Konplèks la nan egzèsis devlope pa li pral ede w mete yo sou rad ki pi bèl ou a san anbarasman. Pote figi a tounen nan nòmal apre akouchman ap reyisi epi ou!
Valerie ap viv nan Los Angeles e li se antrenè pèsonèl la nan yon nimewo nan selebrite, ki gen ladan aktris Jennifer Garner ak supermodel Cindy Crawford. Li konnen premye men ki jan manman yo zetwal retounen nan tèt li yon figi bèl. "Pou kòmansè, bliye sou tout bagay ou te tande sou retounen nan fòm prenatal pou 2-3 semèn. Sa a pa rive, - di Valerie. - Pwosesis sa a pran plizyè mwa epi li mande efò konsiderab. Men, li rekonpanse ou pa sèlman yon figi bèl, men tou, yon vag nan enèji, ak ekselan byennèt, ki yo, se pou sa nesesè pou pran swen ti bebe a. "
Pou kòmanse klas pi byen ak yon fòmasyon 20-30 minit, altène Cardio ak chay pouvwa. Li posib asiyen tankou yon kout peryòd de tan menm ak timoun yo pi piti. Konte sou travay la p'ap janm fini an nan jèn manman yo, Valerie ranmase egzèsis ki ansanm enplike yon gwo gwoup nan misk ak pèmèt tout kò a yo dwe te travay soti nan yon ti tan. Kontrèman ak fòmasyon anpil, konplèks sa a pa tcheke, men sou kontrè a, li chaje ak enèji. Apre yo tout, apre klas ou gen plis chans pa pral rès, men nouri ti bebe an.
Mouvman yo ki nan lis anba a ka fèt yon fwa nan de jou, yo pral ede pote figi a tounen nan nòmal apre livrezon. Espesyalis yo konseye yo kòmanse klas pa pi bonè pase sis semèn apre nesans la abityèl ak uit apre seksyon Sezaryèn. Asire ou ke ou konsilte doktè ou an premye!
Ou pral bezwen
Pou w konplete konplèks la, prepare yon senti absòbe chòk ak manch.
Chofe
Byen prepare misk yo pou yon ti mache 10-15-minit oswa woulib bisiklèt. Ou ka chofe ak nan kay la. Nan 10 minit, fè mouvman ki enplike tout misk yo nan kò a: wotasyon ak zepòl ak men, plie, ogmante jenou an, balanse ak vire.
Konplèks
Eseye suiv nimewo rekòmande apwòch yo. Kòmanse ak yon sèl apwòch nan chak egzèsis. Lè ou santi fòs la, ajoute yon sèl plis. Gradyèlman jwenn twa apwòch. Pou pi efektivman boule kalori, ajoute egzèsis Cardio. Li ka yon ti mache tou kout 10 minit ak ti bebe a nan pousèt la oswa danse ak ti bebe a (ou ka mete l 'devan sak la pote). Chak leson ogmante peryòd kadyak la pa 5 minit, piti piti rive 30 minit.
Hitch
Ranpli sesyon an ak yon egzèsis fasil detire kòf la ak pi ba tounen. Manti sou do ou epi rale yon jenou nan pwatrin ou. Kenbe pou 30 segonn, Lè sa a, chanje kote.
Retrè nan vant la
Ale desann sou tout four, ponyèt - estrikteman anba zepòl yo. Detire misk yo nan vant, kenbe kou a nan liy ak kolòn vètebral la, do a se dwat. Respire nan nan nen ou. Lè sa a, rann souf nan bouch la, rale lonbrit la anndan ak anwo, tounen an toujou. Fè 12 repetisyon.
Egzèsis ranfòse misk yo fon nan vant ak pi ba tounen.
Pon a sou yon sèl pye
Kouche sou do ou, jenou Bent, pye sou planche a, bra lonje ansanm kò a. Diminye e leve pye gòch ou. Kenbe li nan yon ang dwat, respire, epi, sou ekzalasyon, leve ranch yo soti nan etaj la. Dousman bese ranch yo. Fè 12 fwa sou chak bò.
Egzèsis ranfòse misk yo nan ranch yo, dèyè, nan vant ak pi ba tounen.
Bay tete atak yo
Tache senti a absòbe chòk nan objè a estasyonè nan nivo zepòl. Kanpe ak do ou nan objè a, pran absòbe nan chòk nan chak men, koud yo yo bese, pye yo se zepòl-lajè apa. Avèk pye gòch ou pran yon etap pi devan. Leve bra ou ak leve devan ou nan nivo zepòl, tension misk yo nan zepòl yo ak nan kòf lestomak, palmis desann. Koube koud ou, retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske li 12 fwa.
Egzèsis ranfòse misk yo nan pye, bounda, zepòl ak nan kòf lestomak.
Kwochi ak zaviwon
Tache senti a absòbe chòk nan objè a estasyonè nan nivo zepòl. Fè fas a objè a, pran absòbe nan chòk nan chak men. Janm zepòl lajè apa, jenou yon ti kras koube, zepòl gaye apa e bese. Pliye koud ou - lè blade lam yo, ou ta dwe santi rezistans nan kasèt la. Pliye jenou ou pandan y ap redresman bra ou - do ou se dwat, se tèt ou leve soti vivan. Dwat dwat, tounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 12 repetisyon.
Egzèsis ranfòse misk yo nan janm yo, kwis, bounda, vant, zepòl ak anwo do.
Gwo twou san fon Jete ak montre nan men yo
Kanpe, rale nan misk yo nan vant, janm pi laj pase zepòl, zepòl retire retounen lakay yo epi bese. Avèk pye gòch ou a, pran yon gwo etap pi devan, koube jenou an nan yon ang dwat. Leve men ou anlè ak zepòl ou, palms kap desann. Kenbe nan pozisyon sa a pou yon sèl souf-rann souf. Lè sa a, pouse janm la devan ak tounen nan pozisyon an kòmanse. Fè sis repetisyon sou chak bò, pye altène.