Pwosesis la pou òganize yon rejim alimantè ki an sante se pa konsa konplike. Li baze sou sèlman senk prensip. Ou pral fasil transfere tout fanmi an nan bon nitrisyon, obsève chak nan yo. Kòm yon rezilta, ou pral ranfòse sante ou ak bay yon estimilis kenbe tèt ou nan fòm bon.
Regilarite
Rekòmandasyon pou aderans strik nan rejim alimantè yo se pa sèlman yon kapris nan rejim alimantè. Se nesesite natirèl la pou konsome manje regilyèman kondisyone pa aktivite kò imen nan tèt li. Tout pwosesis entèn nou yo (respirasyon, palpitasyon, divizyon selilè, travay nan sistèm dijestif la) se rit nan lanati. Rejim alimantè a bay yon chay inifòm sou sistèm dijestif la, se sa ki, dwe gen omwen 4 manje nan yon jounen.
Manje "pa lè a" se itil nan nenpòt laj, men espesyalman enpòtans li pou timoun ak adolesan. Gen kwasans aktif nan kò a, ak iregilye nitrisyon - sa a se yon fado siplemantè ak yon tè fètil pou la devlopman nan maladi sante. Timoun nan fanmi an dwe nesesèman anseye yo manje dapre rejim lan, kidonk yo pa bezwen depanse enèji sou pwosesis lavi san nesesite nesesè.
Varyete
Kò nou toujou ap bezwen yon varyete materyèl enèji. Nou tou senpleman gen jwenn soti nan pwoteyin yo manje, idrat kabòn, grès, vitamin ak mineral. Chak sibstans sa yo gen fonksyon li yo. Mank nan nenpòt nan eleman yo mennen nan fayit la nan òganis an antye.
Si fanmi an gen timoun, li enpòtan pou fòme yon orizon gustatif divès. Yon timoun ta dwe renmen manje diferan ak asyèt diferan. Lè sa a, nan adilt li pral fasil pou l 'yo òganize manje l' yo. Nan rejim alimantè a nan fanmi an, li nesesè gen ladan pwodwi yo nan tout gwoup - vyann, pwason, letye ak nesesèman legim.
Adequacy
Manje ke yon moun manje pandan jounen an dwe nesesèman ranpli depans enèji nan kò li. Nan chak ka, endikatè sa yo ka varye selon kondisyon lavi yo, kalite aktivite ak eta sante nan manm fanmi yo. Pou egzanp, rejim alimantè a ak rejim alimantè nan yon moun ki aktivman angaje nan espò se toujou diferan de rejim alimantè a ak rejim nan moun ki mwens mobil. Rejim pandan maladi a diferan de manje nan nenpòt ki lòt lè. Tab sezon ete a tou diferan de tab sezon fredi a, elatriye.
Nitrisyon adekwa vle di pou pa ale nan ekstrèm. Toujou konsidere sitiyasyon an nan pwòp fanmi ou, fason pou lavi nan fanmi ou, sante yo ak kapasite fizik. Ou pa ka enpoze, pou egzanp, ji natirèl nan yon mari soufri nan asidite segondè nan vant lan. Menm si li trè itil. Fè alèt ak atantif, òganize yon rejim alimantè ki an sante nan fanmi ou.
Sekirite
Sekirite a bay manje nan twa kondisyon: obsèvans nan règleman nan ijyèn pèsonèl, kapasite nan fè distenksyon ant manje fre ak ki gate, atansyon manyen nan pwodwi abitye. Pou egzanp, li se li te ye ke lave men anvan manje se li te ye menm timoun piti. Men, yo konnen se pa satisfè. Dapre estatistik, maladi gastwoentestinal yo pi komen nan mitan moun ki gen laj diferan. Se poutèt sa entwodiksyon de nitrisyon apwopriye nan fanmi an ta dwe gen ladan fòmasyon nan ladrès ijyèn de baz yo.
Plezi
Manje dwe yon plezi. Apre yo tout, sansasyon yo bèl ki rive pandan yon repa gen yon siyifikasyon gwo twou san fon fizyolojik. Yo menm indicative de sekirite a nan yon pwodwi. Negatif gou subkonsyan pèrsu pa kò a kòm yon siyal nan kèk kalite alam - li pa ka manje!
Rele nan jwenn plezi nan manje se pa yon apèl nan jeneral safrete. Plezi rive pa tèlman soti nan kantite lajan an manje (overeating, sou kontrè a, "touye" tout kalite sansasyon bèl), men nan kapasite nan santi gou diferan ak odè, admire aparans nan plat la, elatriye. Varyete ak gou nan asyèt yo pa dirèkteman detèmine pa pri yo. Bon valè isit la gen kapasite gastronomik ou ak orizon gastronomik ou. Lè w suiv prensip sa yo, ou pral enstwi nan kay ou abitid manje bon. An menm tan an, pesonn pa pral santi yo anpeche.