"Respekte rezon" se pa konsèy trivial, men yon bagay plis. Sa a senpman, zak natirèl se yon Miracles reyèl pou chimerik, twòp tansyon nève ak pèt enèji. Si ou konnen kijan pou respire, dwa respire enfòme rès ak anpeche estrès.
Malgre lefèt ke nou komèt plis pase 17,000 mouvman respiratwa yon jou, pi fò nan nou pa konnen ki jan fè li dwat. Anjeneral moun respire tou. Sa yo respire fè pwomosyon akumulasyon nan negatif bagaj emosyonèl nan rejyon an nan vant, kòm yon rezilta nan ki li vin egzajere, epi li se koule nan nòmal nan enèji bloke. Sa a, nan vire, mennen nan lefèt ke respire vin menm plis supèrfisyèl, li enplike sèlman thorax la. Thoracic fon pou l respire ka yon kòz fatig, enkyetid, ki mennen nan yon diminisyon nan nivo gaz kabonik. Lè sa a, nan vire, mennen nan yon rediksyon nan veso sangen ak grangou oksijèn nan selil yo.
Aprann yo respire ... vant! Avèk respire apwopriye, lide ou efase, tansyon nan misk ak nivo san presyon desann. Premyèman, peye atansyon sou fason ou respire. Pa eseye chanje anyen, jis apresye: sèlman pwatrin oswa nan vant pran pati nan respire tou? Ki kote egzakteman ou santi ou kontraksyon nan misk? Apre sa, kòmanse fòmasyon nan vant (dyafragmatik) respire, lè l sèvi avèk egzèsis yo nou ofri. Si ou fè yo regilyèman, respire ou tèt li ap kòmanse vin pi fon, epi ou pral fasil deplase nan kalite ki dwat nan respire. Lè sa a, ou pral kòmanse jwi lapè epi yo pral resevwa enèji ak chak soupi nouvo.
Kòm Seneca ansyen filozòf Women an te di: - "Pouvwa a sou tèt li se pouvwa a Siprèm." Li trè enpòtan pou kapab ajiste tèt ou nan yon atitid optimis, ak imè trete Trivia, ki pi souvan anbete nou. Li nesesè pa siprime emosyon negatif, men yo transfòme yo nan sa ki pozitif. Regilye pèfòmans nan egzèsis yo respire dwa ede nan sa a anpil e li gen yon efè benefik sou sistèm nève a. Nan kòmansman fòmasyon an, yo ta dwe peye atansyon sou pwen sa yo:
- Premyèman, repete tout etap 4 nan fè egzèsis la ta dwe jiska 3-5 fwa nan yon ranje.
- Si gen vètij, sispann sesyon an. Si, pandan sesyon sa yo, vètij parèt ankò, tou senpleman diminye dire a nan enspirasyon an ak / oswa nimewo a nan etap siksesif nan fè egzèsis la.
- Vire fòmasyon nan respire ak vant ou nan seremoni aswè ou. Sèvi ak li nan sitiyasyon estrès kòm yon Variant detant. Paske yo nan lòd yo "anseye" souf nan travay anba estrès, li pran konpetans ak tan.
- Pratike regilyèman. Gen kèk ekspè rekòmande pou pratike egzèsis la jiska 10-20 fwa nan yon jounen! Relasyon imedyat ou ka nan premye pa menm avi. Sepandan, apre 1-2 semèn nan klas regilye ou yo pral kapab detann pou yon ti tan prèske imedyatman. Sonje ke si ou vle jwenn konpetans sa a itil, ou bezwen fè li sistematik. Regilye fè egzèsis pral fòme yon kalite enstalasyon anti-estrès pou ou.
Epi, koulye a nou ofri yon seri egzèsis pou fòmasyon nan respire apwopriye:
- Kouche sou do ou, mete men ou sou vant ou. Imajine ke andedan ou nan vant la se yon veso. Rann souf nan nen an ak mantalman "efè moute" sa ki nan veso a jiskaske li vid.
- Respire nan nan nen ou, dirije atansyon a baz la nan veso a vid, epi santi w kote souf ou deplase ak ki kote pa.
- Imajine yon limyè dim nan zòn sa yo ki respire "pa jwenn." Pa eseye fòse l 'nan zòn sa yo, jis dirije reyon yo nan limyè mantal nan yo. Ak souf ou pral natirèlman swiv kote atansyon dirije.
- Kontinye konsa respire pou 15 minit, santi kouman palmis ou monte ak tonbe: ak chak rale nan vant la "fonn", ak chak ekzalasyon li tonbe.
Sa a tout. Sonje ke ak respire apwopriye, enfòme rès, ou pral jwenn soti nan sitiyasyon ekstrèm san pèdi.