Bòs la se pa yon bèt
Pwoblèm lan se ke nan yon sitiyasyon estrès, nou bliye reyalite yo evidan: nou reyaji chak minit kòm si premye a nan lari a, boule dat limit oswa kaprisyeuz kliyan yo se lènmi pi move nou an. Pa kite tèt ou peye atansyon sou tout kalite Trivia ak pran swen nan selil yo nè - li definitivman pa vo sakrifye sante ou pou pa gen anyen!
Swiv sa k ap pase ou nan sitiyasyon emosyonèlman difisil ak estrès. Ou santi ou vid nan vant ou a? Èske ou santi ou yon boul nan gòj ou epi ou pa ka peze soti yon mo? Èske ou koube tankou anba pwa? Sispann! Leve kanpe epi kanpe byen fèm sou de pye ou. Respire fèt san pwoblèm, avèk kalm epi gade tou dwat devan yo. Sèlman lè ou kalme epi santi w plis konfyans, ale nan biwo a nan tèt la.
Li itil pou di "non"
Syantis yo te pwouve: si yon moun pa konnen ki jan yo refize epi toujou dakò passivement ak tout bagay, fonksyon yo pwoteksyon nan kò l 'sispann fonksyone byen.
Anplis, nan kèk ka, efè a nan mekanis sa yo chanje nan opoze a dyametralman, ak olye pou yo pwoteje kò a, yo detwi l '. Sa a se fenomèn nan oto-agresyon sa yo rele. Se poutèt sa se estrès konsidere kòm youn nan kòz ki posib nan maladi otoiminitè.
Si ou pa aprann di "non", kò ou pral pi bonè oswa pita fè li pou ou. Eseye pa s'étendre emosyon negatif. Debarase m de negatif piti piti, jou apre jou. Yon jan kanmenm febli negatif emosyon, gade pi souvan fim pi renmen ou oswa koute mizik bèl. Men, si ou santi yo ke yo vle ofanse ou, pa dwe an silans ak defann tèt ou! Pou bon pwòp ou a, pa kite estrès gide lavi ou.
Lafwa ak mòn pral vire
Moun sa yo ki nan nou ki sensèman souri ak optimis sou lavi, yo gen mwens chans kontre difikilte. Syantis Ameriken analize sitiyasyon sante a nan fanm diferan imedyatman apre sitiyasyon dezagreyab ak eksperyans nève. Li te tounen soti ke lè estrès afekte konpòtman imen ak iminite diminye, sante deteryore. Fi, ki moun ki, malgre tout bagay, te kwè nan viktwa yo ak goumen pou li, te santi pi bon pase moun ki te pran yon pozisyon pasif.
Kapasite pou wè bon nan move lan dwe nouri nan tèt li. Si nan yon sitiyasyon difisil ou gen yon panse: "Tout menm bagay la mwen pa gen okenn chans", asire w ke ou gade nan pwoblèm nan yon fason diferan, epi, sa ki pi enpòtan, chanje atitid ou nan direksyon pou li.
Bezwen pòtay
Syantis nan University of Illinois reklamasyon ke èdtan yo ki pi estrès nan k ap travay fanm yo ant 17:30 ak 19:30. Li se nan moman sa a, byenke jou travay la se deja sou, nou ap plonje nan yon mond nan obligasyon woutin ak fatigan.
Eseye fè yon repo ant travay ak kay (ekspè rele tan sa a yon "pòtay emosyonèl"). Kite omwen 15 minit pou yon ti mache nan pak la, diskite ak yon mennaj oswa ale nan magazen pi renmen ou.
Deplase twou san fon an
Terapis di ke nan mitan an nan jou a ap travay, chak nan nou, tankou yon règ, tonbe nan "twou a enèji". Nan pwen sa a, li pi difisil pou nou konsantre atansyon nou, nou santi nou fatige, ak je nou, tankou si yo fèmen tèt yo. Kòm yon rezilta, sèvo a fatige pa wè koule nan nouvo enfòmasyon epi yo pa fè fas ak nouvo travay.
Si ou poko sispann pandan "twou enèji" peryòd la, ou pral santi ke, pou egzanp, ou swaf dlo oswa ke ou bezwen ventilate sal la. Si ou inyore bezwen an pou kò ou nan yon rès senk minit epi yo pa ba l 'opòtinite a refè, sitiyasyon an pral sèlman vin pi mal, epi ou pral vin pi fatige.
Di: "Mwen pa konnen ki jan"
Syantis yo di ke timid ak moun timid yo gen tandans yo dwe plis chaje ak travay pase extroverts. Dezyèm lan pi fasil ak pi vit pou admèt ke yo pa konnen yon bagay oswa pa konnen ki jan, epi toujou vire pou èd.
Si ou di: "Mwen pa konnen ki jan" oswa "Mwen pa konprann sa a", li pa vle di ke ou se yon espesyalis enkonpetan. Natirèlman, sou kondisyon an ke ou pa twa fwa yon jou mande kesyon an menm, pou egzanp, ki jan yo rdemare òdinatè a. Sonje: toujou ap rezoud tout kesyon yo tèt ou, ou konplike lavi ou, ki vle di - ou tèt ou ap kondwi tèt ou nan yon eta de estrès.
Konfli ki pako rezoud
Si tout maten an ou jwenn relasyon ak yon patnè, men ou pa janm jwenn yon konpwomi, gen plis chans, li pral negatif afekte atitid ou pandan tout jounen an.
Ki sa pou fè pou pase yon jou san yo pa estrès, si li te kòmanse ak yon diskisyon? Ekri tout eksperyans ou yo sou fèy la. Mande tèt ou: Èske ou vle imedyatman rezoud kesyon sa a, oswa èske li ka rete tann jiskaske aswè? Si ou chwazi opsyon nan premye, pran inisyativ la epi ekri yon e-mail advèsè ou a oswa rele l '. Si ou pa - ranvwaye tout kesyon yo jouk aswè a.
Koulè bò kote ou
Lonbraj mi yo oswa bagay yo nan espas travay la ka tou de ogmante tansyon ak pi ba yo. Koulè tankou vèt ak ble, kalme, ak wouj ak zoranj - motive. Men, pa gen koulè pi mal ki irite ou, ki nou tout gen toujou ap wè.
Neutral, men koulè cho, fayans oswa sann sab kontribye nan yon bon travay. Natirèlman, bòs nan travay la pa pral rekolte sal la tout antye pou ou. Se poutèt sa, nan aplodi moute, dekore Desktop la ak flè, mete rad yo nan sa yo tout koulè ke ou renmen.
Eseye pwoteje tèt ou kont atitid la negatif nan lòt moun. Men, si ou se akable ak emosyon negatif, pran yon repo, jwenn yon kwen trankil ak tout rès. Mete yon palmis sou zòn solè plexus la. Respire pwofondman. Respire lè a nan nen ou, epi respire bouch ou. Nan yon moman ou pral kalme.
Dezòd òganik
Lòd la ak planifikasyon klè nan zafè ede pwoteje tèt yo kont estrès. Ekri jounal la nan lòd sa a nan lòd ke pi enpòtan an te nan tèt la nan paj la. Nan pati anba a ekri kesyon sa yo, desizyon an nan ki pa pral anpil afekte kou a nan travay ou. Si jodi a ou pa t 'jere fè yon bagay kèk, pa ranvwaye yo jou kap vini an. Jis ekri yo sou yon fèy separe epi kole nan kontwole òdinatè ou (pa egzanp, achte yon kado nan frè ou oswa bòdwo sèvis piblik peye). Apwòch sa a pou fè travay pral fasilite lavi ou.
Lè ou gen estrès ak emosyonèl estrès, kò ou pran sou tout negatif la. Pulsasyon an akselere (ou santi ou konbyen kè a bat), ak misk yo se ajite. Kò ou sanble ap prepare yo repouse yon souflèt envizib. Anplis, li vin mwens sansib nan doulè, kantite globil wouj ogmante (selil san ki transpòte oksijèn nan ògàn yo ak sistèm) ak ogmantasyon nan koagulasyon san (anpeche pèt li yo nan ka ta gen aksidan). Chanjman ki dekri anwo yo se rezilta sèlman de eksperyans ou yo. Sa yo yon mobilizasyon nan kò a ta dwe nesesè pou prezèvasyon pwòp tèt ou-nan yon sitiyasyon ki menase.