1. Pran swen kò ou.
Si ou swen sou sante fizik ou, Lè sa a, sante mantal ou tou amelyore.
- Asire ou ke ou manje manje ki an sante
- Evite sigarèt
- Minimize itilizasyon alkòl
- Jwenn ase dòmi
- Bwè anpil dlo
- Regilyèman tren
2. Pale sou santiman ou.
Jwenn yon moun "pou nanm nan", ki ou ka fè konfyans tout sekrè ou yo ak sekrè. Èske sa deja la? Gran! Pa ezite pale de bagay sa yo kache - di byen fò pral pèmèt panse ou a antre nan balans. Ou pa pral kwè ki jan efikas tankou kominikasyon senp ka. By wout la, kenbe yon jounal nan ka sa a pa ede anpil. Èske w gen yon moun ki ka koute ka ede sou yon gwo echèl. Sa se, ka ede w panse pi klè. Si ou pa gen moun pou pale ak, ou ka rele yon "liy konfyans". Koulye a, yo travay prèske tout kote. Ki, bò wout la, tou se pa aksidan. Doktè yo te depi lontan te konsène sou pwoblèm lan nan sante sikolojik ak mantal nan nonm modèn.
3. Kenbe an kontak ak fanmi ak zanmi .
Kontak regilye sosyal ka gwo enpòtans pou yon moun ki soufri nan pwoblèm sante mantal. Kenbe yon nivo segondè nan relasyon sere ou gen yon gwo enpak sou ki jan nou santi nou chak jou. Senpleman pale sou telefòn la, pa voye yon e-mail oswa siyen yon kat salitasyon, nou sipòte kominikasyon ki nesesè yo. Li sanble elemantè, men li ka vrèman ede.
4. Diminye vòltaj la.
Tout se pi senp pase sa li sanble. Ou pa pral kwè, men konstan estrès ka tout bon gen yon efè ki dire lontan sou sante mantal ak fizik ou. Pou kòmanse, eseye fè lakay ou kòm "dekontrakte" ke posib: retire dezòd la, asire w ke gen ase limyè nan chanm yo ak ke ou gen yon koup prive kote ou ka rilaks.
5. Mande tèt ou yon pwoblèm.
Eseye yon nouvo aktivite oswa fikse yon objektif ede konsantre panse ou ak aksyon epi tou li pèmèt ou fè efò pou yon bagay. Travay ou ta dwe yon bagay reyalis, pou egzanp, mèt nenpòt ki enstriman mizik. Oswa ou ka mete yon objektif yo vin pwofesyonèl plis apwopriye, moute nechèl la karyè. Pa mete objektif irealizabl. Lide a se gen plezi ak fè plis enteresan ki sa ki anjeneral ou fè.
6. Ri epi kriye.
Rir, kòm pwouve, ranfòse sistèm iminitè a, diminye doulè e menm pwoteje kè an. Lè sa a se yon gwo faktè nan soulaje depresyon ak lòt pwoblèm sante mantal. Sa redui tansyon ak diminye iritasyon. Surprenante, yon bon sobbing tou se bon pou sante mantal ou. Ou pa ka patikilyèman jwi li, men kriye ede "lage" santiman, lage yo.
7. Pran tan pou tèt ou.
Youn nan karakteristik sa yo nan moun ki gen pòv sante mantal se yo ke yo pase plis tan mangonmen plis sou lòt moun pase sou tèt yo. Pou amelyore sante mantal ou, pran tan pou evalye kisa ki reyèlman enpòtan nan lavi ou. Pa kite plezi ak enterè ou pouse nan background nan. Eseye yon sèl soti pou tèt ou yon jou, fè bagay ki ede ou detann. Koute mizik oswa li yon liv, gade fim pi renmen ou oswa jwe ak yon chen. Fè tou sa ou vle, si sèlman li ta tanpri ou.
8. Planifye jou ou.
Inyorans nan ki jan yo ranpli jou ou a se rezon ki fè moun ki gen pòv sante mantal yo nan yon eta de enkyetid ekstrèm. Planifikasyon ka vrèman ede nan zafè sa a. Sans nan konsyans sètitid. Ekri nan kaye a ki sa ou pral fè pou jou kap vini an. Ou pral wè ki jan pi plis ou pral jere. Anplis de sa, nè ou yo pral nan lòd.
Dirijan sikològ ak sikyat nan mond lan gen tan pwouve ke li afekte aktivite mantal. Men, nan prensipal la yo tout solidè - pwoblèm sa a se estrikteman endividyèl elèv yo. Chak moun rezoud pwoblèm nan nan sante mantal nan pwòp fason l 'yo. Konsèy sa yo pral fè pwosesis sa a pi efikas. Avèk yo, ekstansyon an ak prezèvasyon nan aktivite mantal yo se pi plis pase reyèl.