman. Pati pòsyon dyetetik yo devlope pou yon moun ka egzèse kontwòl sou rejim li. Apre yo tout, lavi sa a ki nòmal nan kò imen an mande pou renouvèlman nan pwoteyin, asid gra, idrat kabòn, vitamin ak mineral, bay ke tout bagay sa a ap koresponn ak pwopòsyon ki nesesè yo. Dietitians nan rekòmandasyon yo pran an kont sa yo bezwen ak konseye ke itilize nan kantite lajan sèten nan pòsyon se nòmal.
Natirèlman, gwosè a nan pòsyon an ka detèmine lè l sèvi avèk yon echèl lakay ti, men sa ki si yo se tou senpleman pa nan men? Nan ka sa a, pòsyon an ta dwe detèmine pa je, apre tout, li pa pou pa gen anyen yo ke yo di ke li nan yon je-dyaman.
Ann eseye kalkile gwosè a nan gwosè a pòsyon estanda pou pi fò nan pwodwi yo:
Vyann - vyann bèf, vyann kochon, ti mouton, bèt volay. Nan kategori sa a nan pòsyon kapab genyen pa sèlman yon pwodwi vyann, men tou, pou egzanp, pwason. Sou yon ons se 30 gram, sa a se yon pòsyon nan vyann kwit oswa pwason. Li kapab yon stil, vyann bèf, vyann bèf oswa lòt vyann plat, gwosè a ak epesè nan ki ta dwe gade ak palmis la nan men ou (dwèt, natirèlman, yo pa pran an kont). Ou ka konpare ak pil la nan jwe kat. Se sèlman isit la yon moun manje sou swasant-katrevendis gram nan yon moman, ak sa a se apeprè gwosè a nan de men oswa de pake nan kat. Nutrisyonist rekòmande sou jou a senk a sèt ons vyann, de preferans yon tranch, pwason oswa bèt volay, ak sa a se yon kote de oswa twa pòsyon oswa 150-200 gram. Si ou pran yon sèl-koryak nan vyann, Lè sa a, li ka konpare ak de gwo kiyè nan manba, yon mwatye-ti tas legumye oswa yon sèl ze.
Sereyal ak pwodwi farin frans yon jou ka boule youn oubyen de pòsyon. Yon pòsyon nan pasta oswa labouyl (avwàn, Buckwheat, pèl lòj, pitimi) se yon ti tas, se sa ki 250 gram. Eksepsyon ka konsidere diri - yon sèl pòsyon nan li se 100 gram, vizyèlman ka kantite lajan sa a dwe konpare ak yon rondèl.
Bran ak flak divès kalite - yon pòsyon nan pwodwi sa a se twa ka nan yon vè. Men, si sa a melanj melanje ak lèt, Lè sa a, li pral rezoud, epi mwatye glas la ap deja jwenn.
Yon pòsyon nan pen yo ka konsidere kòm yon ti moso sou trant gram - epesè li yo se yon santimèt, ak gwosè a sanble ak yon kat plastik. Li se pi bon yo manje pen nan grenn antye, depi li se yon sous adisyonèl nan fib legim, ki se tou ki nesesè pou yon moun. Nan yon sèl pòsyon, ou ka gen ladan yon pen ti, yon gato, yon patty, mwatye yon anmbègè, de oswa twa moso nan cracker, yon ti woulo liv, yon sèl-disk, gwosè a nan yon CD.
Fwi ak legim yon jou se dezirab konsome de de jiska kat pòsyon. Ou ta dwe limite tèt ou nan manje fwi dous, tankou rezen. Yon pòsyon nan kategori sa a nan pwodwi yo ka deziyen jan sa a - yon sèl pòm mwayen ki menm gwosè ak, yon bannann oswa zoranj, tranch nan krokèt oswa melon, mwatye yon vè bè, yon trimès nan yon vè fwi sèk, yon sèl glas nan bè forè, mwatye yon mango oswa chadèk, yon ti pòmdetè, mwatye yon vè nan bwize oswa grinded legim , yon vè epina. Epitou, nan kategori sa a ka gen ji nan fwi ak legim yo. Yon pòsyon nan nenpòt ki ji se twa ka nan yon vè.
Fwomaj, yogout, fwomaj kotaj, lèt - kontni an grès nan pwodwi sa yo ta dwe ba oswa modere. Pòsyon rekòmande pwodwi yo nan kategori sa a se jan sa a: enfimyè, ansent ak adolesan ta dwe konsome twa pòsyon, youn nan ki gen ladan yon tas mwayèn nan lèt, senkant gram fwomaj, swasant gram nan fwomaj Cottage oswa yon ti bokal nan yogout.
Ak konsiderasyon nwa, nutrisyonis konsidere yon pòsyon nan kèk kenz oswa trant gram, sa a se apeprè yon sèl ti ponyen nan men yon timoun nan. Nwa yo ka atribiye nan manje ki gen anpil kalori, ak Se poutèt sa, yo ka abize souetabl.
Legim lwil ak grès. Pwodwi sa yo ta dwe itilize nan kantite limite limite. Nan jou a, ou ka kite yon ti tranch nan yon bè sandwich ak yon ti kiyè nan legim.
Pwodwi sirèt ka manje menm grès ki anwo yo. Se konsa, yo ta dwe yon pòsyon nan krèm glase dwe mezire, konpare li ak yon boul nan stsenis. Kòm pou tout pwodwi yo ki gen sik, Lè sa a, egzijans yo se trè difisil-eseye pou misyon pou minimize.
Premyèman, gade rejim alimantè ou, evalye gwosè a vizyèl nan pòsyon ou, ki ou itilize ak trase konklizyon, ki gen yon benefis nan kantite lajan ou manje? E petèt li la vo ajiste nòm ou a?
Li ta dwe pran an kont ki èstime nan alimenter yo manje yo ta dwe pou peryòd la pre-dine - sa vle di ke nan lè solèy kouche a, ki se anvan yo ale nan kabann, pòsyon yo ta dwe fè ti ak konpoze sitou nan kalori ki ba ak fasil dijèstibl manje.
Anplis de sa, gwosè a nan pòsyon an pou moun sa yo ki gen objektif se tou senpleman kenbe pwa yo nan nivo a vle yo pral siyifikativman diferan de pòsyon yo bay pou moun ki vle pèdi pwa.
Ou ta dwe gide pa règ sa yo: si de tyè nan yon natarete pran pa manje antye oswa legim antye, ak vyann, pwason oswa yon zwazo se yon tyè sa a plat, Lè sa a, ou se sou track dwat la.
Se konsa, pòsyon nan tèt li ede yo detèmine kantite lajan an dwa nan manje dwa, e sa se premye etap la nan nitrisyon apwopriye, osi byen ke kontwòl nan pwa ou.