1. Ranpli pwojè fini ak relasyon yo
Nan sikoloji, se efè a nan enkonplèsyon nan aksyon, yo rele pou non an nan sikològ Sovyetik Blumy Zeigarnik la, li te ye. Li eksperimantal te pwouve ke yon moun ki pou kèk rezon pa t 'jere fini sa li te kòmanse jiska, eksperyans fò emosyon negatif, ak, ki pi enpòtan, "vin kole" sou aksyon sa a fini, kenbe retounen nan panse li tout tan tout tan an. "15 ane de sa mwen te gen yon zafè ak nonm lan nan rèv mwen," rapèl youn nan jounalis yo ZhZh. "Malgre ke nou te nan renmen san yo pa yon memwa, li ranje scandales, Lè sa a, sèn nan jalouzi, pou okenn rezon aparan, Lè sa a, li te di ke nou pa te kreye pou chak lòt ... Finalman mwen pa t 'kapab kanpe li epi mwen separe ak li, byenke li te trè difisil. Ak tout ane sa yo mwen vin chonje roman nou an ak pèfòmans, anmè, veksezon, resantiman. Men, yon sèl jou a li vire sou televizyon an - li wè sou ekran an nan l 'tankou yon envite yon montre pale sou sijè a nan relasyon fanmi yo. Li te pale de konbyen li te fè eksperyans separasyon an nan madanm li, ak ki jan kont sa a background li pa t 'gen relasyon ak fanm yo. Koute l ', kòm spellbound, mwen reyalize ke li te jis sou peryòd la lè nou te ansanm. Epi finalman, mwen konprann sa ki te rive, te debarase m de resantiman a ak santi nan vag kilpabilite, "kite ale" relasyon nou an - e kounye a, mwen prèske pa sonje sou li, men si mwen sonje li, Lè sa a, ak yon santiman cho. "
Menm jan tou, pandan depresyon nan kriz la a laj de 40 ane, fanm lan se boulvèse pa koneksyon anpil, zèv ak pwojè: kou lang angle a te kòmanse ak jete mwatye, rad la dezire, pousye sou machin nan koud, pwojè a fini nan reòganizasyon an nan depatman an. Yo dwe konplete - oswa pa efò fò-antete bay moute entansyon. "Premyèman, fè yon lis aksyon fini," konseye ekspè pèmanan nou an, sikoterapis Alexander Bondarenko. - Koulye a, ekri sou yon fèy apa tout unpromising yo, ka petinan ak pwojè - ak boule li, kidonk mete yon pwen senbolik. "
2. Refize kontak ki pa nesesè
Yon zanmi apèl chak mwa epi li ofri pou rankontre, chat sou mari ak travay. Epi nou refize, eksplike ke pa gen okenn tan, pa gen atitid, nou santi move. Sa vle di ke an reyalite nou pa vle kenbe yon relasyon, nou tou senpleman pa gen odas di sou sa a yon zanmi, oswa petèt tèt nou. Nan mond lan modèn, yon moun gen anpil zanmi ak kontak, epi nou ogmante nimewo yo, ap eseye ranpli mank nan renmen ak atansyon, men nou jwenn (ak bay) menm mwens renmen ak atansyon a tout moun ak ki nou kominike. Li nesesè pou kapab refize kontak nesesè. Ekri kaye ou chak ane epi pa antre nan non nouvo moun sa yo ak ki moun ou pa gen entansyon kontinye kominikasyon. Nan teyori, entèrlokuteur yo ta dwe devine ke ou pa vle rankontre ankò, lè chak fwa ou tande repons lan: "Mwen regrèt, mwen pa gen tan." Men, si yon zanmi pèsiste apèl, li pi bon, nan kou, di li verite a - nan fòm ki pi taktik.
3. Revize relasyon enpòtan yo
Kominike avèk moun ki enpòtan pou nou, nou souvan bay yo ak siyifikasyon hypertrophied, sa ki fè li difisil pou etabli relasyon avèk yo. Isit la se yon egzanp tipik. Souvan, fanm, tonbe nan renmen ak zòrèy yo, long ak fè tèt di sedwi objè a. Ak byenke yo reyalize objektif yo, nonm lan byen vit konplete roman an, kite patnè a ak dlo nan je ak konfizyon. Si olye de pèseverans fyèvik li te montre senpati restriksyon, Lè sa a, li pa konnen ki jan bagay sa yo ta vire soti. Men, pèseverans nan pasyone nan moun se senpleman pè.
Anplis de sa, nou ap fè bagay estipid, ap eseye reyalize yon objektif trè souetabl - nou yo tou pè pou yo ale nan yon konfli, chèche konnen relasyon an lè li rive vrèman enpòtan moun pou nou. Paske sa a pè, enkonpreyansyon ak mekontantman mityèl akimile. Yon bon fason nan "Geri" relasyon an, ki se bouche tankou yon koule, se yo rele yon moun nan yon "byennèt" konvèsasyon. Oswa ekri l 'yon lèt, menm si li ap viv nan apatman an menm avèk ou. Pandan ke li li mesaj la, li pa pral tante imedyatman kòmanse refite tout akizasyon yo ak eskiz tèt li, pral gen tan panse sou sijesyon ak kòmantè ... Yon lèt se yon travay sou erè, itil ou ak adrès ou.
4. Debarase m de santiman koupab
"Si ou te renmen m ', ou ta achte m' machin sa a!"; "Si ou te renmen m ', ou ta reveye byen bonè ak kwit manje m' manje maten!"; "Si ou te renmen m ', ou ta rele m' chak jou!" Fraz sa yo se jis youn nan manipilasyon yo anpil ak ki moun ki bò kote nou fòme yon sans de kilpabilite. Li se itilize kòm yon levye nan enfliyans reyalize nan men nou konpòtman ki nesesè yo. Manipilasyon santiman koupab yo rive tankou yon timoun: paran yo wont nou paske yo te echwe oswa wont vwazen nou yo, pwofesè - paske nou pa eseye difisil ase nan lekòl la, sosyete a kòm yon antye egzije pou konpòtman sèten nan men nou. Diven ka konstriktif lè li pa pèmèt nou fè (oswa repete) zèv reyèlman move, men trè souvan li sèlman ranplase aksyon an, trape fòm nerotik depresyon nan kriz la ki gen laj 40 ane nan yon fanm. Fi soufri sa a pi souvan - yon etid resan pa psikològ Panyòl te montre ke nan gason se santiman an nan kilpabilite jeneralman blunted konpare ak medam yo. Li espesyalman pwononse nan fanm ki gen laj 40 a 50 ane: yo ka konsidere tèt yo koupab de tout bagay ki k ap pase yo ak moun yo renmen yo. Sèvi yon fraz pou kilpabilite imajinè se yon abitid nerotik ke ou ta dwe debarase m de si ou vle jwenn pwòp tèt ou konfyans yon jou. Santi w koupab pa pral ede ou. Li pral sèlman fè ou yon prizonye nan tan pase a ak anpeche ou nan opòtinite a pran nenpòt ki aksyon pozitif nan prezan an. Si w kite yon sans de kilpabilite, ou elude responsablite pou lavi ou jodi a.
Ou ka debarase nan koupab nerotik pa revize valè lavi ou ak reyalize ki kalite moun - relasyon ak zèv yo vrèman enpòtan pou ou, ki konsesyon ak sakrifis ou yo vle fè pou lòt moun, ak ki sa ou komèt sèlman paske ou pa kapab reziste manipilasyon. Pèmèt tèt ou fè sa ou vle - li pa detwi swa lavi ou oswa lavi a nan moun ou renmen yo. Menm sans koupab la pa destriktif si ou aprann rekonèt li. Fanm lan te rele estidyo a, epi li te enkyete, li te di ke li te gen pou travay anpil, byenke li te gen yon ti pitit gason anvan li te santi li koupab. Yon lòt terapis entèlijan mwens ta ka li yon konferans antye sou destriktif a santi sa a, ak dreamily di: Ou konnen, lè m 'te jenn manman m' te travay tou, se konsa nan dimanch, fè konpansasyon pou m ', li te pran m' nan fim sa yo ak Mwen te achte krèm glase anpil jan mwen te vle. Li te tèlman bèl!
5. Retire tèt ou kont iperaktivite
Ou pa bezwen visye, kite ti gason an monte yon bisiklèt; nou dwe viv ansanm, bay nan sè m 'yo. Depi anfans nou te aprann pran an kont enterè yo nan lòt moun - li te ede bati relasyon ak santi respè nan men lòt moun. Pwoblèm kòmanse lè deviz la "Reflechi sou lòt moun, pa sou tèt ou" vin dominan nan semantik nan lavi nou.
Refize dezi nou yo, bay patnè yo ak fanmi yo plis pase nou resevwa, nou pa aji de lanmou, men anba jouk bèf ki pa gen konesans pè pou yo rejte. Trè souvan bagay sa yo rive ke peryòd ipèaktivite ak twò swen yo swiv pa peryòd pitye egi pou tèt li ak yon santiman ki viktim lan te pou gremesi: "Papa m 'ak mwen te pase anpil enèji sou li, epi ou pa t' kapab menm antre nan enstiti a!"; "Mwen mennen ou nan pèp la, te fè ou yon nonm, te abandonnen karyè ou, epi ou kòmanse fè metrès!"
Yon lòt fraz danjere ke nou te di depi anfans ak ki fòme ipèaktivite: "Ou ka fè pi byen!" Yon moun ki metrize egzijans sa a nan adilt nan anfans, wè lavi nan nwa ak blan: tout oswa anyen, yon viktwa briyan oswa defèt konplè. Nan ka sa a, gen yon danje grav ki, san yo pa reyalize 100% siksè, li pral refize plis efò, pè "yo gate tout bagay."
Pou kòmanse rejwi ankò nan reyalizasyon yo, youn dwe eseye bliye sou "evalyasyon objektif" la. Tcheke pa ak lòt moun, men ak pwòp eksperyans ou. Sonje moman sa yo lè ou santi ou satisfè ("Mwen te fè li!"). Sonje kijan ou te aprann yon bagay (pa egzanp, monte yon bisiklèt oswa pale angle). Pa konsantre sou pwen sa yo, yon sèl ka geri nan ensèten a ak ipèaktivite ak depresyon nan yon kriz 40-zan nan yon fanm.