Se devlopman nan jwenti nan ponyèt souvan kite pou pita, lè antrennman yo ale nan yon nouvo etap nan konpleksite ak ponyèt la pa kenbe tèt ak charj lou. Oswa lè yon moun vle aprann ki jan yo kanpe sou men l ', fè egzibisyon akrobatik ak yon embesil nan men yo. Si ou pa tren men ou, eleman sa yo pral fini etann tandon yo, ligaman ak fant nan zo ou. Nou ranmase antrennman kout pou ponpe men ou nan kay la avèk diferan nivo difikilte. Ann kòmanse ak yon fasil ...
Nan kou a se boutèy! Nou balanse ponyèt nou yo ak vle di elatriye
Pi senp, pi bon mache ak pi efikas fason yo devlope jwenti ponyèt se fè egzèsis ak boutèy demi-lit nan dlo.
Pou fè sa, pran boutèy la nan sant la epi kòmanse bend-unbend bwòs la. Fè 20 fwa epi ale nan mouvman sikilè anndan ak soti 15 fwa. Apre yon sèl bouton, souke bwòs yo ak repete egzèsis yo menm de fwa.
Litrovye boutèy apwopriye pou fè egzèsis estatik, ponp moute ponyèt nan men yo. Pran sant la epi jis kenbe boutèy dlo yo nan yon pozisyon plat pou kèk minit. Pa fòse bicep a oswa avanbra, distribye chay la estrikteman ansanm jwenti nan ponyèt. Nan fen tan, chanje priz la oswa deplase sant lan nan gravite sou kote - sa a pral konplike travay la epi yo pral bay chaj la maksimòm ak yon pwa nan 1 kg.
Egzèsis jwenti jwenti soti nan etaj la
Nou pral travay nan yon anfaz pou pouse-ups, sa se jis balanse ou bezwen pa biceps, men bwòs. Pou fè sa, pran poze a nan ba a oswa enkline pye yo ak yon basen sou sofa a, ak rim palmis kont etaj la. Koulye a, nou eseye chire do a nan palmis la soti nan tè a pou ke men an rès sou dwèt yo. Nou pote soti 10-15 fwa.
Nan "lath" pwèstans la se tansyon an sou jwenti yo ogmante akòz pwa nan kò. Pou nivo elemantè, antrennman nan yon vèsyon limyè ak plasman nan kò a sou yon sifas orizontal pral fè.
Ki jan yo ponpe men ak yon ekspansyon
Ekspansyon an se yon moso bèl bagay ki fèt ak kawotchou fò ak diferan rezistans. Nan mwayèn, ti fi a peze ak yon bwòs 25 kg, kòmsadwa, ekspansyon an yo ta dwe chwazi ak menm make la. Prensip la nan operasyon se trè senp: ou pran yon sèk kawotchou nan palmis la nan men ou, epi, ak maksimòm efò, vire bag la nan yon oval long.
Chak men yo travay sou 15 fwa, Lè sa a, fè yon ti repo ak repete sik la 2-3 fwa.
Ki jan yo ponpe ponyèt ou ak powerball?
Powerball (Powerball) oswa tou senpleman machin hygroscopic machin fòmasyon - yon bagay etonan ki ponp ponyèt la ak misk avansman nan jis 3-4 jou nan fòmasyon. Ou jis bezwen rale mete deyò fil la yo kòmanse jirokon an ak rantre nan bat la nan boul la. Tantativ yo an premye yo anjeneral san siksè, men twazyèm fwa a ou pral definitivman jwenn li fè.
Yon minit pita jiroskop la ap akselere vitès sa a ke li pral ekstrèmman difisil yo kenbe boul la nan men ou, ak misk yo nan avanbra a ak men yo pral tankou si vide ak plon.
Lvl leve: ki jan yo ponpe men ou ak altèr
Lè similatè jiroskopik pa bay rezilta, li lè yo pran lou zam - altèr. , Egzèsis repete menm jan ak boutèy dlo. Diferans lan nan pwa se yon altèr. Rekòmande de 2 kg, apre yon semèn ogmante chaj la pa 0.5 kg.
Erè tipik nan débutan: ki jan pou fè pou evite blesi
Jwenti yo twomatikman ak alontèm rekiperib, kidonk li se rekòmande pou konfòme yo ak règ senp nan fòmasyon pou ponyèt la.
- Toujou chofe men yo ak dwèt yo, fè cho-up egzèsis pou 5 minit.
- Pran pwa a ak ki li difisil fè egzèsis an dènye 7-5 fwa nan yon sèl sik.
- Sispann egzèse nan premye siy doulè a.
- Premyèman, bandaj ponyèt ou ak yon bandaj elastik.
- Ann rès men chak lòt jou nan premye semèn nan klas yo.
- Pwoteje ponyèt ou soti nan blesi fizik: monte desann, koupe.
Si yon erè pèmèt ak men yo gen oh ki jan unbearably, nou ofri solisyon an dwa pou pwoblèm sa yo. Chofe yon tas nan dlo ak yon ti kras dekole pou ke men an ka fèt pa plis pase 5 segonn. Lè sa a, mete yon gwo kiyè kamomiy ak tranpe nan dekoksyon nan ponyèt la. Tankou yon benyen byen dispans enflamasyon.
Fè yon efè ki gen menm efè moutad. Nan sa yo, ou ka fè yon mask moutad oswa jis mete l 'sou men ou, men li la alèz.
Si ligaman yo fòtman rale, asire ou ke bandage sit aksidan an epi montre tèt ou bay traumatologist la. Anpil fwa, ka zo kase zo metakarpal ak karpal yo aksepte pou etann, se sipresyon an nan sak la periarticular pran lè fè fas ak surcharges nan bra yo.
Epi finalman: pandan fòmasyon an nan kanpe la sou men yo ak eleman Acrobat ak yon anfaz sou men an, mande pou èd nan men yon zanmi. Li pral ede ou kontwole pwa kò ak degre nan estrès sou jwenti yo. Si ou pa pare, mande yo retounen ou nan pozisyon nòmal yo.