Ki jan yo manje dwa?
Pa bezwen prese, si ou yo itilize yo bwè yon moso nan gato ak te dous, epi gen yon pòmdetè kraze ak vyann fri, ak Lè sa a, toudenkou ou toudenkou kòmanse manje salad legim, Lè sa a, pa gen anyen bon ap vini nan li. Kò ou yo ap kòmanse demann sa yo kalori ke ou pral manke, ou pral vin tris ak plonje nan depresyon. Oswa ou ka kraze epi manje twa fwa plis vyann ak pòmdetè kraze pase nòmal. Se poutèt sa, ou bezwen piti piti chanje nan yon rejim alimantè ki an sante.
Kòmanse ak yon senp, pran pou yon règ yo manje 3 fwi diferan nan diferan koulè. Li ka yon pòm (vèt), yon bannann (jòn), yon zoranj (zoranj), oswa li ka fwi sa yo ke ou renmen. Si ou vle pèdi pwa pa manje byen, li pi bon yo manje fwi nan pwemye mwatye nan jounen an.
Manje salad ak legim fre, ak legim kòmanse manje. Ak jiskaske ou manje yon sòs salad, pa kòmanse garnir. Ak sekrè a se senp, ou jwenn vitamin, manje legim, nan adisyon, ou pral jwenn ase. Sèvi ak mwens kalori gani.
Manje pwason ak vyann natirèl olye pou yo ravyol, sosis ak sosis. Pa fri yo, men eseye bouyon, kwit manje, transande oswa kwit. Lè sa a, ou kòmanse pèdi pwa, kò a pral jwenn mwens grès ak plis eleman tras.
Olye pou yo nwa te ak kafe, bwè te vèt, epi ranplase sik la nan te la ak siwo myèl. Mwatye yon èdtan anvan yon repa, bwè dlo, e konsa pandan tout jounen an, paske dlo a se yon figi shapely ak lavi.
Li pa difisil yo manje dwa, epi ou pa bezwen manje fèy leti sèlman yo nan lòd yo pèdi pwa. Nou bezwen yon rejim balanse nan travay byen kò a. Li se vo pran premye etap la, jis yon sèl efò, epi ou pral wè ki jan fasil ou ka pèdi pwa. Yo dwe nan fòm epi yo pa grangou tèt ou ak pèdi pwa, ou bezwen manje varye ak kòrèkteman, ki gen ladan nan pwodwi yo rejim alimantè ki soti nan 5 gwoup koulè diferan.
Sous prensipal yo nan enèji ki detèmine kontni an kalori nan manje yo se grès ak idrat kabòn. Pousantaj kalori pa jou depann de depans enèji, sèks, laj. Nan yon jou yon adilt bezwen 1700-3000 kalori. Apre sa, yo pa ka abandone. Anplis grès, idrat kabòn, pwoteyin pou fonksyone nòmal, microelements ak vitamin yo bezwen. Mank nan sibstans ki sou sa yo lakòz pwoblèm sante: ogmante fatig, chimerik parèt, rezistans nan enfeksyon diminye, lòt maladi ka parèt. Si ou santi ke ou pa gen ase enèji, ou bezwen pran konplèks vitamin, anvan sa ki konsilte yon doktè.
Nan yon rejim chak jou gen ladan pwodwi ki soti nan 5 gwoup koulè:
Pwodwi jòn
Baz la nan meni an chak jou se te fè leve nan sereyal. Yo redwi risk timè malfezan, pwoteje kò a, redwi kolestewòl nan san an, epi tou li amelyore aktivite a nan vant la. Pou sante, farin koryas, sereyal ak pen grenn antye yo itil.
Pwodwi Green
Yo se: dyondyon, bè, fwi, legim. Yo sèvi kòm sous prensipal eleman nitritif ki pa sentèz nan kò a. Sa yo se asid òganik, dyetetik fib, mineral ak vitamin. Yo amelyore travay la nan vant la, retire nan alèrjèn nan kò, toksin, grès, kenbe sante nan veso sangen ak kè, ankouraje aktivasyon an nan sistèm iminitè a, diminye kolestewòl. Nòmal nan manje ki bon pou chak jou yo ta dwe 500 gram nan fwi ak legim, yo bezwen divize an 3 manje.
Pwodwi Blue
Sa a - fwomaj, fwomaj, fwomaj kotaj, fèrmante kwit lèt, yogout, kefir, lèt. Pwodui sa yo se yon sous enpòtan nan pwoteyin, vitamin A, D, B2, fosfò ak lòt moun. Nan pwodwi lèt fèrmante gen anpil mikwo-òganis ki itil. Pwodwi letye kontribye nan kwasans lan nan kò a, kontwole aktivite a nan vant la, ranfòse cheve a, klou, ankouraje sante nan po a, ranfòse dan yo ak zo yo. Nòmal la chak jou se 2 pòsyon nan pwodwi letye ak yon kontni anpil grès (50 gram nan fwomaj, yon vè kefir oswa lèt).
Pwodwi Orange
Yo se pwodwi sa yo tankou: grenn, pwa, nwa, pwa, ze. Manje sa yo rich nan microelements, vitamin, pwoteyin. Seafood, pwason, pwodwi vyann pwoteje kont deficiency yòd, pwoteje kò a, diminye risk pou anemi. Varyete gra nan pwason kontribye nan nòmalizasyon an nan metabolis, amelyore po a, veso ak kè. Chak jou ou bezwen sèvi ak mwatye yon vè nwaye, 100 gram nan vyann oswa vyann bèf. Manje vyann mèg. Bèt volay, pwason, vyann se pi bon konpòte ak legim, oswa kwit sou gri an.
Wouj pwodwi
Sa a - bwason ki gen alkòl, sirèt, sik, lwil oliv. Pwodui sa yo gen ladan: sikwoz, kolestewòl ak grès. Yo pa ka abandone nan yon moun ki an sante, men ou bezwen diminye itilize yo nan maksimòm la. Pèspektiv admisyon - 2 ti kuiyè. l. nenpòt lwil legim, 50 mg nan bwason ki fò oswa 200 mg nan diven sèk, 6 ti kiyè. konfiti oswa sik, 10 gram magarin oswa bè.
Piti piti, nan rejim alimantè ou, ranplase manje ki danjere ak dyetetik ak an sante:
1) bagay dous, bagay dous, pen ak fwi sèk ak fwi.
2) Ranplase blan pen ak grenn antye.
3) chokola lèt chokola.
4) Chips ak krapo yo ranplase ak nwa.
5) Chanje sik la avèk fwi ak siwo myèl.
6) Chanje vyann wouj nan blan (lapen vyann, bèt volay).
Koulye a, li klè ki jan yo manje dwa ak pèdi pwa. Sèvi ak konsèy sa yo epi ou yo pral kapab manje dwa ak pèdi pwa byen.