Te sosyete nou an te sezi ak lide a nan jèn yo p'ap janm fini an. Nou ap goumen ak laj ki gen rapò ak chanjman ekstèn ak pou plezi yo dous ki akonpaye aparans nan jivenil. Se jèn etènèl nan kò imen an ki pi venere nan Lès la. Dè milye ane nan rechèch nan saj yo pèmèt yo kreye diferan direksyon nan pi popilè medikaman nan Oriental. Se poutèt sa, li pa etone ke li te isit la ki yoga, akuponktur ak jimnastik geri parèt.
Nan ansèyman lès filozofik, tankou Boudis, Taoism ak ansèyman yo Vedik nan peyi Zend, lonjevite yo wè sa tankou yon faktè ede reyalize objektif prensipal la - yon lavi trè espirityèl. Followers nan Taoism kwè: ou pa ka jwenn yon lespri fò san yon kò solid. Lè kòmansman fizik la soufri, aparisyon espirityèl la ap soufri tou.
Kenbe kò a nan fason ki pi posib posib la ban nou plis tan ak enèji pou reyalize ekleraj espirityèl ak konplè akonpli ak ranpli misyon nou nan lavi sa a. "Nou ap viv pou nou fè sa nou dwe," di lame Boudis yo. Pwogrè travay minisipal la depann de eta kò fizik la, kidonk li nesesè pou kenbe li nan eta a jèn pou osi lontan ke posib. Pi long kò a ka sèvi, plis nou ka reyalize. Sepandan, prezèvasyon jèn yo nan kò imen an pa posib san yo pa grandi nan domèn espirityèl. Konsèp nan "bonte, lanmou, padon" ta dwe vin konpayon ou nan lavi a. Objektif la nan "k ap viv pi long" bezwen yo dwe mete paske li bay plis tan pou amelyorasyon pwòp tèt ou-. Nan limyè sa a, batay ak efè destriktif nan laj yo pa initil ak pwòp tèt ou santre - li se yon objektif nòb ak apa pou Bondye ki sèvi devlopman espirityèl la nan moun nan. Tradisyonèl Chinwa medikaman, tibeten medikaman ak ayurvda ofri yon varyete de resèt pou lonjevite.
Saturation ak enèji.
Pou prezève jèn nan kò a, divès kalite oryantasyon nan medsin oriental konsantre sou konsantrasyon an ak règleman nan enèji, yo rele prana nan peyi Zend, ak nan Lachin - Qi. Li se baz la nan sante fizik, emosyonèl ak espirityèl. Teknik yo nan respire apwopriye (pranayama) ak pratik fizik, ki gen ladan yoga ak disiplin yo Chinwa nan Tai Chi ak kigong, ede jenere enèji. Egzak apwopriye bay enèji kapasite nan koule nan kò a kòrèkteman, retire blòk ak dirije nan kote li nesesè. Se enpòtans patikilye ki atache ak prezèvasyon ak renouvèlman enèji, retire misk ak tansyon mantal. Nan ka sa a, chak aksyon senp chak jou - mache, pale, manje - ka vin yon sous enèji. Yogis di: "Pou vin pi piti, ou bezwen aprann yo detann. Se poutèt sa, li vo aprann detant la (detant), yo rele atizay la nan bliye. "
Eseye li tèt ou: kanpe sou lam zepòl yo ("Birch").
Tout yoga estatik posede yon efè restorative, men yon kanpe sou lam zepòl yo - espesyalman. Li amelyore sikilasyon san ak stimul glann tiwoyid, ki kontwole pwosesis metabolik nan kò a. Paske nan bezwen an kenbe balans ak risk pou yo chaje kou a ak kolòn vètebral, se pwèstans la konsidere kòm difisil. Vèsyon an modifye pèmèt ou sèvi ak yon miray kòm yon sipò. Pandan egzèsis la, respire pwofondman ak lib.
1. Mete kabann lan epi mete yon dra ki plwaye sou li, sou yon koup la pye lwen miray la. Kouche, leve pye ou nan miray la; Anndan tou pre miray la. Retounen ak zepòl - sou kou a, kou ak tèt - sou tapi an.
2. pliye jenou yo pou pye yo kanpe sou miray la, ranch yo, pati ki pi ba nan kòf la ak pi ba tounen monte pi wo a etaj la. Unfold scapula a ak pliye koud yo; palmis sou do a pi ba pou sipò.
3. Dousman "mache" moute miray la jiskaske jenou ou dwat. Rilaks epi jwenn yon souf; apre yo fin sou yon minit "desann" desann. Kenbe kou ou tou dwat ak manton ou gratis, eseye pa vire tèt ou.
Lapè nan tèt ou.
"Vrè bonè vini nan yon sèl ki gen tèt ou kalm," di liv Bhagavat Gita la. E menm pou l respire se fason ki pi grav nan kalm. Gen anpil varyete de pratik, tankou melodi, oswa mantra. Oswa konsantrasyon nan mouvman, tankou Tai Chi ak yoga, mache ralanti ak tout lòt bagay ki adousi. Meditasyon kapab yon plonje nan lapriyè oswa jis yon chita trankil. Se konsa, chwazi sa ki kostim ou pi byen. Apre yo tout, tout egzèsis sa yo detann kò imen an ak klè lide a. Ak prezève jèn - li trè enpòtan.
Eseye li tèt ou: di mantra yo.
Boudist Tibèt monotone priyè yo, ki gen ladan repetisyon rit, fòme yon imaj sèten - mantra. Lapriyè nan Long lavi se youn nan opsyon yo anpil ki te kreye pa Tenzin Gyatso, Dalai Lama la. Chita nan yon konfòtab poze. Fèmen je ou epi pran yon ti souf pwofon epi kòmanse chante byen fò:
Gang Ri Ra Nou Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham ou)
"Nan Peyi Wa ki nan pite, antoure pa mòn nèj-plafonds ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Non
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
kote gen yon sous kontantman absoli ak bon chans ...
Chen Re Zig Wa Dis Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Dis Jin Gyam Tso Yi)
Mwen salye ou, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Ou Dis Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Se pou ou gen fòs nan lespri jouk nan fen linivè la. "
Se efè a reyalize pa anpil sou siyifikasyon mo (nou pa konprann), ki jan anpil soti nan vibrasyon son ak anpil atansyon chwazi ak respire apwopriye.
Devlopman nan konsyans.
Metòd yo nan lonjevite ak jèn yo p'ap janm fini an nan kò imen an ki vize a amelyore konsyans. Youn nan etap ki pi enpòtan sou wout la nan libète espirityèl se pwòp tèt ou-konsyans. Pou yo rive nan li, ou dwe ankò ale nan meditasyon, tai chi, Melody. Meditasyon senp pral pèmèt ou devlope yon konpreyansyon sou pwòp tèt ou fizik, mantal ak espirityèl ou. Ou pral aprann koute santiman ou ak santiman ou. Kò nou se youn nan fason ki ede yo kominike avèk tèt li nan konsyans. Nan tan, ou pral aprann santi yon sans kalm.
Eseye li tèt ou: meditasyon pandan y ap mache. Meditasyon sou yon ti mache ka ede yo devlope konsyans.
1. Chwazi yon wout solèy epi kòmanse deplase, peye atansyon sou respire ak pwèstans; gade nan tren ou, fikse nan tèt ou anba pye ou.
2. Kòmanse deplase pi dousman, fikse vi a sou bò dwat ak sou bò gòch, le pli vit ke ou leve pye ki koresponn lan ak peye atansyon a tout bagay ke janm ou santi yo. Apre yon mouvman kèk, kòmanse mantalman make ki jan chak janm leve, pouse retounen lakay yo epi retounen nan tè a.
3. Èske w gen metrize teknik sa a, kraze mouvman an nan 6 etap, mantalman rele chak pandan w ap fè li: leve talon pye a, leve pye a, pouse li pi devan, pi ba li desann, manyen tè a ak kanpe sou pye a plen. Konsantre sou mouvman an pou 5, 10, Lè sa a, 20 minit, si sa posib. Lè atansyon ou kòmanse jwenn fatige ak koupe, chanje jis pou yon ti mache.
Chache amoni.
Metòd lès yo baze sou yon apwòch holistic, konsidere lide a, kò, nanm, anviwònman ak linivè an antye kòm yon antye. Kenbe amoni nan yon moun - ak nan menm tan an youn ak lòt ak mond lan deyò - se youn nan moman kle nan lonjevite ak jèn ekstèn. Nan Taoism, konsantre a se sou balans lan nan yen enèji (tendres, fleksibilite) ak yang (rèd, aktivite). Nan Ayurveda, twa fòs vital yo, ki rele doshas, dwe balanse: vata (lè, mouvman), pita (dife, dlo, variabilité) ak kapha (latè, oswa estabilite, konstans). Enèji a nan lenn mouton ak laj vin byen vilnerab ak egzije pou règleman lè yo ajoute chalè a manje ak anviwònman an. Epitou sipòte eta a fizik ak emosyonèl. Ak abitid yo dwa, tankou egzistans la nan yon relasyon ki estab ak yon anviwònman konstan.
Amelyore balans ak mond lan deyò enpòtan tou: tou de ak ti sik, tankou mouvman an nan solèy la, ak ki gen plis peryòd, tankou yon chanjman nan sezon yo. Pou egzanp, lè solèy la desann pi bonè, ou ta dwe tou ale nan kabann pi bonè. Imitasyon nan aksyon yo nan bèt nan bwa, kondwi pa ensten, se yon fason ekselan konekte ak bèt sovaj. Anpil mouvman soti nan tai chi simulation mouvman bèt ak yo rele kòmsadwa. Misk ou yo, sistèm pou l respire ak konsyans yo ta dwe jwenn konesans sou grasyeu a nan yon Dolphin, pou egzanp, oswa sou konvenyans nan yon elefan.
Eseye li tèt ou: poze yon chwal. Pose a debaz nan tai chi imite pose nan yon chwal repoze - rilaks, men nan yon eta de preparasyon pou konplè.
1. kanpe kanpe dwat, pye yo paralèl, janm yon ti kras pi laj pase zepòl, jenou yon ti kras koube. Retounen a se dwat, tèt, zepòl, ranch yo ak pye sou liy lan menm vètikal. Men gratis ak rilaks.
2. Yon ti kras deplase ranch yo pou pi devan epi tou dousman desann tankou si ant kwis yo jiskaske yo nan yon ti tay pou etaj la. Kenbe nan pozisyon sa a pou 30 segonn, evantyèlman ogmante tan nan 2 minit.
Fòmasyon estabilite.
Jèn nan kò imen an ki asosye avèk fòs ak konstan - kalite ki trè nesesè. Omwen pa lefèt ke lavi modèn ap vin pi dezòdone. Estabilite nan lespri, kò ak emosyon se sans nan rajenisman. Li te tou mete aksan sou fleksibilite, yon lòt kalite kle nan lonjevite. Anpil posture yoga estabilite tren epi yo anjeneral pratike nan fòm lan nan sekans. Kòm, pou egzanp, Greeting a Solèy la, kote altène ak posture devlope fleksibilite.
Eseye li tèt ou: poze a nan ba la. Sa a pwèstans klasik devlope byen. Mouvman yo ta dwe ralanti, pa konvenyan, fasil.
1. Kanpe, pye zepòl-lajè apa, dousman pliye pi devan, tankou si plisman. Rale tèt ou nan jenou ou ak manyen etaj la ak tou de men sou chak bò nan pye ou.
2. Sèvi ak pran yon sèl pye dwat tounen nan kousinen yo nan dwèt yo, viraj yo janm lòt. Gade pou pi devan, tèt la ak zepòl yo leve soti vivan.
3. Deplase janm a nan pozisyon an devan tounen. Reliance sou bra dwat ak kousinen nan zòtèy; Bra yo ta dwe mete jis anba zepòl yo.
4. Kenbe torso dwat ak lis, tankou yon braslè bwa, pou 5 souf, gade ak yon ti kras pi devan.
5. Dousman bese kò ou sou etaj la sou ekzalasyon ak detann. Débutan ka pratike pwèstans yon bar san repoze sou zòtèy yo (yo jis kouche sou planche a).
Sekrè nan fleksibilite.
Enèji yin, balanse yang enèji, ajoute plastiti nan kò a ak konpòtman. "Lè yon moun fèt, li se fleksib, epi lè li mouri, difisil," se ekri nan liv la "Dao". "Frigidité se yon konpayon nan lanmò, fleksibilite se yon konpayon nan lavi." Mouvman soti nan Tai chi kòm byen ke Torsion soti nan yoga fè ou plis plastik ak pi piti. Boudist yo admonish: padon, liberasyon, ak kenbe tèt ou louvri yo tout fòm fleksibilite ki fè nou mwens piman bouk ak rèd e plis rezistan nan eklatman ak lavi. Lè nou pran yon pozisyon epi kenbe vit nan li, nou detwi tèt nou, menm jan tout bagay ki se immobilier - soti nan cobbles nan tè pwensipal la - se detwi. Pou reyalize siksè nan ogmante esperans lavi ak akonplisman jèn etènèl nan kò imen an, nou dwe aprann pou avanse pou pi devan epi yo pa vin inaktif.
Eseye li tèt ou: vizyalizasyon padon. Eseye egzèsis vizyalizasyon sa yo:
1. Mantal imajine gratis yo, eklere moun ki ozalantou ou, ki plen ak konpasyon ak kontantman. Imajine ke anvan ou se moun ou vle padonnen.
2. Ansanm ak moun yo prezan, di moun sa a sa ou santi ou ak poukisa ou vle padone l '.
3. Imajine ke moun sa a parèt nan ou ak senpati ak senpati, tankou si emisyon renmen ak konpasyon. Lage kòlè ou ak regrèt deyò, santi yo ke yo ranplase pa renmen.
4. Santi: moun nan konprann ou epi reponn ak renmen mesaj ou a. Louvri kè ou ak aksepte lanmou li.