Jimnastik pou soulaje overexertion ak fatig nan men yo nesesè apre lontan sezisman, ekri, mete pwa. Premyèman, nou fè yon ti masaj men. Pou fè sa, pran krèm nan ak fwote li nan ti mouvman ti fwote krèm lan nan dwèt yo ak nan palmis nan men ou. Nou peze dwèt nou ansanm, ak lòt men an nou kòmanse dousman pli premye dwèt konprese, ak Lè sa a, nan direksyon lwen tèt nou yon gwo pous. Lè sa a, nou peze pwen an nan pwen an ak tou dousman unclench yo, pandan y ap eseye, gaye dwèt yo lwen youn ak lòt. Rilaks men ou epi peze nan yon pwen, repete egzèsis la 5 fwa. Yon ti kras souke chak dwèt endividyèlman, detann yo, Lè sa a, variantes Thorne counter-goch ak goch.
, Egzèsis soulaje fatig nan men yo:
- Nou mete men nou ansanm ak pouse dwèt yo nan pè nan vire.
- Diminye dwèt janbe jan sa a, ponyèt yo te montre desann, ak dwèt yo montre yo. Kouray koube dwèt ou desann, ponyèt ou ta dwe pliye egal.
- Sevèman nou peze men nan yon pwen, Lè sa a, tou sevè nou distribye. Dwèt nan men nan menm konsekitivman peze sou gwo pous la.
- Koud yo yo mete sou tab la, nou lib pi ba pla men nou, nou dekri ti sèk yo ak ponyèt mou.
- Si ou te travay pou yon tan long nan yon machin koud, nan yon òdinatè, yo te ekri, Lè sa a, se pa sèlman men yo fatige, men an antye se fatige, e menm zepòl yo. Se poutèt sa de tan zan tan ou bezwen detann pou omwen yon kèk segond - dwat do ou ak zepòl, eseye rale lam zepòl yo otank posib, panche tèt ou tounen.
Egzèsis sa yo ap itil tou:
- Pandan ke rale tèt ou, ansanm leve zepòl ou, sèlman dousman.
- Avèk men ou, fè yon kou kèk premye pi devan, Lè sa a, nan diferan direksyon ak Thorne yo.
- Vire tèt ou tou dousman nan diferan direksyon.
Egzèsis ki ka geri ou pou dwèt:
- Peze dwèt ou nan palmis la nan men ou, lè sa a dwat li.
- Nou mete dwèt nou, Lè sa a, mete dwèt nou ansanm.
- Nan palmis la nan men ou, pliye gwo pous ou, li ta dwe dwat.
- Nou mete gwo pous la nan palmis nan men nou an, retounen li tounen, men se konsa ke gwo pous la ki adapte ak dwèt endèks la.
- Nou deplase gwo pous la nan palmis la epi touche dwèt la ti kras.
Li ta dwe remake ke egzèsis ak masaj nan dwèt endividyèlman afekte travay la nan ògàn vital: masaj nan dwèt la bag pozitivman afekte fwa a; dwèt la endèks - sou travay la nan vant lan; gwo pous - ogmante aktivite fonksyonèl nan sèvo a; dwèt presegondè - sou trip la; ti kras dwèt - dispans fatig nève ak tansyon mantal, amelyore travay la nan kè an.
Dwèt masaj pa peze mouvman yo ta dwe kòmanse soti nan baz la nan dwèt la nan kousinen li yo, se sa ki, nan pwent la. Nou mas dwèt yo nan tou de men variantes nan sekans sa a, premye bò devan, Lè sa a, bò la tounen, ak kote sa yo nan fen an.
, Egzèsis pou ponyèt la:
- Ponyèt la se koube konsa ke li posib manyen avanbra a ak palmis la nan men ou. Leve ponyèt ou. Koulye a, nou deplase bwòs la nan direksyon opoze a, ap eseye pliye ponyèt la otank posib nan avanbra la.
Rajenisman jimnastik pou men ou:
- Eseye fè jimnastik senp omwen pou kèk minit, epi ou ka fè l 'nenpòt lè ak nenpòt kote, ak Lè sa a, men ou pral gen yon gade jivenil epi yo pral rete fleksib pou yon tan long.
- , Egzèsis ki nesesè pou sante ak bote nan men ou
- Rale pi devan men an, kouray pouse apa epi konekte dwèt yo.
- Nou pwolonje dwèt yo nan fason sa a, ak de dwèt, nou deplase chak lòt dwèt nan lòt men an, eseye pouse apa de chak lòt osi lwen ke posib. Nou chanje men, epi nou repete egzèsis, Lè sa a, nou detann dwèt ak men souke.
- Nan men nou pran boul la kawotchou, nou fòtman boulon boul la ak konsèy yo nan endèks la ak gwo pous premye ak yon men, Lè sa a, ak lòt men an. Boul la ta dwe konprese ak fòs diferan. Si pa gen okenn boul, Lè sa a, egzèsis sa a fè sa - imajine ke ou peze boul la ak dwèt ou, epi li reziste.
Jimnastik guérison pou fleksibilite:
- Sou yon sifas ki plat nou mete men nou, nou kòmanse elaji dwèt nan vire. Nou kòmanse dewoulman ak dwèt la ti kras, Lè sa a, nan lòd la ranvèse. Lè sa a, ak dwèt endèks ou, pran tou rale dwèt nan lòt men an, chanje men, ak fè menm bagay la. Lè sa a, nou koup de dwèt yo ti kras epi rale yo nan diferan direksyon.
- Nou konekte palmis, dwèt pliye deyò osi lwen ke posib, travèse yo, peze, detann. Repete plizyè fwa.
- Men detire pi devan ak bwòs 10 fwa premye goch, Lè sa a, kont. Nou vire men nou, se konsa ke palmis yo "gade" desann, nou interlace dwèt nou. Lè sa a, tou dousman, nan yon mouvman sikilè, vire men nou, se konsa ke palmis yo "gade" moute, ansanm louvri dwèt yo. Repete egzèsis la nan lòd ranvèse.
Ekzèsis ekselan pou dwèt nou yo koud, jwe pyano a, sezisman, men li enpòtan pa fè twòp li. Jodi a trè souvan moun ki chita pou yon tan long nan òdinatè a, epi li se maladi sa a yo rele - sendwòm tinèl karp. Ak moun ki ap travay ak klavye a bezwen pran yon repo, detire dwèt yo.
Avèk atrit, dèksterite dwèt yo anjeneral diminye. Egzèsis sa yo rekòmande, si pa gen okenn doulè grav, ak kondisyon an se pa twò lou. Li espesyalman itil yo fè yo si men ou yo cho nan dlo tyèd.
Men detire pi devan ak bwòs 10 fwa premye goch, Lè sa a, kont. Nou vire men nou, se konsa ke palmis yo "gade" desann, nou interlace dwèt nou. Lè sa a, tou dousman, nan yon mouvman sikilè, vire men nou, se konsa ke palmis yo "gade" moute, ansanm louvri dwèt yo. Repete egzèsis la nan lòd ranvèse. Men, isit la li enpòtan sonje ke egzèsis sa yo ta dwe fè anpil atansyon, pa pote jwenti rèd, epi yo pa pèmèt yo vin twò tansyon. Pou ranfòse dwèt ou, fese nen ou ak nenpòt objè.
Nou pran swen men yo apre egzèsis ak jimnastik
Jimnastik pou men yo mande akòz atansyon sou po a nan pla yo. Apre jimnastik oswa egzèsis men m 'ak dlo fre, aplike yon masaj masaj masaj krèm nourisan ak fwote li sou po an.
Pa neglije jimnastik, epi ou pral evite pwoblèm ak jwenti ak dwèt.