Nimewo reyalite 1
Kò a depanse enèji ki pa sispann. Respire, sikilasyon, dijesyon ... Nou pase jiska 1200-1500 kalori pou chak jou (gason - apeprè 59 kcal pou chak èdtan, fanm -54 kcal pou chak èdtan). Lè nou kòmanse deplase, bezwen an pou enèji otomatikman ogmante.
Reyalite Non 2
Pèdi pwa ralanti metabolis. Li se li te ye yon nimewo gwo ka lè moun ki avèk siksè pèdi pwa sou alimantasyon difisil yo te tou senpleman kapab retounen nan nitrisyon nòmal ak te kòmanse refè literalman soti nan tout bagay ak gwo vitès. Men, bagay la se sa a: si ou toujou ap diminye valè kalorik la chak jou, nan kèk pwen kò a pral frape men fren yo - ensten nan prezèvasyon pwòp tèt ou pral fè ou pran swen, epi yo pa depanse chak kalori ou jwenn. Travay la nan tout sistèm yo pral limite: batman kè a ak respire ap vin mwens souvan, tanperati a nan kò a ap diminye, li pral difisil menm panse sou sèks - tout fòs yo mèg pral ale sou fòme rezèv èstratejik pou siviv nan fwa yo "grangou". Se poutèt sa, anba a "sibsistans a minimòm" nan 1200-1500 kcal, li se tou senpleman gratui desann. Menm ak ralanti (ki pi kòrèk) pèdi pwa, metabolis se redui a 10-20%.
Reyalite Non 3
Metabolism total la pi aktif pase sa ki nan mèg yo. Petèt, anpil pral sipriz sa a reyalite, paske li se lajman kwè ke moun pa yo pral kapab pèdi pwa paske yo gen menm ralanti ak maladwa metabolis la menm jan yo tèt yo. Men, pi lou ak pi gwo kò a, enèji an plis oblije kenbe fonksyon vital ak pi aktif nan metabolis la. Pou egzanp, ak mache entansif, yon moun ki peze 60 kg depanse 210 kcal pou chak èdtan, yon moun ki peze 75 kg, -270 kcal, ak 100 kg pwa 350 kcal. Se konsa, li enpòtan sonje ak konprann ke kòm pwa a diminye, bezwen kò a pou enèji tou diminye. Men, si ou se sou yon "plato", li pwobableman fè sans revize rejim alimantè a ak chak jou kontni kalori an tèm de bezwen enèji nouvo: mwens 10 kg = mwens 110 kcal chak jou.
Reyalite Non 4
Fwoti manje spons metabolis. Plizyè ti manje ede kenbe yon metabolis yon ti kras ogmante. Digestion tou egzije enèji, ak konsomasyon li yo apre manje natirèlman ogmante. Sa a efè dire soti nan 3 a 12 (!) Orè, tou depann de konpozisyon an nan manje. Se pi enèji (ak tan) ki pase sou pwosesis pwoteyin (li jwenn nan vyann, bèt volay, pwason ak pwodwi letye) -a 20% nan kalori yo te resevwa. Pwosesis la nan idrat kabòn mande pou 5-10% nan enèji a jwenn nan men yo. Pifò "enèji enèji" yo se legim kri ak sereyal yon ti kras sereyal. Men, asimilasyon nan grès pran sèlman 3-5% nan enèji ki genyen nan yo.
Reyalite Nimewo 5
Tablèt "pou metabolis" pa egziste. Li se souvan te di, espesyalman nan piblisite, sou efè a kokenn sou metabolis la nan Ekstrè nan vèt te, tchili oswa kafe. Wi, pwodwi yo ki nan lis ka vrèman pi vit pwosesis yo echanj, men li pa fè sans konte sou efè sa a. Anplis, si gen anpil nan yo e toujou ap, efè a majik se febli. San yo pa chanjman nan nitrisyon ak mouvman, san patisipasyon aktif ou, metabolis nan tèt li pa pral fè fas ak liv siplemantè ou. Men, li se vo konsidere ke, pou egzanp, gen kèk dwòg sikotwòp ak antidepreseur ralanti metabolis, ak vitès Nikotin moute li. Pati sa a se pwoblèm lan nan pwa depase nan ansyen fimè. 10-15 sigarèt yon jou ogmante konsomasyon enèji a apeprè 10% (100-130 kcal). Pakonsekan, apre yo fin bay moute fimen, ou bezwen koupe rejim alimantè a abityèl pa menm kantite lajan an. 100-130 kcal se yon ti bè yogout dous oswa sirèt chokola ...
Reyalite Nimewo 6
Nenpòt aktivite fizik akselere metabolis la. Se diman yon gwo pati nan enèji a nan eta a nan rès ranmase nan tisi nan misk. Se poutèt sa, se mouvman aktif nan pèdi pwa ki nesesè pa sèlman nan "boule" kalori, men tou, yo bati mas nan misk. Ti chanjman nan vi pral fasilman rezilta nan plis enèji pase pase forè peryodik nan klib la Fitness. 10-15 minit nan yon chaj bon, plizyè fwa nan yon jounen, kenbe ton nan misk epi konsa aktive metabolis la. Nan enpòtans fondamantal soti nan pwen de vi sa a pa gen, pouvwa se fòmasyon oswa aerobic, travay nan mache yo dacha oswa long.
Faktè No 7
Pandan ane yo, pwosesis metabolik ralanti. Soti nan laj 20 an, chak 10 ane, metabolis nou an se redui pa 2-3%. Premyèman, sèn nan nan kwasans rapid fini. Dezyèmman, epi espesyalman li konsène fanm, aktivite motè a diminye ak ane yo epi, kòmsadwa, mas misk la pèdi. Plis jisteman, malerezman, pa sèlman pèdi, men ranplase grès. Se konsa, li enpòtan konsa pa sispann nan lavi! Nenpòt ogmantasyon nan aktivite motè pral akselere metabolis pa omwen 20%. Faktè a twazyèm, kòm syantis sijere, se ke sou ane yo, anpil moun gen yon diminisyon nan mas la selilè nan kèk ògàn entèn - kè, fwa, nwit, elatriye - ak, kòmsadwa, bezwen an pou enèji pou yo diminye.
Reyalite Nimewo 8
Maladi ormon yo afekte metabolis la, men sa a se pa yon vèdik. Selon demografik, nan 98% nan ka, pwa depase pa gen anyen fè ak anomali ormon. E menm pou kontwòl ki rete 2% pwa se posib. Metabolis la an plas an premye afekte òmòn nan glann tiwoyid. Men, ak pwoblèm sa yo nan zòn sa a, andokrinoloji modèn avèk siksè kop. Òmòn seksyèl yo asosye ak yon diminisyon laj ki gen rapò ak metabolis. Ak byenke sikonstans sa yo an pati eksplike aparans nan liv anplis, yo pa gen okenn vle di eskli jete nan yo avèk èd nan nitrisyon rasyonèl, mouvman, yon bon atitid sikolojik.
Reyalite Nimewo 9
Vitès la nan pwosesis metabolik ogmante ri. Sa a se konfime pa syans nan chanm lan metabolik - li mezire kantite lajan an nan chalè ke kò imen an pwodui, epi konsa entansite a nan metabolis se kalkile. Se konsa, manje an akò avèk bezwen enèji, yon èdtan nan mouvman aktif ak 10-15 minit nan ri yon jou - tout sa ki nesesè pou metabolis aktif ak pèdi pwa siksè.