Pou kòmanse, nou pral reponn kesyon an - ki sa ki sante. Apre yo tout, nou itilize mo sa a trè souvan nan vokabilè nou an, men nou pa menm fè okenn sans nan li. Pou egzanp, mo abityèl la pou nou se "hello". Lè nou rankontre moun, anjeneral nou itilize li epi nou pa menm panse ke nou swete yo sante. Epi tou, fraz la devwa nan nenpòt ki felisitasyon: "... sante, siksè, kontantman nan lavi pèsonèl ou ...". Pami anpil volonte, li se vle sante ki ranje an premye. Epi poukisa? Paske nou enkonsyaman konprann ke yon moun malad ak siksè se pa menm bagay la, ak nan lavi pèsonèl li pa ka ale byen. Menm trete envite yo, nou menm tou nou di "sante".
Nan yon mo, nan tèm nan "sante", nan konsèp li yo, nou envesti yon bagay bon, yon bagay ke yon moun bezwen tou de nan lavi pèsonèl li ak nan lavi chak jou ak nan rès. Anjeneral, sante se pa sèlman absans la nan maladi yon moun nan oswa domaj fizik, men tou absoli l 'tankou yon byennèt fizik, moral, ak sosyal.
Nou te deja konprann - ki sa ki sante, poukisa li nesesè ak ki jan yo prezève li - ki se pwoblèm prensipal la. Men, verite l 'yo dwe kapab prezève, yo viv yon bon jan kalite, lavi ki long. Kòrèk, nitrisyon rasyonèl pral ede yon moun kenbe jèn ak sante nan laj fin vye granmoun.
Nou prezante ou dis dis pi itil pwodwi pou moun ki vle vin aderan nan nitrisyon apwopriye.
1. Pwodwi nan grenn antye.
Kategori sa a nan pwodwi gen ladan: diri mawon, pen ak sereyal, ki gen ladan yon anpil nan fib.
Anpil ti fi ki chita sou rejim pito pou fè pou evite idrat kabòn, paske, nan opinyon yo, ou ka jwenn grès. Men, itilize nan pwodwi ki gen ladan yo, yo nesesè yo kenbe nivo a nan enèji nan kò a. Yo itil pou aparèy gastwoentestinal la. Epitou, pwodwi sa yo ap ede diminye kolestewòl, redwi risk pou maladi kadyovaskilè.
2. ze poul.
Ze poul ki pi komen bay kò nou ak kantite lajan nesesè nan pwoteyin ak lutein, ki nan vire yo se pwoteksyon yo nan je nou soti nan katarak. Itilizasyon yo ede anpeche fòmasyon nan san boul, diminye risk pou maladi tankou atak kè ak konjesyon serebral. Ki baze sou rezilta yo nan yon etid resan, manje senk ze yon semèn diminye risk pou yo yon maladi tankou kansè nan tete pa otan ke 44%.
3. pwodwi sour-lèt.
Avèk kwasans lan nan kò nou an, gen yon bezwen k ap grandi pou kalsyòm. Se poutèt sa ou bezwen manje manje chak jou ki rich nan kalsyòm. Li rekòmande chak jou yo bwè yon vè lèt ekreme, paske li se moun rich nan kalsyòm, ki nesesè pou zo ak enpòtan pou prevansyon de maladi osteyopowoz la. Yogout ak bifidobakteri yo gen yon efè trè benefik sou mikroflor entesten yo.
4. Epina
Pwodui sa a gen anpil eleman nitritif. Li se yon sous fè ak antioksidan. Li tou bay kò nou vitamin A, C, ak C. Epina pwoteje nou kont atak kè, konjesyon serebral, diminye risk pou yo trape kansè nan rektòm la. Ak epina se yon sous lutein, se konsa manje ze ak epina.
5. Fig.
Fig gen ladan yon kantite lajan gwo potasyòm, ki ede misk, espesyalman kè a, rete fò ak an sante. Figi diminye san presyon. Li se yon sous fib ki anpeche maladi kadyovaskilè. Sa yo fwi jòn ede nan tretman an nan brûlures, depi yo gen pwopriyete a netralizan asid. Chak jou yon bannann pral pote ou benefis gwo.
6. Vyann poul.
Anvan ou prepare poul po a dwe retire. Vyann poul se yon sous pwoteyin ak Selenyòm, ki anpeche kansè. Sa a vyann gen pwopriyete yo anpeche yon anpil nan zo yo. Men, vyann sa a rich nan vitamin B, ki ogmante nivo enèji ak amelyore aktivite nan sèvo.
7. somon an.
Li te gen nan konpozisyon li yo yon kantite lajan ase nan omega-3 grès. Yo diminye nivo kolestewòl, epi ede nou pwoteje kont plizyè kalite kansè epi anpeche fòmasyon nan fòmasyon an. Etid yo montre ke somon gen pwopriyete a pou anpeche pèt memwa. Selon kèk rapò, li ka pwoteje kont maladi alzayme a.
8. Blueberries.
Blueberries gen kèk kalori, men anpil eleman nitritif. Li se moun rich nan antioksidan ki ede nan anpeche katarak, glokòm, venn, emoroid, maladi ilsè nan lestomak, maladi kadyovaskilè ak kansè. Itilizasyon blueberries apre konjesyon serebral la ap ede diminye domaj nan sèvo.
9. Greens.
Souvan nou ajoute sèl pou manje gou. Men, sèl gen pwopriyete a pou ogmante san presyon. Se konsa, li pi preferab ajoute vèt ak epis santi bon nan manje. Gou a nan vèt fre se pi plis entans, men pou konvenyans ou ka magazen nan kwizin nan yon varyete de remèd fèy cheche.
10. Lay
Li pral ede w anpeche kansè ak maladi kadyovaskilè. Ap diminye risk pou yon konjesyon serebral. Menm lay gen yon iranplasabl efè anti-enflamatwa - li ede nan diminye doulè ak dispans anfle nan atrit. Li itil pou dyabetik. Pa tolere sant li yo, ou ka konsome kapsil lay.
Nou pa ka pibliye yon lis de kat pwodwi ki dwe evite:
- Sweets. Yo pral ede ou trè byen vit pran pwa, paske yo gen yon anpil nan kalori, ak sibstans ki sou itil, malerezman, yo absan. Ou toujou bezwen limite itilizasyon sik.
- Sèl. Konsomasyon twòp nan li pwovoke yon ogmantasyon nan presyon.
- Alkòl. Pa manje plis pase de pòsyon alkòl nan yon jounen. Alkòl gen yon gwo kantite kalori, epi tou li pa pèmèt kò a absòbe vitamin.
- Grès satire. Grès sa yo yo jwenn nan pwodwi vyann ak fwomaj, nan po poul ak krèm glase. Yo sèlman fè mal kò a, ogmante nivo nan kolestewòl ak kontribye nan pran pwa.
Nou espere ke atik nou an "Ki sa ki sante, ki sa li pou ak ki jan pou konsève pou li?" Ou te aprann enfòmasyon itil pou tèt ou, epi yo pral kontinye sèvi ak li yo dwe toujou an sante!