Tilapia ak arugula, kapr ak tomat

Nan yon chodyè fri mwayen pote 1/4 tas dlo nan yon bouyi. Add tomat ak engredyan pèt wouj :

• Cherry tomat - 1/2 tas
• flak pwav wouj - 1/4 ti kiyè luil
• Filet nan tilapia - 240 gram
• Sèl ak pwav tè - - Pou gou
• ti offres de rugula - 2 moso
• lwil oliv - 1 ST. yon kwiyere
• fre ji sitwon - 1 ST. yon kwiyere
• Capers - 1 ST. yon kwiyere

Enstriksyon

Nan yon chodyè fri mwayen pote 1/4 tas dlo nan yon bouyi. Add tomat yo ak flak pwav wouj, mete konje a nan tilapia, sezon ak sèl ak pwav. Kouvri ak kwit manje pou 3 minit. Add arogul la. Kwit jiskaske pwason an se mou epi li pa pral fasil pike yon fouchèt, sou 2 minit. Sèvi ak yon bwi, mete tilapia a ak legim sou yon plak. Prepare sòs la. Chalè lwil la, ji sitwon ak kapr nan yon chodyè fri. Brase jiskaske lwil fonn. Sezon sòs la ak sèl ak pwav. Vide sòs la tilapia ak sèvi ak arogul ak tomat.

Sèvi: 1