Pou moun ki ap chèche pou yon fason fasil pèdi pwa - konsèy ki sòti nan yon sikològ. Anba a yo se sèt konsèy sou kòman yo pèdi pwa - yon sèl pou chak jou nan semèn nan. Pou itilize konsèy sa yo, pann yo sou manch lan nan frijidè a ak repete chak fwa, ap resevwa manje.
Fè yon desizyon fèm pèdi pwa.
Pou pèdi pwa, ou bezwen pèsevere. Difikilte pou pi gran an se nan dezi a pou pèdi pwa - yon tan vyolans soti nan manje ki gen anpil kalori. Syantis yo te pwouve ke manje ki gen anpil kalori, satire ak grès, kontribye nan liberasyon an nan "òmòn nan kè kontan" nan kò a. Moun ki sèvi ak manje abondans yo se yon kalite "dwòg manje". Se poutèt sa, sikològ konseye, si yo deside pèdi pwa, nou dwe rele nan sekou a tout volontè. Syans Recent montre ke youn nan senk nan moun ki kòmanse pèdi pwa, refize kontinye rejim alimantè ak fè egzèsis apre premye jou yo nan restriksyon dyetetik. Pou reyalize objektif ou, jistifye tèt ou poukisa ou vle pèdi pwa. Deside si ou pare pou fè gwo chanjman nan lavi ou. Olye pou yo reflechi sou yon mank de manje, li pi bon panse sou yon rejim alimantè rasyonèl ak yon fason pi aktif nan lavi yo. Imajine kijan li itil pou sante ou!
Pale ak doktè ou.
Konsiltasyon ak yon doktè se souvan neglije. Men, sa a se yon etap trè enpòtan, ki nou dwe fè nan kòmansman an nan rejim alimantè a. Etid yo montre ke 45% nan moun ki twò gwo pa janm pale sou pwoblèm sa a ak yon doktè, paske yo jis pa panse sou li. Pandan se tan, doktè a ka ofri koperasyon ak sipò pwofesyonèl pandan pèdi pwa. Kontakte ak yon espesyalis pral ede w aprann sou metòd nouvo ki kounye a yo itilize nan tretman an ki twò gwo.
Fè pozitif.
Nou tout konnen ki jan difisil li se fòse tèt nou yo mouri grangou. Koute konsèy sikològ yo! Apre sa, yo diskite ke panse pozitif se youn nan fason ki pi efikas reyalize objektif. Se sèlman ou ka deside pou tèt ou si ou chanje abitid ou ak konpòtman. Mo pozitif ak aksyon pozitif pote rezilta pozitif, epi se fason ki pi fasil pou pèdi pwa. Pèt pwa se yon pwosesis ki kòmanse avèk desizyon pozitif ou.
Pa egzajere atant ou yo.
Dapre sikològ, ekspozisyon gonfle yo souvan rezon ki fè yo sispann rejim alimantè a. Olye pou yo tann yon mirak, li pi bon kenbe endikatè prensipal yo nan vi, san yo pa konsantre sou yo. Pi bon kreye definisyon pwòp ou nan siksè. Se konsa, ou ap toujou refere a siksè, menm si li pa trè aparan. Epi, kidonk, li pral pi fasil kenbe tèt ak santi an grangou. Ou ka kòmanse ak pi senp la. Pou egzanp, ou ka manje yon sèl pyès nan pitza olye pou yo de abityèl yo. Sa a pral evalyasyon pèsonèl ou nan siksè. Di m ', ki sa ki rejim alimantè a nan isit la? Ak nan ki piti piti diminye kantite lajan an nan manje gra, nivo nan kolestewòl nan san an diminye. Si ou santi ke rad yo te vin tounen yon freer ti kras, ou bezwen mete yon lòt viktwa ti nan klasman yo.
Mete objektif ke ou kapab reyalize.
Syans nan klinik yo te montre ke pèdi pwa nan 5 a 10% diminye risk pou yo maladi ki asosye ak obezite. Si objektif yo fikse anvan ou reyalize nan yon ti tan, Lè sa a, ou pral gen plis chans pou aplikasyon yo. Constant siksè ap motive ou kontinye ap travay sou tèt ou. Lè sa a, nan vire, pral ede w pèdi pwa. Mande doktè w pou kontwole endèks mas kò ou (BMI). Sa a trè enpòtan! Sonje ke pèt pwa ka evalye pa sèlman sou balans. Men, tcheke sikonferans nan ren la ak kalkil BMI la. Apre yo tout, lè ap fè espò, yo pral mas la grès dwe ranplase pa nan misk san pèdi pwa enpòtan.
Gade pou sipò nan men lòt moun.
Rezilta yo nan syans ki sot pase yo montre ke slimming moun rekonèt "obstak ki pi difisil" kòm "mank de fò pral" ak "yon santiman konstan nan grangou". Si ou deside ale nan yon rejim alimantè, Lè sa a, eseye jwenn moral sipò nan men moun ki bò kote ou. Sa ap ogmante motivasyon ou, ranfòse volonte ou ak detèminasyon. Epi konsa kontribye nan siksè nan objektif yo fikse. Li kapab pa sèlman yon fanmi, zanmi pwòch ak fanmi. Men tou, doktè a, konsèy la nan yon sikològ, nutrisyonist la, antrenè a se pwofesyonèl ki abitye avèk pwoblèm lan nan pèdi pwa "soti nan".
Planifikasyon.
Prensip planifikasyon ap ede ou reyalize objektif ki gen rapò ak pèdi pwa. Kreye yon plan aksyon konkrè:
- panse an avanse ki asyèt ou pral manje,
- Ki pwa pwa ou vle reyalize sou yon sèten peryòd,
- Nan ki tan yo pran yon randevou ak yon doktè-rejim alimantè.
Se konsa, ou te konnen ak youn nan fason ki pi fasil pèdi pwa, konsèy la nan yon sikològ ak rechèch la nan syantis. Kèlkeswa kalite rejim alimantè ou itilize, règleman senp sa yo pral ede nan reyalize objektif la - pou elimine pou pwa depase.