Leson an nan anatomi
Laprès nan vant yo konsiste de misk yo ekstèn ak enteryè oblik (yo kreye viraj yo lateral nan ren ou), transvèse misk yo nan vant ak rectus, ki responsab pou fòm nan miray la devan ak se "kat la rele" nan vant ou. Nòmalman, miray la antérieure sèlman protrudes yon ti kras pi devan, ak nan vant la rete plat. Sepandan, apre tès sa yo kòm akouchman, oswa paske nan mank nan fòmasyon regilye, misk yo nan laprès la sispann kenbe nan fòm, vantr yo vant, oswa kòm si li pandye. Foto a se agrave ak gra depo. Yon fanm ki an sante "gen dwa" a 23-24% nan fraksyon nan mas nan grès, pandan y ap mwatye nan li akimile nan vant la, bounda ak kwis. Ak debarase m de yo se pa fasil: k ap travay soti laprès la mande pou yon anpil efò ak pasyans. Lit pou yon laprès ideyal enposib san kontwòl sou nitrisyon. "Si ou vle vant ou a gade rèd, peye atansyon sou rejim alimantè ou. Pwoblèm nan vant lan epi kòmanse ak vant la. Diminye pòsyon, pa bwè anpil likid nan yon sèl fwa. Yon volim gwo detire vant lan, li près kont miray ranpa a nan vant ak vin pi mal aparans nan vant la.
Karakteristik nan estrikti a
Premye a tout, akòz anatomi: abdominis rectus nou an, se sèlman sèlman nan sternum nan lonbrik la. Anba li vin mens ak fèb, ak yon gwo kontni nan fib konjonktif, ki pratikman pa prete tèt yo nan "ponpe". Fi yo pa nati pa pèmèt yo gen tankou yon laprès fò, tankou gason. Lestomak nou an pa fèt pou travay nan misk mondyal, tankou leve pwa, men pou pote timoun yo. Dwat nan misk nan vant lan fi yo ta dwe tou de fò ak elastik, yo kenbe fwi a, pa gen li.
Low sansiblite nan misk nan vant
Pwoteje fanm soti nan doulè chak mwa, sèvo a febli koneksyon an nan zòn sa a ak sistèm nève santral la, ak fòmasyon an nan laprès la vin yon tach difisil, ki egzije yon efò long. Finalman, yon lòt faktè - misk yo nan laprès la yo byen vit retabli, Se poutèt sa, rezilta a nan menm fòmasyon ki pi entans ka "rezoud" nan yon ti tan. Li se ase yo sispann fòmasyon laprès la pou yon mwa oswa de, epi li se fòm ideyal la pèdi. Men, si ou ajoute nan sa a vyolasyon yo nan rejim alimantè a ... By wout la, li se mank nan fòmasyon sistematik ak nitrisyon balanse se souvan akòz prezans nan "vant" nan ti fi mens pa nati. Yo jis pa anmède sou li. Kòm yon rezilta, laprès la febli, ak ògàn yo entèn yo, ki pa anpil espas resevwa lajan (yon basen etwat), kòmanse peze soti nan andedan an sou miray ranpa a nan vant, tankou si pouse li pi devan. Men, se pwoblèm sa a rezoud: si ou pral sistematik tren, Lè sa a, vant la pral piti piti "ale." Chaje misk yo nan laprès la omwen twa fwa yon semèn, depreferans - chak jou.
Yon vant bèl enposib san pwèstans ki apwopriye
Avèk yon baraj, misk yo nan laprès la yo redwi e menm konprese. Se poutèt sa, pandan fòmasyon, vant la ak dèyè yo ap eseye ranfòse nan paralèl, fè egzèsis ki ede yo panche basen lan tounen nan nòmal, elaji scapula a, louvri pwatrin lan ak detire misk yo nan laprès la. Yoga ka ede ou nan sa. De faktè pwisan ki afekte fòm nan nan vant la gen laj ak gwosès.
Laj
Pi gran an nou vin, metabolis la pi dousman ralanti; diminye kantite òmòn kwasans ki responsab pou prezèvasyon nan misk, ak avèk yo kantite fib nan misk ki responsab pou fòs la. Chak 10 ane yon fanm pèdi yon mwayèn de 1.5 kg nan mas nan misk. Se poutèt sa, kenbe laprès la fò, ak vant la bèl, travay li pral gen yon gwo kantite repetisyon. Li enpòtan sonje ke ak laj, pwosesis la nan rekiperasyon apre fòmasyon se pa tèlman vit, Se poutèt sa li nesesè fè pa plis pase 2-3 fwa nan yon semèn. E ke kantite kalori ke ou bezwen chak jou, se kounye a 400 mwens pase nan pi piti ane ou.
Gwosès
Pandan gwosès ak misk yo nan vant gen gwo chanjman: yo trè lonje. Men, yo kontra apre nesans pa imedyatman, Se poutèt sa, pou kèk tan (ki depann de kou a nan gwosès ak akouchman, sou fòs nan misk orijinal), vant la rete flask epi li gen fòm nan yon "sak". Sepandan, ekspè avèti ke li pa vo atan ak fòmasyon. Kourikouloum-vite travay aktif pa kondisyon fizik ak konsantman an nan doktè li posib sèlman pita 3 mwa apre kalite. Anvan sa, si ou pa gen yon seksyon sezaryèn, egzèsis yo respire pral ede nan tren laprès la (respire vant la, respire otank posib, repete plizyè fwa nan yon jou 10-12 fwa).
Tout egzèsis pou laprès la divize an twa gwoup:
1) sou pati a anwo (tou dwat nan misk ki ranfòse),
2) sou pati ki pi ba (tou dwat ak transverse),
3) sou zòn lateral (misk oblik).
Nan ka yo an premye ak dezyèm, tankou yon règ, ou fè divès kalite trese, koube kolòn vètebral la epi leve pati a anwo nan kò a ak pye yo fiks oswa vis vèrsa. Angaje misk yo oblik nan travay, fè pant, kwa bra ak asanseur janm, wotasyon rotasyon wotè. Sepandan, nan pwosesis la nan fòmasyon laprès la antye travay tankou yon mekanis ki byen kowòdone nan ki li enposib konplètman izole travay la nan kèk "detay" epi yo pa enplike lòt moun. Nan lit la pou yon vant plat, konsantre, premye nan tout, sou yon misk dwat. Li se youn nan misk yo pi gwo ak pi pwisan nan kò a. Epi li se li ki pi souvan pèdi Elastisite ak malad, fè vant la lèd. Misk yo oblije fòm viraj lateral nan kò a, ki fè nou plis Rezèv tanpon fanm, men nan travay nan yo, li nesesè avèk prekosyon: si ou twòp li, ou ka elaji ren ou. Men, fè li mens, si pa lanati li tèt li se kout ak lajè, avèk èd nan kapasite se fasil nan travay. Tout sa ki posib nan sitiyasyon sa a se senpleman yo retire grès la nan vant lan. Yon endikasyon ke ou kòrèkteman chaje misk yo nan laprès la se sansasyon nan boule ki rive nan yo sou repetisyon yo dènye nan fè egzèsis la. Si ou pa fè sa, w ap gaspiye tan ou. Ogmante chay la epi ankò tcheke teknik la nan fè egzèsis yo. Avèk kèk maladi, travay sou fòm ideyal la nan vant la se tou senpleman enposib. Kontaminasyon yo se entèvansyon chirijikal (peryodik ak reyabilitasyon peryòd), èrni (umbilical, inguinal). Li enposib travay soti laprès la menm avèk sèten maladi nan ògàn yo entèn yo. Ak prekosyon - ak èrni intervertebral.
Travay Giant
Fòmasyon ki pi bon pou laprès la se yon seri jeyan. Plizyè egzèsis omojèn yo fèt youn apre lòt, san yo pa kanpe. Mete nan li, pou egzanp, ka dwat ak ranvèse trese, V-torsion ak "bisiklèt". Fè yo nan yon rit vit epi ak kantite maksimòm repetisyon, repoze apre chak mete yon minit. Nan fen tankou yon "maraton" laprès la ta dwe jis boule. Kondisyon la sèlman se ke ou bezwen pou prepare pou sa yo chaj yon. Pou seri a jeyan yo ta dwe apwoche piti piti, piti piti ogmante entansite a nan klas yo. Chwazi chay la, konsantre sou kondisyon fizik ou, epi pa bliye ke rekiperasyon an apre fòmasyon yo ta dwe omwen 24 èdtan.
Swiv teknik la
Pou travay sou laprès la pa mande pou chay: li ase pou pwa kò ou. Men, li nesesè fè egzèsis yo teknikman trè byen. Erè ki pi komen lè ap travay sou laprès la se chay la sou misk yo nan lòt pati nan kò a. Pandan y ap fè egzèsis yo, eskli misk yo nan bounda yo ak sentiwon an zepòl nan travay la, pa rale tèt ou nan kou a, pa balanse pye ou yo. Se sèlman laprès la travay!
Pa sispann
Avèk fòmasyon apwopriye ak obsèvans nan nitrisyon rasyonèl, vant la anpil chanjman pou pi bon an apre yon mwa ak yon mwatye oswa de mwa. Men, yo kenbe yon fòm ak reyalize ideyal la pral gen toujou ap: yon vant plat - pa yon aksyon yon sèl-fwa, men yon fason pou lavi. Epi jwenn itilize k ap viv avèk yon vant!
Rete kòrèkteman
Dezyèm sibtilite enpòtan an se respire apwopriye. Ekzalasyon bezwen yo dwe fè nan pwen final la nan mouvman an: sa a bay misk yo yon chay plen ak fè fòmasyon an efikas. Si ou vini nan yon pik, ki deja egzalte tout lè a, laprès la pa sere boulon jiska fen an.
Fè yon varyete de egzèsis
Sou yon fwa yon mwa, eseye chanje seri a nan egzèsis, se konsa ke misk yo nan laprès la pa gen tan pou adapte yo ak chay la monotone. Li ta bon konplete yo ak egzèsis sa yo klasik pilat kòm "santèn" ak "bar" ak fòmasyon sou sifas enstab. Fanatik nan dans yo pral ede pa Dans vant ak Torsion, vag ak "kou" nan vant la.