Tout moun gen dwa chwazi tèt li: devlope maladi a, men li pa limite tèt li nan manje, oswa mennen yon vi an sante ak nitrisyon apwopriye. Lè kò a netwaye, moun yo menm entwitivman kòmanse pou fè pou evite manje danjere.
Chak jou nan rejim alimantè a ta dwe gen ladan pwodwi sa yo itil:
Lay
Lay gen anpil avantaj ak senpleman nesesè pou yon vi an sante. Manje lay anpeche maladi kadyovaskilè ak kansè, epi tou li siyifikativman diminye risk pou yo konjesyon serebral. Lay gen yon bon efè anti-enflamatwa, ede diminye anflamasyon ak doulè ak atrit. Li pap gen mwens itil pou pasyan ki gen dyabèt. Ou ka itilize kapsil lay, si sant dezagreyab byen file nan lay. Avèk yon rejim alimantè ki an sante, li pral benefisye ak Texture nan lay, ki pral ede revitalize kò a ak Geri veso yo. Pou fè sa a Texture, koupe 350 gram nan fè sèvis pou lay ak vide l 'nan yon veso. Lè sa a, lay se vide ak alkòl (ka vodka) ak kite pou de semèn nan yon cho, kote ki fè nwa, souke chak jou. Lè sa a, se Texture a filtre ak enfuze pou de jou pi plis.
Ze
Menm si ou ap panse sou kolestewòl, ou pa bezwen bay moute ze, paske yo se yon sous pwoteyin ak yon sibstans tankou lutein ki pral ede anpeche katarak nan je yo. Gen yon sipozisyon ke ze diminye risk pou yo kou ak atak kè, epi yo ka anpeche tou fòmasyon nan san boul. Konsomasyon ze nan kantite sis moso pa semèn pa prèske senkant pousan diminye risk pou yo kansè nan tete. Pou dat, nutrisyonist di ke kò a pa resevwa kolestewòl soti nan manje, men pwodui li nan grès satire. Se poutèt sa, ze yo dwe nesesèman nan rejim chak jou yon moun nan.
Epina
Epina gen anpil eleman nitritif, kidonk li bon pou nitrisyon apwopriye. Li se yon sous vitamin A, C ak K, fè ak antioksidan. Li se vo anyen ki antioksidan se pwoteksyon kont konjesyon serebral, atak kè, atrit, osteyopowoz ak kansè nan kolòn. Jis tankou nan ze, epina gen lutein je-pwan, se konsa ak nitrisyon apwopriye, ze a ak epina yo pral pi bon manje maten an.
Brown diri
Anpil moun, espesyalman fanm, eseye evite idrat kabòn paske yo afekte pran pwa, men yo idrat kabòn yo bezwen nan kò a kenbe enèji. Pou nitrisyon apwopriye, tout pwodwi ki gen ladan grenn antye - sereyal, pen ak mawon diri - yo pral itil. Pwodui sa yo gen ladan fib itil nan kò a, kidonk bese kolestewòl, diminye risk pou yo obezite, dyabèt, maladi kadyovaskilè, fòmasyon nan wòch ak kansè nan kolòn. Pa gen mwens itil, pwodwi sa yo pral pou trip yo, aktivite a ki diminye ak laj.
Lèt
Bezwen an pou kalsyòm nan kò a ap grandi ak laj. Lèt bèf la rich ak kalsyòm, ki se konsa nesesè pou anpeche maladi osteyopowoz la ak ranfòse zo yo. Pwodwi letye anpeche pèt zo akòz atrit rimatoyid oswa menopoz. Yon koup la linèt nan ekreme lèt yon jou oswa yogout bay ajoute rasyon an chak jou yo pral trè benefik ak yon vi ki an sante ak nitrisyon apwopriye.
Bannann
Nan yon sèl bann fig gen anviwon 470 miligram nan potasyòm, ki nesesè pou sante ak fòs nan misk, ki gen ladan kè. Bannann ka san danje konsidere kòm prevansyon nan maladi kadyovaskilè. Fwi sa a diminye presyon an epi li itil pou brûlures, menm jan li netraliz asid la. Li pa pral sèlman itil, men tou, bon gou si se yon bannann, koupe an moso, se ajoute nan farin avwàn, lèt, yogout oswa fwi ji. Lantiy, abriko chèch ak sadin pral sèvi tou kòm yon bon sous potasyòm.
Salmon
Pwason sa yo, tankou somon, yo rich ak Omega-3 grès. Grès nan gwoup sa a pwoteje kont kèk kalite kansè, anpeche aparans nan tronbi ak diminye kolestewòl. Kòm syans montre, gras a kontni nan asid nikotinik, somon se kapab anpeche pèt memwa ak soulaje eta depresyon an. Gen yon opinyon ki asid nikotinik ka pwoteje kont maladi alzayme a. Si ou angaje nan nitrisyon apwopriye, Lè sa a, somon (fre oswa nan bwat), si sa posib, li rekòmande yo manje apeprè de a twa fwa yon semèn. Li se vo anyen ke nwaye yo tou rich nan grès nan gwoup sa a.
Remèd fèy
Tout moun konnen ke ak laj sansasyon gou nou an vin mat. Nan yon vi an sante, li rekòmande ajoute epis santi bon ak remèd fèy olye pou yo sèl, paske sèl la ogmante presyon, ak gou nan remèd fèy se pi plis bèl ak pi fò. Ak nenpòt manje kwit ak remèd fèy olye pou yo sèl yo pral pi plis itil.
Poul
Poul se konsidere yo dwe vyann ki pi an sante. Li se moun rich nan Selenyòm, pwoteyin ak Vitamin B. Li rekòmande pou yo manje tete poul, epi tou pou retire po a nan poul la. Vyann poul ranfòse sèvo a, ogmante nivo enèji a, anpeche kansè ak diminye mas zo.
Blueberries
Antioxydants ki genyen nan blueberries yo kapab anpeche glokòm, katarak, emoroid, maladi kadyovaskilè, maladi ilsè nan vant, kansè ak venn. Bilberry, ki te pran pati nan nitrisyon apwopriye, diminye twoub nan aktivite nan sèvo ki fèt apre kou, dispans enflamasyon nan aparèy dijestif la epi li ede avèk dyare ak konstipasyon.