Gen menm yon kalite espesyal nan mete - huping, ki gen ladan egzèsis ak yon baskètbòl otra lou ula. Klas sa yo ka pèrsu, pa menm kòm espò charj, men kòm tan plezi ak agreyab. Men, apre fòmasyon regilye ou pral santi kouman menm misk ki pi piti nan kò a yo enkli nan travay la, ki se difisil a travay soti ak egzèsis yo abityèl pou misk yo nan laprès la. Ou danse ak yon baskètbòl, ak kò ou vin skultur, ak vant la - plat.
Sa a se vre: mouvman anch ansanm espiral la ogmante travay la nan tout kò a ak lakòz kò ou boule apeprè 4 kilooloji pou chak minit, ki ekivalan a mache nan apante mwayèn.
Hula-baskèt ka itilize pa sèlman debarase m de depase grès sou kote sa yo ak nan vant, nan travay soti misk yo nan pye yo, kò, men. Rezilta klas yo ak hula-baskèt pa pral pran tan yo rete tann, apre yo fin yon sesyon fòmasyon kèk, ou pral santi yo plis ajitasyon, fleksib ak seksyèl.
Planin antrennman
Thorne baskètbòl la alantou senti a pou 10 minit, si sa nesesè, anpeche reprann souf. Eseye kenbe mouvman yo lis ak nan menm vitès la. Apre sa a cho-up ou ka ale tou dwat nan egzèsis yo.
Fè yon ti wonn nan men yo
Misk yo nan bra yo ak zepòl yo ap travay. Kanpe tou dwat, pinga'w yo ansanm, zòtèy yo apa. Pliye men ou ansanm, kenbe baskèt ki genyen ant endèks ou ak gwo pous. Leve men ou pi wo pase tèt ou epi kòmanse baskèt la: pliye plato yo yon ti kras epi gaye yo apa. Fè mouvman men ki sòti bò kote (anplitid la se ti) pou baskèt la vire toutotou men yo. Kontinye vire bwat ula a 1-2 minit.
Tòde sou tèren an
Pou misk yo nan sentiwon an zepòl, laprès la ak tounen lakay ou. Kanpe dwat, pye yo pi laj pase zepòl yo, kenbe baskètbòl la sou tèt ou, pla yo te pote andedan bag la epi yo te vire do ba ou. Pwatrin la louvri, misk yo nan vant yo ajite. Kòmanse wotasyon ka a sou bò gòch la ak Lè sa a, sou bò dwat la. Kontinye wotasyon ki sòti bò kote. Tan plon se 1 minit.
Detire-wotasyon
Pou etann misk yo nan pye yo ak tounen lakay ou. Pozisyon an kòmanse, tou. Ranmase baskèt la ula nan etaj la epi kenbe li nan devan ou (byen lwen ase lwen tèt ou kenbe men ou dwat, epi ou lonje yo pou pi devan, santi tansyon an nan misk yo), koube soti nan anch lan. Men nan tèt baskèt la devan ou. Kòmanse tou dousman woule baskètbòl la sou bò gòch la, chanje men youn pa youn jiskaske kò a se sou pye gòch la. Next deplase woule baskèt la a dwat la. Kontinye fè egzèsis la pa woule baskètra a ula ki sòti bò kote pou 1 minit.
Tree poze
Trizeps, misk nan janm, bounda, nan misk-estabilize travay. Pran baskèt la dèyè do ou epi kenbe li sou men men ou, kwense ant gwo pous ou ak dwèt. Pote transfè nan janm gòch la, epi leve yon sèl dwat la, mete l 'nan shin gòch la. Dwa jenou sou bò la. Dousman koube bra ou nan koud yo, pi ba baskèt la dèyè ou. Leve men ou epi repete egzèsis la. Èske 20 repetisyon yo epi chanje bò la.
Lèt V la
Misk yo nan travay la pou laprès. Chita sou planche a, pliye jenou ou epi mete pye ou sou baskèt la. Gen tan pwan men ou sou li soti nan bò opoze a leve l 'anwo tèt ou, pla sou andedan an nan baskèt la ak dewoulman nan tèt ou. Ansanm ak baskètbòl la, ogmante pye ou, redresman yo nan janm ou, eseye pote yo nan yon wotè 45 degre. Vire yon ti kras tounen, santi tansyon an nan misk yo nan laprès la. Kenbe nan pozisyon sa a pou 30 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete pwosedi a.
Wide plie
Misk nan janm, bounda ak travay pou la près. Mete kanpe dwat, do ou dwat, pye ou yo pi laj pase zepòl ou, zòtèy ou yo gaye apa. Kòmanse nan tòde baskètbòl la ula alantou senti a, ansanm gaye bra ou nan kote sa yo nan nivo zepòl. Eseye kenbe baskèt la an mouvman ak desann nan yon koupi byen fon. Grenpe epi repete egzèsis la. Kontinye fè egzèsis la pou 2 minit, san yo pa kanpe vire baskile a ula.