Ak pèsonn pa te fè sa, paske li te sanble ak yon bezwen epi pa gen yon sèl reyèlman eksplike valè a nan egzèsis maten kòm yon garanti nan sante ekselan. Nan leson yo, te edikasyon fizik ki te fèt, ak anpil te sanble yo gen ase efò fizik. Pou dat, ti te chanje, sèlman leson yo te ranplase pa Fitness oswa jimnastik twa fwa yon semèn.
Èske ou panse tou ke fòmasyon aswè oswa ale nan pisin lan ase pou sipòte kò a nan yon ton? Lè sa a, nou pral di ou, ki diferans ki genyen ant egzèsis maten ak jimnastik ak poukisa yo ta dwe fè chak jou.
Chaje - yon pwomès ke kò ou pral ale nan eta a reveye soti nan dòmi anpil pi vit. Pandan dòmi, tout pwosesis nan kò a ralanti, se konsa pafwa li tèlman difisil jwenn nan ritm lan dwa apre rès. Rezon an nan egzèsis maten yo se reveye ou, aktive fonksyone nan sistèm sikilatwa a, oksijenere misk ou ak nan sèvo. Ou pa bezwen yo itilize toutotou nan maten an, ou pa ta dwe jwenn fatige, men olye reveye epi pou yo jwenn yon dòz nan sante ekselan.
Doktè rekòmande kòmanse chak maten ak yon chaj, paske gras a li, ou ranfòse veso yo, korse miskilè la. Anplis de sa, aprann disipline tèt ou epi finalman reyalize ke yon vi an sante pral sèlman benefisye ou.
Pa gade pou eskiz nan fòm lan nan mank de tan nan maten yo - ou ap dirije pa parese òdinè imen. Yon bon bout tan te vini ak yon seri egzèsis ke ou ka fè san yo pa menm ap resevwa soti nan kabann nan. Apre reveye, rale sou kabann lan, etann bra ou sou tèt ou, ak respire pwofondman. Pa imedyatman fè mouvman toudenkou. Ou ka fè egzèsis ki pi senp yo. Leve bra ou ak pye ou variantes, repete arive yo 10-15 fwa. Chita sou kabann lan epi detire dwèt ou sou zòtèy ou yo. Gaye janm ou yon ti kras pi laj ak koube sou chak janm. Kanpe sou tout four ak pliye do ou. Se konsa, ou pral retounen vètebral la nan plas la ak tounen an pandan jounen an pa pral deranje ou. Si ou vle, ou ka souke laprès la, omwen yon fwa kèk, men kite li nan fen chaje.
Apre sa ou ka deplase nan etaj la. Fè ekwasyon, tors vire sou bò dwat la ak sou bò gòch la. Fè yon kèk chita-ups nan mòd trankil, balanse janm ou yo. Fè egzèsis sa yo enplike tou de pati anwo a ak pi ba nan kòf la. Fè yon ti etann ak fleksibilite. Chwazi egzèsis ou ka fè. Pa bliye yo gade pou Correct la respire - li ta dwe menm. Sou entènèt la oswa liv ou ka jwenn plizyè konplèks itil nan jimnastik respiratwa, gras a ki ou pral anpil amelyore efè a nan syans ou.
Si yon egzèsis lakòz iritasyon oswa li pa travay, kite li pou aswè oswa jou antrennman. Egzèsis maten yo ta dwe garanti ou yon eta de gwo byennèt ak gwo lespri, pa desepsyon nan pwòp fòs ou.
San dout plis chaje nan absans la nan yon antrenè ak kapasite nan ranmase yon chaj pou tèt ou, depann sou sante ou ak karakteristik fizik. Similatè lakay yo ap vin asistan fidèl ou pandan chaje, men pa jwenn pote ale, yo anjeneral fèt pou yon gwoup espesifik nan misk, epi ou bezwen pran swen nan tout kò a.
Si ou reveye chak jou an menm tan an, jwenn yon pwogram sou youn nan chanèl yo ke ou pral chaje. Kòm yon altènatif, ou ka telechaje leson videyo sou òdinatè a. Pi souvan yo tout fè mizik la, epi ou pral ajiste tèt ou nan vag nan dwa.
Avantaj nan enkontèstabl se ke chaje fèt nan kay la, ki vle di ou pa ka enkyete sou aparans ou oswa rad. Fè sa w santi w alèz. Bagay la prensipal se ke rad pa anpeche mouvman ou yo.
Egzèsis maten se yon bon kòmanse pou toude jou a k ap travay ak fen semèn nan. Jis nan jou lasemèn yo, ou ka asiyen pou egzèsis omwen 10-15 minit, epi nan lòt jou ou ka travay sou yon ti tan ankò.
By wout la, nan wikenn ou ka fè aranjman pou yon kouri nan estad la pi pre oswa jis alantou kay yo ki tou pre. Chaje ki fèt nan lari a se doubl plis itil ak anpil pi vit aktive tout pwosesis yo nan kò ou. Anplis de sa, ou ka itilize ba a orizontal kòm yon ekipman espò, rale moute, fè yon tono, mache nan boutèy la.
Charj yo ka piti piti ogmante, repete egzèsis pi souvan, itilize altèr pou egzanp. Men, pa bliye ke travay la nan egzèsis maten se ajoute fòs nan kò a, epi yo pa diminye yo nan "pa gen okenn."
Ou pral gen pou ret tann pou yon tan long, paske kò ou byen vit adapte nan chay la. Maten egzèsis, nan tout rès la, toujou yon pwomès nan chak jou, kwake espò kout tèm. Li pral espesyalman itil bay moun ki pa sipòte kò yo ak lòt charj fizik.
Apre chaje, ale nan twalèt la. Douch la kontras pral fè ou reveye konplètman epi bay menm plis vèrvite. Massage ak yon bwòs rèd pral yon adisyon ekselan nan egzèsis yo denmen maten.
Pa bliye gen manje maten ak yon kè ak nanm limyè ale nan travay oswa fè travay nan kay la.
Kle nan siksè se jwi pwosesis la. Ou dwe konprann poukisa ou ap fè sa oswa egzèsis sa a. Menm si premye fwa yo kèk klas yo pral ba ou ak difikilte, Lè sa a, nan yon koup la semèn ou pral kòmanse chak maten ak plezi ak chaj la. Yon chaj nan atitid ekselan pral dire pou jou kap vini an epi ou pa pral twò parese fè egzèsis nan maten an, reyalize ke ou pral sèlman benefisye de sa.
Fè yon bon jou epi santi bon!