Yon santiman konstan nan fatig trè komen. An reyalite, sou yon twazyèm nan adolesan ki an sante, granmoun ak granmoun aje yo, yo se drowsy oswa fatige. Fatig se yon sentòm ki komen nan yon kantite kondisyon patholojik ak maladi grav, men nan pifò ka yo se koze pa faktè fòm senp. Erezman, yo souvan fasil ranje.
Anba a yo ki nan lis 10 posib rezon poukisa ou toujou santi fatig, epi li bay rekòmandasyon sou fason yo retabli enèji.
1. Bwè idrat kabòn twòp rafine
Kaboyidrat ka yon sous rapid nan enèji. Lè ou manje yo, kò a divize yo nan sik, ki ka itilize kòm gaz. Sepandan, konsome idrat kabòn twòp rafine ka aktyèlman fè ou santi ou fatige pandan tout jounen an. Sik la ak idrat kabòn trete lakòz yon ogmantasyon rapid nan nivo sik nan san. Sa a bay yon siy nan pankreya yo pwodwi yon gwo kantite ensilin yo retire sik nan san an ak antre nan selil yo. Tankou yon vag nan sik nan san - ak sezon otòn ki vin apre li yo - ka fè ou santi ou fin itilize. Vle jwenn yon enèji vit, ou enstenktiv rale pou pòsyon nan pwochen nan idrat kabòn rafine, sa ki ka mennen nan yon ti sèk visye. Plizyè etid yo te montre ke diminye kantite sik ak idrat kabòn trete nan manje ak ti goute anjeneral mennen nan yon rezèv enèji ki pi wo. Nan yon sèl etid, timoun yo manje ti goute ak yon kontni segondè nan idrat kabòn rafine anvan yon match foutbòl yo te plis fatige pase timoun ki boule ti goute ki baze sou bè manba. Erezman, etid yo montre ke kèk pwodwi ka ede fè fas ak fatig. Pou kenbe yon rezèv konstan nan enèji, ranplase sik ak idrat kabòn rafine ak manje natirèl ak òganik ki rich nan fib, tankou legim ak legum. Konklizyon: Itilize nan idrat kabòn rafine ka mennen nan fluktu nivo sik nan san, sa ki ka fè ou santi ou fatige. Olye de sa, chwazi pwodwi natirèl ak òganik ki gen efè minimal sou nivo sik nan san.
2. Lavi sedantèr
Inaksyon ka kòz enèji ki ba ou. Men, anpil moun di ke yo twò fatige nan tren. An reyalite, yon etid resan te montre ke sa a se rezon ki pi komen ki gen laj mwayen ak granmoun aje yo te endike nan evènman an nan levasyon soti nan fòmasyon. Yon eksplikasyon ka sendwòm kwonik fatig (CFS), karakterize pa chak jou twòp, ineksplikab fatig. Etid yo montre moun ki soufri CFS, tankou yon règ, gen yon nivo ki ba nan fòs ak andirans, limite kapasite yo aji. Sepandan, yon revizyon nan syans ki enplike plis pase 1,500 moun te jwenn ke fè egzèsis ka diminye fatig nan CFS. Etid la tou te montre ke fè egzèsis ka diminye fatig nan mitan moun ki an sante ak moun ki gen lòt maladi, tankou kansè. Anplis, menm yon ogmantasyon minimòm nan aktivite fizik se benefisye. Pou ogmante rezèv enèji a, ranplase mòd fonksyònman dousman ki mache ak aktif yo. Pou egzanp, si sa posib, kanpe, men se pa chita, moute eskalye yo, pa sou asansè a, mache distans kout sou pye, evite transpò. Konklizyon: Yon fòm sedantèr ka mennen nan fatig nan moun ki an sante, osi byen ke moun ki gen sendwòm kwonik fatig ak lòt pwoblèm sante. Yon vi ki pi aktif ka ede ogmante enèji.
3. Mank dòmi
Mank dòmi se youn nan kòz ki pi evidan nan fatig. Kò ou fè anpil fonksyon pandan dòmi, ki gen ladan prezèvasyon nan memwa ak pwodiksyon an nan òmòn ki kontwole metabolis ak enèji. Apre yon dòmi plen, anjeneral ou reveye santi fre, vivan ak enèjik. Dapre Akademi Ameriken pou Medikaman Dòmi ak Sosyete Rechèch Sosyete, yon adilt pou sante pi bon an mwayèn bezwen sèt èdtan nan dòmi chak swa. Bagay la prensipal se ke dòmi yo ta dwe kalm ak kontinyèl pou sèvo a ka ale nan tout senk etap nan chak sik dòmi. Anplis de sa, nan dòmi byen, ou dwe obsève yon rejim dòmi konstan, ki pral ede tou anpeche fatig. Nan yon sèl etid, adolesan ki te ale nan kabann nan menm tan an nan jou lasemèn yo ak nan wikenn, te montre mwens fatig ak mwens difikilte ak tonbe nan dòmi pase moun ki te ale nan kabann pita ak koule mwens èdtan nan wikenn. Aktivite fizik pandan jounen an ka ede gen yon dòmi pi riral nan mitan lannwit. Yon etid nan mitan granmoun aje yo te jwenn ke fè egzèsis ede amelyore bon jan kalite dòmi ak diminye fatig. Anplis de sa, yon ti dòmi kout pandan jounen an ka ede ogmante enèji. Li te jwenn ke yon dòmi kout pandan jounen an diminye fatig nan pilòt yo, souvan ki gen eksperyans li paske nan èdtan yo k ap travay long ak sendwòm nan chanjman tan. Pou amelyore kantite ak bon jan kalite dòmi ou, ale nan kabann nan apeprè menm tan an chak aswè, detann anvan ou ale nan kabann epi ou dwe vin aktif posib pandan jounen an. Sepandan, si li difisil pou ou tonbe nan dòmi oswa dòmi, epi ou sispèk ke ou ka gen yon maladi dòmi, pale ak doktè ou pou li evalye kalite dòmi ou nan yon pwen pwofesyonèl de vi. Konklizyon: Dòmi enkonplè oswa pòv-kalite se yon kòz souvan nan fatig. Yon kèk èdtan nan dòmi kontinyèl pèmèt kò ou ak nan sèvo jwenn fòs, ki pèmèt ou santi yo kouran tout jounen an.
4. Sansibilite nan manje
Sansibilite nan manje, oswa entolerans, anjeneral ki lakòz sentòm tankou gratèl, pwoblèm dijestif, nen k ap koule oswa tèt fè mal. Men, fatig se yon lòt sentòm souvan obsève. Epitou, etid yo montre ke bon jan kalite lavi moun ki sansib pou manje ka plis afekte pa fatig. Entolerans nan pwodwi manje sa yo se toupatou: Gluten, pwodwi letye, ze, soya ak mayi. Si ou sispèk ke sèten manje ka lakòz ou fatig, konsidere vizite yon alèjis oswa nitrisyonis ki pral mennen ankèt sou sansiblite ou nan manje oswa preskri yon rejim alimantè eliminasyon pou idantifye manje pwoblematik. Konklizyon: entolerans manje ka lakòz fatig oswa pi ba rezèv enèji. Elimine rejim alimantè ka ede idantifye manje yo kote ou gen sansiblite.
5. Konsomasyon ensifizan kalori
Konsome twò kèk kalori ka lakòz yon santiman fatig ekstrèm. Kalori se inite enèji ki genyen nan manje. Kò ou sèvi ak yo pou avanse pou pi ak nouri pwosesis tankou respire ak kenbe yon tanperati kò konstan. Lè ou konsome kalori twò piti, metabolis ou ralanti desann nan konsève enèji, sa ki ka lakòz fatig. Kò ou ka fonksyone ak yon sèten kantite kalori, tou depann de pwa, wotè, laj ak lòt faktè. Sepandan, pifò moun bezwen omwen 1200 kalori yon jou pou anpeche yon ralentissement nan metabolis. Anplis de sa, li difisil a satisfè bezwen yo pou vitamin ak mineral, konsome twò kèk kalori. Mank nan vitamin D, fè ak lòt eleman nitritif enpòtan ka lakòz tou fatig. Pou kenbe yon rezèv enèji, ou ta dwe evite yon rediksyon byen file nan kantite kalori, menm si w ap eseye pèdi pwa. Konklizyon: kò ou mande pou yon kantite minimòm kalori fè fonksyon chak jou. Konsomasyon nan twò kèk kalori ka lakòz fatig ak konplike satisfaksyon nan kondisyon nitrisyonèl.
6. Dòmi nan move moman
Anplis de sa nan yon dòmi enferyè, dòmi nan tan ki mal ka diminye enèji ou. Dòmi nan lajounen an olye pou yo nwit la entewonb biorhythm nan chak jou nan kò a, ki implique chanjman ki fèt anba enfliyans nan limyè ak fènwa pandan yon sik 24 èdtan. Etid yo montre ke lè dòmi pa kowenside ak biorhythm chak jou, fatig kwonik ka devlope. Sa a se yon pwoblèm komen nan mitan moun k ap travay sou orè oswa travay lannwit. Espesyalis nan jaden an nan dòmi te kalkile ke 2-5% nan tout travayè chanjman soufri soti nan yon maladi dòmi karakterize pa ogmante dòmi oswa entèwonp dòmi pou yon mwa oswa plis. Anplis, menm reveye pou youn oubyen de nwit ka lakòz fatig. Nan yon sèl etid, jenn moun ki an sante yo te pèmèt yo dòmi sèt èdtan oswa yon ti kras mwens pase senk èdtan, ak Lè sa a, yo te reveye 21-23 èdtan. Pèdi fatig yo ogmante anvan ak apre dòmi, kèlkeswa kantite èdtan dòmi. Chak fwa li posib, li pi bon pou dòmi nan mitan lannwit. Sepandan, si ou travay sou orè, gen estrateji pou ajiste revèy byolojik ou, ki pral ede amelyore rezèv enèji a. Nan yon sèl etid, moun k ap travay sou yon orè chanjman te montre mwens fatig ak yon atitid pi bon apre ekspoze nan pulsasyon limyè klere, mete linèt solèy nan lari a ak dòmi nan fènwa total. Sèvi ak linèt ki bloke radyasyon iltravyolèt kapab ede tou moun k ap travay sou orè. Konklizyon: Dòmi lajounen ka deranje biorhythm natirèl la nan kò ou ak mennen nan fatig. Eseye dòmi nan mitan lannwit oswa ajiste revèy byolojik ou.
7. Mank pwoteyin
Itilize kantite lajan pwoteyin ase pou kòz fatig ou a. Kòm li te pwouve, itilize nan pwoteyin ogmante to metabolik la plis pase idrat kabòn oswa grès. Li ka kontribye nan pèdi pwa, epi tou li ede anpeche fatig. Nan yon sèl etid, patisipan yo rapòte ke degre nan fatig te siyifikativman pi ba nan mitan elèv kolèj Koreyen ki boule manje pwoteyin segondè tankou pwason, vyann, ze ak pwa omwen de fwa yon jou. Lòt etid yo te montre ke pwoteyin ki rich manje gen tandans mennen nan mwens fatig nan weightlifters ak moun ki fè egzèsis fòs. Anplis, etid yo montre ke fatig ka redwi avèk èd nan sèten asid amine, ki se yon materyèl bilding pou pwoteyin, ke yo rekonèt kòm asid asid asid chèn. Pou kenbe yon metabolis ki an sante epi anpeche fatig, fè efò pou konsome sous pwoteyin wo kalite pandan chak repa. Konklizyon: Itilizasyon yon kantite lajan ase nan pwoteyin enpòtan pou kenbe metabolis ak anpeche fatig. Mete yon bon sous pwoteyin nan chak repa.
8. Renouvèlman pèt likid ki pa aseptab
Absòpsyon nan yon kantite lajan ase nan likid ki enpòtan pou kenbe yon rezèv enèji bon. Anpil reyaksyon byochimik ki fèt nan kò ou chak jou, mennen nan pèt nan dlo, ki dwe rkonstitusyon. Dezidratasyon rive lè ou pa bwè ase likid pou ranplir dlo a retire avèk pipi, poupou, ak Lè sa a respire. Plizyè etid yo te montre ke, menm yon dezidratasyon ti tay ka mennen nan yon diminisyon nan rezèv enèji ak redwi kapasite nan konsantre. Nan yon sèl etid, gason ki fè egzèsis sou yon tapi ak pèdi 1% nan pwa kò yo nan likid la rapòte ke yo gen mwens fatige yo lè yo fè egzèsis la menm, kenbe yon kontni likid ase nan kò a. Malgre ke ou ka te tande ke ou bezwen bwè 8 linèt nan 237 ml dlo chak jou, ou ka bezwen plis oswa mwens, depann sou pwa, laj, sèks ak aktivite aktivite. Prensip debaz la se bwè ase dlo yo kenbe yon nivo nòmal nan saturation nan kò a ak dlo. Konklizyon: Menm modere dezidratasyon ka diminye rezèv enèji ak konsantrasyon nan atansyon. Asire ou ke ou bwè ase likid pou ranpli likid la pèdi pandan jounen an.
9. Depandans sou bwason enèji
Koulye a, gen anpil bwason ki pwomèt yo byen vit ranplir rezèv nan enèji. Nan bwason enèji popilè, tankou yon règ, gen ladan:
- Kafeyin
- Sugar
- Asid amine, tankou taurine
- Gwo dòz B vitamin
- Remèd fèy
Bwason sa yo ka tout bon bay yon pete tanporè nan enèji, akòz kontni an segondè nan kafeyin ak sik. Pou egzanp, yon etid ki fèt nan granmoun ak depresyon sante dòmi te jwenn ke itilize nan "enjenyè pouvwa" mennen nan yon ti ogmantasyon nan konsantrasyon ak fonksyon mantal. Malerezman, bwason enèji sa yo tou kapab, gen plis chans, pou mennen a yon retou nan fatig, lè efè a nan kafeyin ak sik fini. Yon sondaj sou 41 etid te montre ke, byenke bwason enèji ogmante konsantrasyon ak amelyore atitid pou plizyè èdtan apre yo fin itilize yo, jou kap vini an gen souvan dòmi souvan lajounen. Malgre mak diferan nan kontni kafeyin se diferan, "enèjik" ka gen ladan jiska 350 mg, ak nan bank la nan kèk bwason enèji ka omwen 500 mg. Pou konparezon, yon tas kafe anjeneral gen 77-150 mg nan kafeyin. Men, menm sèvi ak ti dòz bwason kafeyin nan dezyèm mwatye nan jounen an ka anpeche dòmi ak mennen nan yon diminisyon nan rezèv enèji jou kap vini an. Kraze tankou yon ti sèk visye, eseye diminye ak piti piti sevre tèt ou soti nan bwason enèji. Anplis de sa, li nesesè limite itilize nan kafe ak bwason lòt ki gen kafeyin byen bonè nan maten an, espesyalman sou yon lestomak vid. Konklizyon: Bwason enèji gen ladan kafeyin ak lòt engredyan ki ka bay yon pete tanporè nan enèji, men souvan mennen nan fatig frekan.
10. Segondè nivo estrès
Kwonik estrès ka gen yon gwo enpak sou rezèv enèji ak kalite lavi. Malgre ke yon estrès ti kras se nòmal la, yon kantite etid te lye nivo twòp nan estrès ak fatig. Anplis de sa, reyaksyon ou a estrès ka afekte kouman fatige ou santi ou. Yon etid sou elèv kolèj te montre ke evite kontwòl estrès mennen nan degre nan pi gran nan fatig. Malgre ke petèt ou pa ka evite sitiyasyon estrès, men devlope teknik jesyon estrès ka ede ou anpeche yon santiman konplè fatig. Pou egzanp, atik sondaj gwo sou rechèch montre ke yoga ak meditasyon ka ede soulaje strès. Lè w fè pratik sa yo oswa menm jan psikofizik yo ka finalman ede ou santi w plis enèjik ak pi bon fè fas ak estrès. Konklizyon: Twòp estrès ka lakòz fatig ak diminye kalite lavi. Okipasyon pa teknisyen diminye estrès ka ede ogmante enèji.
Konklizyon prensipal la
Gen anpil kòz posib pou fatig kwonik. Li trè enpòtan pou premye elimine pwoblèm sante, depi maladi a souvan akonpaye pa fatig. Sepandan, fatig twòp kapab akòz lefèt ke ou manje ak bwè, ki jan aktif ou se oswa ki jan ou fè fas ak estrès. Erezman, pa fè yon chanjman kèk nan fòm ou, ou ka siyifikativman ogmante rezèv enèji ou ak bon jan kalite a an jeneral nan lavi yo. Si ou bezwen lide ak sipò nan chanje abitid manje, ou gen yon opòtinite bèl bagay - yon kou gratis chak semèn "Rainbow sou yon plak". Nan 7 jou ou pral resevwa 7 leson videyo sou nitrisyon, kreye yon rejim ekilibre ak simonte abitid manje bonè tankou overeating. Ou ka enskri pou kou a gratis jiska 14 septanm via lyen sa a.