Moun yo ki pi plis ak pwa depase, fason yo plis fè fas ak li. Yon medikaman inivèsèl pou kilogram pa te jwenn twò lwen, men gen omwen yon fason kèk ke doktè pa gen anyen kont.
Lefèt ke alimantasyon difisil yo danjere, yo deja konnen tout bagay. Se pa konsa sa pibliye depi lontan, yo te fè rechèch syantifik pa doktè, yo pwononse yon vèdik sou rejim alimantè a yon fwa-popilè pwoteyin: li te tounen soti ke nou pa pran pwa soti nan depase an nan idrat kabòn, kidonk li se rezèvwa ak danjere yo chita sou youn nan pwoteyin yo. Ki moun ki konnen, petèt nan 50 ane tan nan fason ki anba yo pèdi pwa, tou, ap jwenn defo. Men, pandan y ap yo - pi bon an ak pi efikas nan sa ki modèn pudoloji ofri.
1. NOUFIZYON FÈZEN
Li te premye pale sou nan 80s yo nan dènye syèk la, men li te pwouve efikasite li yo osi bonè ke 90 la. An menm tan an li te konfime ke grès la sou kote sa yo se pa anpil diferan de grès nan manje a, ki vle di li se vo oblije chanje manje ki gen anpil grès, menm jan pwa a pral kòmanse ale.
Rejim alimantè sa a pi fasil pase tout lòt moun. Ou se tout enèji ak enèji, manje anyen ak nenpòt lè, ak pwa a se redwi pa 1.5-2 kg chak mwa.
Sa se, otan ke doktè apwouve ak rekòmande. Vrè, li se sipoze ke tout bagay ki vin jwenn ou sou tab la oswa nan frijidè a, yo pral swa ki gen anpil grès oswa anpil grès. Si vyann, Lè sa a mèg vyann bèf oswa vyann kochon, kodenn oswa poul san po. Si pwason an, Lè sa a, kòd, polokon ak sou sa: ka fè grès makroel oswa somon ka manje sèlman 1-2 fwa nan yon mwa. Si bagay dous, Lè sa a, marmalad, pastil ak gimov. Lèt ak kefir - 1%, fwomaj kotaj - ekreme. Se yon jou ki pèmèt pa plis pase 40-50 gram grès.
Evalyasyon nou an:
+ se pi bon tolere pase lòt alimantasyon
+ pa gen okenn pwodwi entèdi
+ gen nenpòt lè ak nenpòt kote ou vle
+ pa bezwen konte kalori
+ piblikman pwodwi ki disponib
+ preferans endividyèl gou yo te pran an kont
- Avèk yon restriksyon ki sere nan grès (mwens pase 15-20 g pou chak jou), deficiency nan vitamin grès-A, D, E, K ak poliensature asid gra ka rive.
2. KRÈM MANJE (GRAYING)
"Rejim alimantè a nouvo", ki te rele grese (ki soti nan angle yo graze - "graze") an reyalite, ki depi lontan te li te ye. Sa a se yon rejim fraksyon, itil tou de pou pwa depase, ak pou maladi nan aparèy la gastwoentestinal. Avantaj prensipal la - grès diminye konsomasyon nan kalori chak jou. Syantis yo te etabli ke pi souvan nan nou manje, kalori yo mwens nou bezwen boure.
Nan mwayèn, se kontni an kalori nan rejim alimantè a redui a 10-15%.
Pou kenbe pwa, ak sa a se bon, men patiraj gen yon koup plis avantaj. Si pa gen okenn suralimantasyon (ak manje nòmal li prèske pa rive), yon moun kenbe yon aswè bon ak kapasite travay tout jounen an, ak enèji li tou natirèlman ogmante. Oke, finalman, kont background nan nan grese nòmalize dòmi, ki nan tèt li tou mennen nan pèdi pwa.
Evalyasyon nou an:
+ nitrisyon sa yo itil nan maladi nan aparèy la gastwoentestinal, li anpeche devlopman nan ateroskleroz, atè tansyon wo, ralanti pwosesis la aje.
+ Efè pèdi pwa nan grese ka siyifikativman ranfòse si diminye a ale sou tou ba anpil grès manje
- si ou pa yon madanm marye , w ap gen pou pote manje avèk ou tout tan tout tan an: ou pa ka sote manje.
3. MODÈL la nan plat la
Si 50-60% nan rejim ou an se idrat kabòn konplèks, 25-35% yo se "bon" (mono- ak poliensaturated) grès, ak 10-20% yo pwoteyin, ou ka felisite tèt ou: nitrisyon ou balanse. Ou pa yon nitrisyonis epi ou pa ka konte eleman nitritif yo nan asyèt yo? Lè sa a, sèvi ak modèl la plak. Li pral di ou ki manje ak ki rapò yo ta dwe sou tab ou a, ajiste gwosè a nan pòsyon - epi ede pèdi pwa!
Si pandan ane a, chak jou gen dine ak dine sou yon "modèl plak", li se reyalis gout 20-25 kg.
Se konsa, nou pran veso ki pi komen pou kou a dezyèm ak mantal divize l 'nan kat pati. Mwatye yo ta dwe okipe pa legim - fre, bouyi oswa kwit nan yon chofaj doub, sou yon gri, ak yon lwil ti kras oswa sòs ki ba anpil grès (soya, ji sitwon, balsamik vinèg), oswa san yo pa ravitaye.
Yon trimès se yon gani (sereyal bouyi, pòmdetè, pasta), ankò abiye ak sòs ki ba anpil grès (pa plis pase 120-150 g). Se yon lòt trimès nan plak la te pran pa repa pwoteyin (yon moso ki ba-grès nan vyann, pwason, poul oswa kodenn san po, fwidmè, legum) - peze jiska 100 g.
Yo bwè manje midi oswa dine swiv lèt ki gen anpil grès, kefir, te san sik oswa dlo. Ou ka anplis manje 1-2 tranch nan pen grenn antye, ak desè yo jwi fwi oswa bè.
Evalyasyon nou an:
+ yon rejim varye, balanse rich nan vitamin ak microelements
+ minimòm de restriksyon
+ pa bezwen konte kalori
+ piblikman pwodwi ki disponib
+ preferans endividyèl gou yo te pran an kont
- Rejim alimantè a ka sanble twò gratis pou moun ki bezwen kontwòl, ankadreman rijid ak etap-pa-etap enstriksyon yo.
4. CLUB "LOOK GOOD"
Pou diminye pwa, ou bezwen yon konbinezon de twa faktè - nitrisyon, aktivite motè ak atitid psiko-emosyonèl. Club "HP" pran an kont tout twa. La a ou pral jwenn tèt ou nan yon sèk nan moun tankou-èspri. Yo pral ba w rekòmandasyon sou nitrisyon (balanse dapre "modèl plak la", ki gen anpil grès, fraksyon). Yo pral di ou sou pratik boule grès. Ak pi enpòtan - eksplike ki jan san doulè konbine nouvo ladrès ak abitid fin vye granmoun.
Anpil ekspè dakò ke bagay la prensipal pou pèdi pwa se yo rezoud pwoblèm sikolojik yo.
Nan kò a, tout bagay se konekte, epi nou eseye konpanse pou mank nan yon sèl bagay ki depase lòt la. Se poutèt sa, manje ka ranplase nou, pwoteje nou kont enkyetid. Avèk ba estim pwòp tèt ou, ki twò gwo bay yon sans de solidite ak ogmante konfyans nan tèt yo. Klas Gwoup nan klib la "Nou pèdi pwa kòrèkteman" ede yon moun fè fas ak pwoblèm pèsonèl, ogmante pwòp tèt ou-estim - ak evantyèlman pèdi pwa.
Evalyasyon nou an:
+ entegre apwòch
+ chanjman fòm, ki mennen nan yon rezilta ki dire lontan
+ etabli ak absoliman san danje metòd pa ki anpil ki twò gwo
- Tikè pou klib pou yon frè
- pwodwi ak manje dapre "sistèm nan HP" yo estime nan pwen, e gen posibilite pou abi - pou egzanp, yo sèvi ak tout nòt yo chak jou sou bagay dous.
5. DIETARY MODIFIERS
Sasyete nan pwodwi a ak kontni kalori li yo pa gen rapò youn ak lòt. Egzanp ki pi senp la se 200 gram diri kwit ak yon gwo kiyè lwil oliv legim: gen 150 kcal la epi gen, men diri se pi plis nourisan. Reyalizan sa a, pwodiktè yo te kòmanse kreye pwodwi "ak yon maksimòm de sasyete ak yon minimòm de kalori" - cocktèl, asyèt bò ak soup ki ankouraje pèdi pwa.
Yo pa fann grès la ki vini ak manje, epi yo pa èkskrete toksin. Jis paske nan konsantrasyon an segondè nan pwoteyin, vitamin, mineral ak eleman tras, cocktèl yo pi vit satire. Men, si ou pran yo anvan yo manje (nan okenn ka yo ta dwe ranplase pa manje debaz!), Konsomasyon nan kalori nan rasyon an chak jou tèt li ap diminye pa 20-30%.
Pousantaj nan pèdi pwa ak resepsyon an nan cocktèl - soti nan 2 a 4 kg chak mwa.
Sepandan, doktè konseye mwens yo peye atansyon a pousantaj la pèdi pwa ak plis ankò - nan konfò ak byennèt. Apre yo tout, travay la mwens nou pase sou pèdi pwa, pi fasil la li pral kenbe rezilta a.
Evalyasyon nou an:
+ ti goute supèrb
+ se kontni kalorik la nan rejim alimantè a redwi otomatikman (apre yon bwason ou vle manje mwens)
+ anrichi nitrisyon ak eklèsi vitamin ak microelements
pa ka renmen gou a
Pou reyalize pi gwo rezilta, plis koreksyon nan nitrisyon
6. LOW-kalori dyèt
Eksperyans syantifik sou bèt yo te montre ke yon diminisyon nan konsomasyon kalori ogmante esperans lavi a pa 40%. Èske yon rejim alimantè ki ba-kalori fè moun ki viv lontan? "Wi," Okinawa Japonè a te di konfyans, baze sou obsèvasyon konpatriyot li yo nan zile Reway. Nan rejim yo, yo gen 20% mwens kalori konpare ak lòt moun nan peyi a nan Solèy la k ap monte, men yo ap viv 7-10 ane ankò!
Se kontni kalorik nan rejim alimantè a redwi pa elimine tout kalite danjere, tankou ponmkèt ak bagay dous.
Men, vèt, legim, pwason, bèt volay, blan ze ak legum yo akeyi nan tout fason posib. Konsomatè nan grès disip Limit Okinawa nan yon minimòm, sèlman detanzantan ki pèmèt tèt yo nan sezon sòs salad sezon ak lwil legim oswa manje zaboka.
Pou aderan, yon rejim alimantè ba-kalori se yon fòm, ak pèdi pwa se pa yon fen nan tèt li. Endèks la mas kò moun sa yo anba a nòmal la - e li ka otreman, si de jou an jou pou konsome sèlman 1200-1300 kcal?
Evalyasyon nou an:
+ baz la nan rejim alimantè a - optimize bon jan kalite a nan manje
+ ka deplase pwa soti nan sant lan mouri nan konmansman an nan pèdi pwa
- Pa gen okenn done serye sou efè yo nan yon rejim alimantè ba-kalori sou esperans lavi
- Ou bezwen kenbe tèt ou nan kontwòl
sipleman rejim sa a mèg ak charj fizik, gen plis chans, pa pral reyisi
Defisyans nan vitamin ak microelements kreye
kontr nan moun ki gen tandans orthorhysis ak anoreksi
- pa chanje wout la nan lavi, bay yon rezilta tanporè
- Pwobabilite pou dezòd ak retounen nan kilogram se segondè
7. DIFE FRENCH
Si ou kwè Mireille Guiliano, otè a nan liv la vandu "Poukisa pa fanm yo franse jwenn grès?", Konpatriyòt li yo renmen pen, pa refize Desè epi yo pa soufri soti nan remò. Yo adore legim ak fwi, swiv règ la "mwens se pi bon" ak meprize vit manje. Fi franse pa fè konfyans balans, men "zip sendwòm". Yo mache epi yo pa itilize asansè. Epi se poutèt sa yo gen yon figi ekselan!
Pou lektè li yo Mireille konseye pou aprann trete manje avèk kalm, san yo pa fanatik, gen souvan ak ti pa ti kras, deplase anpil ak bwè anpil dlo.
Yon tès enpòtan nan franse fanm lan: "Si pa gen tan chita nan manje, li se pi bon pa manje nan tout."
Metòd la gen ladan 3 faz. Premye a (3 semèn) - kenbe yon jounal pèsonèl: li pral ede w konnen feblès ou yo. Faz nan dezyèm (ki soti nan yon mwa a twa) se yon chanjman nan abitid manje. Pandan tan sa a, ou dwe aprann yo jwi bon jan kalite a nan manje, pa kantite li yo. Faz nan twazyèm se menm jan ak yon sèl nan dezyèm, men li se deja posib prezante "danjere" nan rejim alimantè a, ki te entèdi pi bonè. Lè sa a, vini etap la nan kenbe pwa ideyal la: ou kontinye viv kòm yon franse fanm jouk nan fen jou ou.
Evalyasyon nou an:
+ pa gen entèdiksyon absoli
+ "Gaming" apwòch pèdi pwa tankou anpil moun
+ ka itilize kòm yon filozofi background nan konbinezon ak lòt fason pèdi pwa
- mande pou anpil konesans sou pwodwi yo
8. DIET POU INDEX nan GLYCEMIC
Te konsèp nan endèks la glisemi (GI) prezante an pratik pa doktè ki te ede dyabetik. Reyalite a se ke manje idrat kabòn chanje nivo sik nan san an nan diferan fason. Gen kèk pwodwi ogmante li siyifikativman, lòt moun - mwayen, lòt moun - ti kras. Kapasite sa a te rele tou endèks la glisemik (GI). Pou bòn tè a pran GI glikoz oswa pen blan, li egal a 100. GI soti nan 70 ak pi wo a konsidere kòm segondè, ki soti nan 56 a 69 - mwayen, ki soti nan 55 ak pi ba - ki ba. GI an mwens, pi bon an pou pèdi pwa.
Pou aprann endèks glisemiik se fasil, sepandan pwodwi a menm ka gen diferan GI depann sou tretman an.
Pou egzanp, li pi ba nan sereyal kraze pase nan flak lè oswa pòpkòn. Anplis de sa, pa bliye ke gen pwodwi ki gen GI, byenke ti, men kontni an grès se segondè. Li nan chokola ak pifò nwa.
Yon lòt "Trick," ki tou dwe toujou ap chonje, se ke endèks la pwodwi ka varye depann de si nou te manje li separeman soti nan lòt manje oswa ansanm ak li. Si yon sèl GI plat se pi wo pase lòt la, Lè sa a, youn nan moun ki plis ap kraze sitiyasyon an nan direksyon li yo. Se poutèt sa, an patikilye, rejim alimantè sou endèks la glisemi pa rekòmande yo manje manje maten labouyl ak grenpe moute ze.
Evalyasyon nou an:
+ ka itilize pa tou de dyabetik ak moun ki soufri nan twò gwo ak yon vyolasyon metabolis idrat kabòn.
- sou kantite konvansyon ak restriksyon, tèt la ale otou
- pa chanje wout la nan lavi, bay yon rezilta tanporè
- Pwobabilite pou dezòd ak retounen nan kilogram se segondè