Manje pou moun se yon sous sibstans ki itil. Anpil moun pito mank nan vitamin sipleman ak sipleman divès kalite epi yo pa swiv rejim alimantè a. Pwodui fre, ki gen ladan vitamin, yo fasil dijere ak itil pou dijesyon. Anpil vitamin plis nan manje ki grandi ak kwit sou pwòp yo. Avèk kiltivasyon apwopriye ak tretman, vitamin nan fwi ak legim yo prèske nèt konsève epi yo sitou genyen nan kale yo.
Fwi ak legim ki gen vitamin D
Moun ki ap viv nan rejyon nò yo ta dwe reflechi sou ki kote yo pran vitamin D. Solè basen ede kò a jwenn eleman sa a ak pite a lè gen yon gwo enfliyans. Ak konsiderasyon manje tankou fwi oswa legim, ou bezwen sonje enfòmasyon sa yo. Nan tout fwi ak legim ki muri nan sezon prentan an oswa pi pre ete yo, yo gen yon anpil nan vitamin D. Mekanis natirèl sa a pwoteje yon moun nan sezon prentan an soti nan beriberi. Si ou pale espesyalman sou kèk fwi ak legim, ou bezwen mansyone tout kalite chou ki disponib tout ane a, Citrus, osi byen ke lòj ak mayi, ki se frèch ki disponib pa tout ane an. Se poutèt sa, lwil mayi ka ajoute nan manje a.
Lè l sèvi avèk pouse ble ka ranpli kò a ak vitamin B, C ak D, ak nan menm tan an resevwa yon foul de enèji. Nan grenn joumou ak grenn tounsòl, vitamin D ka jwenn.
Nan rejim alimantè a, ou ka ajoute chadèk oswa sitwon. Vitamin D se pi bon absòbe si kò a gen ase grès. Li nan lwil oliv krèm lakay yo ki te fèt se yon founisè bon nan gwo-klas grès.
Yon sous bon nan vitamin D se yon konsomasyon gwo nan vèt diferan. Lè sa a, gen pouvwa pou pa sèlman vejetasyon an li te ye nou - Dill, pèsi. Se pa konsa sa pibliye depi lontan sou tab yo zansèt nou yo te Alfalfa, pisanli, krenom, orti, lòt plant ak remèd fèy.
Si gen tankou yon opòtinite, san danje kolekte plant sa yo, ak Lè sa a, ajoute yo nan salad. Prezans nan vejetasyon sou plak la se yon manje rasyonèl, li gen fib, divès kalite mineral ak lòt eleman. Si ou ajoute nwa, grenn, pouse ble plak la, Lè sa a, nan 2 mwa ou ka remake byen yon amelyorasyon byen mèb.