Se konsa, konsèy nou sou ki jan ou pa ka gate atitid la nan maten an.
Rèv. Dòmi se yon eleman ki enpòtan anpil nan lavi yon moun. Pandan dòmi, kò a pa sèlman repoz, men tou, travay. Pandan ke nou dòmi, se plastita a nan newòn (selil nè) retabli, yo rich ak oksijèn, sentèz la nan pwoteyin ak RNA rive, enfòmasyon ki akimile sou jou a se akeri ak estoke; Iminite a retabli.
Se poutèt sa ou jis bezwen jwenn ase dòmi. Yon adilt bezwen 6-8 èdtan pou yon dòmi plen, otreman, lensomni ka kòmanse, ki pa pral nan nenpòt fason pou kontribiye pou yon chaj maten pozitif. Se konsa, pa rete an reta sou entènèt la oswa devan televizyon an, espesyalman si denmen maten nan travay.
Malgre ke li se kounye a kwè ke gratèl la afekte sèlman kantite èdtan nan dòmi, epi yo pa tan an espesifik nan ki yon moun leve oswa tonbe nan dòmi, li toujou pi bon yo obsève yon rejim sèten, i.e. ale nan kabann epi leve an menm tan an. Lè sa a, kò a pral itilize yo epi yo pral kapab reveye poukont san èd nan yon revèy alam.
Mizik. Li te gen lontan yo te pwouve ke bon mizik ka diminye estrès, elve atitid ak amelyore byennèt. Se konsa, avèk fòs konviksyon mete sou revèy la alam sou mobil ou yon melodi bèl, olye pou yo yon bag byen file; ak menm pi bon pwogram televizyon an oswa radyo pou ke ou reveye vag pi renmen ou oswa mizik. Wi, ak rès jounen an ka pase anba son yo kalman nan klasik oswa wòdpòte Amerik Latin ritm, kap sa ou prefere.
Chaje ak douch. Chaje yo rele chaje se pa fasil. Yon ti chay fizik (20-30 minit) ap ba ou yon chaj nan vèrvite ak enèji pou jounen an antye, tk. li ankouraje liberasyon an nan andorfin, òmòn nan kontantman. Li pi bon fè egzèsis yo nan yon fwa pou tout gwoup misk nan bra yo, janm, laprès, kou ak tounen (lèt la trè enpòtan pou moun ki gen yon travay, ki konekte ak yon chita long nan yon sèl kote tou pre ekran an pou kontwole). Konplèks la nan egzèsis maten yo ta dwe fòme poukont (oswa / ak sou konsèy la nan yon doktè), pran an kont tout karakteristik endividyèl yo nan kò ou.
Yon chaj plen, nan kou, pa gen anyen pral ranplase, men si pa gen okenn tan nan tout - ou ka jis detire, paske debri elemantè ka nòmalize aktivite kè, ogmante vitalite ak amelyore atitid, ak amelyore Elastisite a nan tout misk.
Pou fè sa, tou dousman ase, konte soti nan 1 a 5 yo detann, ak Lè sa a, souch tout misk yo soti nan konsèy yo nan zòtèy yo nan kouwòn lan. Ou ka fè egzèsis sa a pandan y ap kouche, epi kanpe sou chosèt ou. Rezilta a nan tankou yon detire pa pral pran tan yo rete tann - atitid la imedyatman amelyore.
Douch maten ak yon tèt fò nan dlo fre, ap tou reveye nenpòt ki moun. Men, li pi bon pou pa abi dlo cho, paske li ka ralanti leve a.
Dejene. Nitrisyonis konsidere manje maten yon kòmansman trè enpòtan nan jounen an, bay fòs ak enèji pou travay la anpil pitit nan òganis an antye. Anplis de sa, syantis yo te jwenn ke yon manje maten manke sètènman vin antre nan entèsepsyon sou kouri nan kèk pen danjere oswa, vin pi mal, vit manje.
Li nesesè gen yon manje maten bon ak santiman, ak sans, ak aranjman, ansanm ap resevwa konnen ak laprès la fre oswa yon liy nouvèl sou entènèt piblikasyon.
Sou sandwich li se pi bon bliye, li se absoliman pa itil pou yon òganis. Manje maten nan dwa se tounen fwi (rezen, grenad), paske gou a tounen toniv, ak antioksidan yo ki genyen nan sa yo fwi, anpeche aje a nan selil yo. Ou ka ajoute yogout natirèl pou yo amelyore dijesyon. Li pi bon yo pa bwè kafe (byenke yon ti tas nan yon bwè aromat mawon mawon pa pral fè mal nenpòt ki moun), men ak te vèt, li se pi plis itil pase kafe (diminye risk pou yo maladi kè ak kansè, ede pèdi pwa) epi tou li gen ase kafeyin. Li tou pa fè mal yo manje yon bagay dous, pou egzanp, siwo myèl ak fwi sèk, yo kontribye nan pwodiksyon an nan serotonin - yon lòt òmòn kontantman, ki nou espesyalman mank nan sezon prentan ak otòn.
Oto-fòmasyon. Si, malgre tout mezi yo pran, atitid la maten toujou kite anpil yo dwe vle, yon moun ka resort nan oto-fòmasyon. Pou egzanp, sonje ankadreman komedyen pi renmen ou pa ankadreman, oswa yon fantasy ti kras epi kreye fim pwòp ou a, avèk patisipasyon an nan karaktè zafè oswa abitye. Fantasy ka fè nou yon ti jan pi seryezman, ak lavi nou yon ti kras pi kontan.
Epi pa retabli plent yè a nan memwa, pi bon fè sa ou te lontan te vle fè: byen fò chante oswa sote sou kabann lan. Pa mete yon ti moman bèl nan yon bwat long.
Nou espere ke kounye a, chak maten pral kontan ak kè kontan.