De pli zan pli, lavi nou se tankou kouri otou nan ti sèk: mank de tan - pwoblèm tan - yon bès nan fòs - yon sans de kilpabilite - estrès. Sa a chèn senp toujou mennen nan rezilta a menm: yon mekontantman soud ak tèt li ak pwòp lavi yon sèl la. Pou sa a vòlkan pa eksploze, vide anba lavalas la nan sold yo nan estim pwòp tèt-, sa li vo kanpe ak exhaling. Lè sa a, sonje twa teknik ki pral ede fasilite priz la nan tansyon p'ap janm fini an.
Metòd ki pi senp lan se pi efikas. Aktivite fizik gen yon pouvwa mirak: li lakòz sèvo a diminye entansite a nan pwosesis la te panse ak ansanm - li chaje kò a ak enèji. Si sitiyasyon an pa pèmèt ou ale nan jimnastik la oswa ale pou yon mache nan yon pak ki tou pre, li ase yo detire, mache oswa fè yon seri de pant wòdpòte.
Pwofondè ak mezire respire - "premye èd" pou kondisyon ekstrèm: panik, laperèz oswa kòlè. Li enpòtan pou jwenn yon pwen nan sipò, mèg kont li epi kòmanse dousman respire ak rann souf lè a, literalman "akonpaye" kontanple enteryè li. Yon koup la minit nan meditasyon sa yo - epi ou ankò nan ran yo.
Abilite abstrè se yon konpetans enpòtan pou kenbe ekilib mantal. Sendwòm estrès la toujou kache nan pwen douloure nou yo ak kote vilnerab yo. Li se sèlman nesesè yo separe kòz la soti nan ankèt la ak rezilta a pa pral lontan nan ap vini yo.