, Egzèsis ki baze sou aktivite fizik, ak yon lide pou pèdi pwa, yo ta dwe itilize objektif ak sou men yo. Ak fè sa kòm byen ke nan yon fason pi fasil, ak yon pondere, se sa ki, lè l sèvi avèk tongs yo. Men yo dwe kenbe nan fòm, paske si yon bagay ale mal, retounen yo nan pozisyon orijinal yo, fòse yo pèdi pwa, yo pral pi plis konplèks.
Ki jan ou ka reyalize efè a te espere?
Konsidere egzèsis fizik ki ka itilize nan kay la. Nou bay egzanp nan egzèsis, san yo pa itilize nan altèr.
- Soti nan pozisyon an kanpe, ak men desann, nou leve men nou egal epi kòmanse ogmante yo nan kote sa yo, Lè sa a, retounen tounen nan pozisyon an kòmanse. Pou pi gwo efikasite nan fè egzèsis la, sa a fè egzèsis fèt nan nivo zepòl la, nan yon kantite lajan nan trant-karant fwa nan yon sèl apwòch.
- Yon pozisyon ki baze sou balanse nan bra yo nan yon pozisyon Bent konsidere kòm trè efikas. An menm tan an, nou pliye bra nou nan koud yo nan nivo pwatrin lan epi vire kò a, pote soti nan mouch yo nan diferan direksyon altèrnans, pandan y ap vire kò a nan kò a. Repete mouvman sa yo ta dwe trant-trant-senk fwa.
- Soti nan pozisyon an kanpe, nou leve yon bra dwat moute, se youn nan dezyèm bese desann, Lè sa a, nou kòmanse balanse men nou tounen. Lè sa a, chanje pozisyon nan men yo epi repete pwosedi a. Li nesesè yo repete mouvman yo dis fwa lè lè sou chak bò.
- Soti nan pozisyon inisyal la kanpe, nou kòmanse pote soti nan mouvman sikilè nan men yo. Sa yo dwe fè yon egzèsis dwe san patipri rhythmically, pandan l ap gade pou souf la, ki ta dwe menm. Repete egzèsis la ven fwa sou chak bò.
- Li trè enpòtan fè egzèsis tankou pouse soti nan yon sifas orizontal. Nan ka sa a, misk yo nan zepòl yo ki enplike, ki kontribye nan pèdi pwa yo. Li se byen difisil yo pwodwi tankou yon okipasyon nan etaj la, kidonk, ou ka senplifye travay la lè l sèvi avèk, pou egzanp, yon chèz oswa yon ban, kòm yon sifas yo. Li nesesè fè dis pouse-ups sou de apwòch, ant ki ou ka repoze pou senk minit. Ak nan lòd pou rezilta a yo dwe manifeste pi vit, li nesesè aplike twa apwòch, omwen.
Apre tankou yon konplèks nan egzèsis pou men yo ka yon ti souf, men pa ale nan kabann epi yo pa chita pandan rès la, li pral pi bon yo ale. Lè sa a, ou ka kòmanse nouvo aktivite, deja avèk itilizasyon gadjèt yo, ki disponib tou nan itilizasyon kay la.
Egzèsis nan chaj la nan misk la biceps: men ak altèr yo bese desann. Lè w ap pran yon souf, nou pliye bra nou nan koud yo, epi sou ekzalasyon, nou débase, jete men nou desann.
Egzèsis ki vize a pèdi pwa nan zepòl yo tèt yo: nou ogmante bra yo egal, pran yon souf, nou bese tèt la dèyè yo, pandan y ap nan koud yo nan men yo nou pliye, exhaling, nou retounen nan pozisyon inisyal la.
Chaje sou diferan kalite misk: soti nan pozisyon an kanpe ak men desann ak altèr, nou kòmanse ogmante men devan tèt nou, nan nivo tete a, nou retire kote yo ak Lè sa a, bese yo desann. Se pou yo peye atansyon ke men yo nan egzèsis yo bay yo ta dwe dwat soti nan liy zepòl ak ansanm longè a tout antye nan bra a.
Klas sa yo se yon seri jistis fasil nan egzèsis, menm jan yo itilize nan lekòl la. Li se mouvman fasil sa yo ki ka ede kenbe zepòl yo ak men sou pwòp yo nan fòm gwo pandan y ap nan kay la. Epitou, egzèsis yo ka fèt nan jimnastik la, kote ou pral deja resevwa fòmasyon pa yon espesyalis ki kalifye, yon antrenè ki konnen ki apwòch nan misk yo ki nesesè pou ou.
Pa sipoze ke ranfòse sèlman misk yo nan bra yo ak zepòl yo ap gen yon efè pozitif. Travay nan yon konplèks, sou chak nan misk yo pral kapab kontribye nan espere a. Espò koulwa diferan de jwèt domestik nan ke gen yon itilize lajè nan adisyon a fòmatè altèr yo. Pou egzanp, yon tapi, osi byen ke machin pwa-leve, avèk èd nan ki gen yon chaj nan anba bra ak bra. Li se ase yo konsakre leson sa yo apeprè mwatye yon èdtan nan tan ou, men li enpòtan sonje ke yo ta dwe regilye. Pa fè parese, pran swen aparans ou, paske li pi fasil pou kenbe fòm lan, olye pou ajiste li. Li se vo sonje ke bote a pa bay pou anyen, li mande pou kèk viktim yo.
Fikse rezilta a
Enpòtan se lefèt ke egzèsis egzèsis pou kont li pa ka ede ou reyalize yon rezilta konplè. Li se vo peye atansyon a rejim lan ak rejim alimantè. Li ta dwe mwens dous, ak grès. Li enpòtan pou limite koule likid nan kò a. Depi lien la se pa sèlman nan vant la ak kwis, men tou, nan men yo, yo ta dwe fè egzèsis regilye pou fè pou evite sa. Anplis de sa, regilye egzèsis fizik amelyore koule nan san, kidonk ogmante misk la ton, ki, nan kou, ap afekte aparans la.
Li ta gwo si nan pwogram sa a, nan adisyon a idyo yo ta ka konekte ak masaj. Nan sant fizik gwo, gen yon sèvis ki sanble, kidonk, ou ta ka konbine tou de yon jimnastik ak masaj. Masaj la, ki vize a misk yo nan zepòl yo, ka prepare ak chofe misk yo anvan fòmasyon. Yon masaj, ki se te pote soti apre fòmasyon, slasher ekselan, ki se trè benefik pou kò a. Pa atann yo jwenn yon rezilta rapid, paske pa gen anyen k ap pase byen vit, tout bagay pran tan. Se sèlman egzèsis peryodik ki pote yon karaktè regilye ka ede ou reyalize sa ou vle.