Sante se pa sèlman yon garanti nan bote nan nenpòt moun, espesyalman fanm, sante se bote tèt li: yon gade klè, yon machwè kè kontan sou machwè yo, yon demach fasil. Ak yon levye pwisan pou jere pwòp sante pa yo pou nenpòt moun ki pa medikaman, pa gen okenn, li nan manje nou an, yon bagay ki ta dwe bay nou enèji pandan tout jounen an. Men, si ou vle prolonje osi lontan ke posib jèn ak kenbe bote, ou pral gen yo reflechi sou pwoblèm lan nan nitrisyon apwopriye.
20-30 zan
Nan 20 ane ou pa ka patikilyèman enkyete sou sa ou manje. Kò a se jenn, fò, li menm li copes ak pwoblèm pwoblèm, se konsa pa gen okenn bezwen egi kontwole kalori yo boule. Tout bagay sa a se akòz lefèt ke pandan peryòd ki soti nan 20 a 30 òganizasyon ete fanm nan se pare pou gwosès nan nenpòt moman, Se poutèt sa li kontwole pwa a si li sekarte soti nan nòmal la.
Rejim alimantè se restriksyon twò strik nan manje nan laj sa a se pa sèlman pa bezwen, yo danjere e yo ka menm pwovoke yon echèk ormon. Se konsa, gen remake yon koup la kilos, ou ka fasilman di orevwa yo si ou pran yon toune aktif oswa ale nan jimnastik la.
Apre 30
Si ou vire 30, Lè sa a, sa a se jis tan an dwa kòmanse panse sou kondisyon sante ou. Chanjman nan background nan ormon nan dis ane kap vini yo ka prezante yon sipriz nan fòm lan nan fòm san atann awondi. Men, sa a se pa tèlman mal, depi saturation la sou kò a ak grès ka imedyatman mennen nan maladi vaskilè.Li se tan yo pran kontwòl sou nitrisyon nan pwòp men yo.
Se vyann boukannen vyann ranplase pa vyann bèt volay blan dyetetik ak lanmè pwason. Ak jeneralman li te koute tankou ti kòm posib yo sèvi ak chodyè a fri, ak yo ka resevwa yon vapeur e souvan dòlote tèt ou ak asyèt kwit nan dife pou chofe fou a. Atik obligatwa nan meni an nan chak resepsyon yo ta dwe legim ak fwi.
Bliye wout vfast-fudy a, sove frijidè a soti nan pwodwi semi-fini ak sa ki pi enpòtan refize pran manje "sou vole la." Malgre lefèt ke peryòd sa a se espesyalman enpòtan pou kwasans karyè ak tan nan manje anba kondisyon nòmal se katastwofikman ra, reflechi sou konbyen lajan ou pral ede tèt ou apre karant, evite pwoblèm anmèdan.
Apre 40
Sa a se yon peryòd ki enpòtan anpil ak enpòtan pou prezèvasyon sante ak jèn. Prensip yo nan nitrisyon rete menm jan an, men se sèlman règ yo vin pi di. Yo ta dwe pataje nan fwi ak legim nan rejim alimantè a plizyè fwa. Peye atansyon espesyal nan zoranj, yo pral sipòte jèn la ak Elastisite nan po la.
Soti nan pwen sa a, yogout a, yogur, fwomaj ak lòt pwodwi tounen-tounen vin pi bon kanmarad ou nan lit la pou yon figi bèl. Koulye a, moute paske nan tab la se reyèlman vo ak yon ti sans nan grangou, ak suralimantasyon konpare ak krim lan kont figi a, menm si li nan anivèsè nesans ou ak menm si tab la se manje a pi bon gou. Si ou bay tèt ou yon kanson yon fwa, travay soti konsekans yo pral gen plis pase yon sèl èdtan nan sal la espò.
Nan laj la nan apre lannwit lan, premye gri cheve a ak ti, je ri kòmanse atire atansyon. Akòz ralanti metabolis, depo yo grès kòmanse akimile, mas la nan misk ki pèdi elastisite ansyen yo diminye. Epi, nan kou, sa ki pi anksyeu bagay sa yo ban nou twonpèt depase pwa. Malgre ke sa pa vle di ke li lè yo chita sou rejim alimantè a strik.
Avèk fèk vini yo, kilo ki sot pase a ka efektivman kontwole pa chanje rejim alimantè ou. Eseye konsome osi souvan ke posib ak plis fre ak legim fre, fèrmante pwodwi lèt, sereyal divès kalite. Nesesè eleman nitritif ki nesesè pou fòs la nan vigueur ou pral bay yon varyete de fwidmè. Olye pou yo yon ti goute fasil, moul yo pral vini ansanm, ansanm ak diri a bouyi ak tomat yo pral fè moute yon bon gou, itil, ak, ki pi enpòtan, pa gen yon repa kalori siplemantè. Seafood se pi popilè pou kapasite etonan li yo avèk siksè konbat pwosesis yo aje. Li pa vo li paske nan mitan moun ki rete nan zile yo ak zòn kotyè gen anpil dolgos.
Soti nan pen blan, beye, woulo ak lòt ponmkèt li pi bon pou refize. Pen ak siksè ka ranplase pen yo grenn jaden. Soti nan yo ou ka fè sandwich bon gou, mete yon tranch nan fwomaj ak vèt, epi ansanm ak labouyl ak te vèt yo pral sèvi kòm yon manje maten bon.
Kòm pou alkòl, Lè sa a, repons lan se definitivman negatif. Epi pa dwe konfonn pa mit ki ti dòz chak jou nan alkòl ka yon jan kanmenm ede sante. Benefis li yo pa te syantifikman pwouve, men domaj la ki alkòl fè sansasyon an ak figi, menm jan yo di, nan figi an.
Se yon atansyon espesyal ki sèvi nan egzèsis fizik. Apre karant, li trè dezirab finalman pran espò yo. Ou ka kòmanse ak yon ti denmen maten cho-up pou apeprè karant minit: pa gen okenn nesesite pou chay fatigan, se pou li dwe etann, baskètbòl-baskètbòl oswa sote kòd. Men, si ou vle plis, ou ka toujou enskri pou jimnastik la.
Si ou gen yo rete tann yon tan long, pran yon ti repo, mache. Refize sèvi ak asansè yo, fè anpil pwomnad mache nan lè fre ke posib, pou egzanp, friz epi rete tann pou otobis la, mache yon koup la arè sou pye. Men, si ou swiv tout rekòmandasyon yo kòrèkteman, ou ka bliye sou pwa depase pou yon tan long.
Apre 50
Apre senkant tebesnova gen fè fas a pwoblèm lan nan pwa depase, epi li pral pran anpil efò ak tan yo rezoud li. Men, si ou pa vle rantre nan majorite a absoli nan medam ki pran pwa nan laj sa a, ou ta dwe eseye trè difisil.
Apre yo tout, ki twò gwo apre 50 ane - li pa jis yon figi apwopriye, tankou yon mank ka kache avèk èd nan yon pandri ki byen chwazi. Yon eksè siyifikatif nan mas ka mennen nan pwoblèm sante grav anpil, tankou dyabèt, nkoloji oswa maladi vaskilè.
Nitrisyon nan laj sa a merite atansyon ki pi pre, anplis, li ta dwe complétée pa egzèsis fizik. Se konsa, grès bèt san okenn konpwomi yo ta dwe efase nan rejim alimantè a chak jou, limyè wouj tou resevwa tout kalite sosis, lèt ak krèm tounen. Restriksyon aplike pou itilizasyon ze. Nou pral gen bay moute sirèt ak dous sirèt.
Nan lòt men an, ou bezwen ogmante maksimòm nan kantite pwason ak lòt fwidmè, ki dwe parèt sou tab ou omwen de fwa nan yon semèn. Li pa nesesè kouri dèyè pwodwi ekzotik, abitid nan arete pou nou, somon ak tabi gen asid itil, ki pa sèlman pral ede sistèm nan kadyovaskilè epi yo pa pral pote kalori depase.
Si ou chwazi vyann, li dwe nesesèman gen anpil grès, tankou fwomaj kotaj oswa fwomaj. Bè ak lwil moutad dwe bay fason nan lwil legim. Anplis tounsòl la abityèl ak oliv, itilize tou len, mayi, joumou. Nan prensip, tout legim lwil yo trè itil.
Se konsa, si ou se plis pase 50, pi itil la, ak Se poutèt sa oblije manje omwen de fwa, pwodwi sa yo yo se: bwokoli, nwaye, bètrav, tou de konvansyonèl ak sik, fwomaj, bagay la prensipal se pa grès, yogout ak lanmè pwason . Anplis de sa nan rejim, li enpòtan pase plis tan sou lè a nan mouvman.
Se konsa, si ou swiv règ yo nan manje an sante, ou ka kenbe bote, sante jèn pou anpil ane.