Omlèt nan grèk ak tomat ak Feta fwomaj
2 pòsyon
Preparasyon: 10 minit
Preparasyon nan resèt la: 4-6 minit
Si tan ap peze, olye pou yo kwit manje omlèt ze grenpe moute nan fason ki nòmal, souvan melanje ze ak yon spatul oswa yon kiyè an bwa. Ze yo se yon sous ekselan nan bon jan kalite pwoteyin, 4 g nan ki genyen nan yo nan yon sèl blan ze. Lwil oliv pou fri; Pwoteyin nan 6 ze gwo; 1/2 ti kiyè sèk origan; 1/2 tas tomat fre, rache; 1/2 tas vèt paprika, rache; 2 ti kuiyè. kiyè fonn Feta fwomaj; sèl ak tè nwa pwav.
Preparasyon nan resèt la:
Voye ak lwil oliv yon gwo chodyè ki pa baton fri ak chalè li sou chalè medyòm. Whisk ze blan ak origan. Vide melanj lan nan yon chodyè fri ak kwit manje pou 3-5 minit (jiskaske pwoteyin yo konplètman fri), lè l sèvi avèk yon spatul, souvan leve omlèt la epi vire chodyè a fri toujou pwoteyin kri nan pati anba a. Mete sou yon mwatye tomat yo omlèt, Paprika ak Feta fwomaj. Sèvi ak yon spatul, kouvri legim yo ak fwomaj ak mwatye yon omlèt. Sezon ak sèl ak pwav gou, koupe omlèt la nan 2 pati ak sèvi. Nitrisyon valè de yon pòsyon (1/2 omelèt): 30% grès (3.6 g, 2 g grès satire), 20% idrat kabòn (5 g), 50% pwoteyin (14 g), 1 g fib, 97 mg kalsyòm, 1 mg nan fè, 347 mg nan sodyòm, 109 kcal.
Chinwa sòs salad ak krevèt ak lwil oliv wowoli
4 pòsyon
Preparasyon: 10 minit
Preparasyon nan resèt la: 10 minit
Quinoa se grenn antye sèlman ki trè rich nan pwoteyin, epi ki genyen tout asid amine esansyèl yo. 1 tas kwinoa anvan tout koreksyon; 450 g nan pare-te fè kribich kale nan gwosè mwayen; 1 jòn oswa wouj pwav dous, kale epi koupe an kib; 3 ti kuiyè. kiyè nan koryandè koupe; 2 prin tete byen koupe nan zonyon vèt; 2 ti kuiyè. kiyè nan vinèg diven diri; 1 ti kuiyè. yon kiyè nan lwil oliv wowoli; sèl ak tè nwa pwav.
Preparasyon nan resèt la:
Nan yon marmite mwayen vide Chinwa a ak de linèt nan dlo, mete yo sou yon dife fò epi pote nan yon bouyi. Diminye chalè, kouvri ak kouvèti ak kwit pou 10 minit, jouk tout likid la absòbe, ak kroup la pa pral vin transparan. Retire nan chalè ak melanje ak engredyan sa yo. Sezon ak sèl ak nwa pwav gou. Nitrisyon valè pou chak pòsyon: 21% grès (6 g, 1 g grès satire), 44% idrat kabòn (31 g), 35% pwoteyin (25 g) 4 g fib, 40 mg kalsyòm, 3 mg fè, 199 mg sodyòm, 281 kcal.
Poul ak Curry, diri mawon ak pwa vèt
4 pòsyon
Preparasyon: 10 minit
Preparasyon nan resèt la: 15 minit
Vyann poul se yon sous ekselan nan pwoteyin mèg ki gen anpil valè, diri mawon se moun rich nan fib ak B vitamin, ak krèm tounen gen kalsyòm ki ranfòse tisi zo. 2 ti kiyè luil nan lwil oliv; 1/2 tas zonyon, rache; 2 dan nan lay extrusion; 1h. yon kiyè nan jenjanj tise byen koupe fre; 450 g poul tete san zo ak kale, koupe an moso 2.5 cm nan gwosè; 2 ti kiyè luil poud Curry; 1/2 ti kiyè kafe kafe tè; 1/2 ti kiyè luil sèl; 1/4 tè tè nwa nwa pwav; 1 tas sale bouyon poul; 2 tas kri diri mawon; 1 tas pwa jele vèt; 1/2 tas ki gen anpil grès tounen krèm; 2 ti kuiyè. kiyè nan zonyon koupe vèt.
Preparasyon nan resèt la:
Nan yon gwo chodyè fri ki pa bwa, chalè lwil la sou chalè medyòm. Lay zonyon yo, lay ak jenjanm ak fri pou 2 minit. Add vyann lan ak fri pou apeprè 3 minit jiskaske li se mawon ki soti nan tout kote. Add Curry, koryandè, sèl ak nwa pwav epi melanje byen. Add bouyon poul ak pote nan yon bouyi. Diminye chalè a ak kwit pou 10 minit - jiskaske poul la se pare. Pandan se tan, nan yon marmite mwayen ki menm gwosè ak, bouyi 2 tas dlo. Vide diri a ak mitone pou 8 minit. Add pwa yo vèt, kouvri ak kwit manje pou 2 plis minit, jiskaske tout likid la absòbe. Retire poul la soti nan dife epi melanje li avèk krèm ak zonyon. Sèvi pa tap mete sou tèt diri ak pwa. Nitrisyon valè pou chak pòsyon (yon vè melanj vyann, de tyè de yon vè diri ak pwa): 16% grès (7 g; 1 g grès satire), 48% idrat kabòn (48 g), 36% pwoteyin (36 g) , 73 mg nan kalsyòm, 2 mg nan fè, 502 mg nan sodyòm, 399 kcal.
Poukisa rejim trè strik yo fini nan echèk?
Nan ti bout tan, yon rejim alimantè ki baze sou malnitrisyon pa ka benefisye kò a, Nan Novices, yon rediksyon byen file nan kalori souvan lakòz yon efè dyurèz. Sa vle di ke rediksyon inisyal la nan kilogram, ki ou wè sou balans yo, se pa rezilta nan pèdi grès, men se sèlman likid ki kò a pèdi. Si ou jwenn mwens pase 1,200 kalori pou chak jou (ki se, mwens pase kantite minimòm ki nesesè pa pifò fanm sipòte travay la nan tout sistèm kò), ou se asire w ke ou itilize mas nan misk olye pou yo gen anpil grès. Si ou manje mwens pase minimòm ki nesesè nan kalori jis kenbe fonksyon nan respire ak tout ògàn (kantite kalori varye, men li se sou 900 pou chak jou), kò ou pral antre nan mòd grangou; Kòm yon rezilta, li pa pral pati ak menm yon gout nan rezèv valab enèji li yo (savwa grès). Pami lòt dezavantaj nan alimantasyon feblès yo manke enèji, pòv dòmi, grangou konstan ak chimerik twòp. An jeneral, si ou obsève yon rejim alimantè ki se twò strik, ki mete restriksyon sou itilize nan kalori, eta emosyonèl ou a ap tou pa trè plezan, nutrisyonist yo eksplike.