Elena Malysheva se prezantatè pwogram televizyon pi popilè "Sante", ki gen yon doktora, se yon dyetetik nan anpil moun popilè ak jis yon fanm atire. Elena peye gwo atansyon sou pwoblèm ki gen rapò ak nitrisyon apwopriye ak sante, osi byen ke pwoblèm pèdi pwa. Kòm yon doktè, li kwè ke ki twò gwo kontribye nan devlopman nan divès maladi, ak liv yo siplemantè pa sèlman diminye plus de yon moun, men tou, ogmante chans pou devlope dyabèt, konjesyon serebral, kansè, divès vaskilè ak maladi kè.
Li se konvenki ke mete yon rejim alimantè ki rezonab pou yon tan long enpòtan tou, kòm se seleksyon an apwopriye nan yon rejim alimantè pou pèdi pwa. Nan opinyon li, yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen debarase m de pwa depase piti piti - pi dousman nan k ap fonn nan liv siplemantè, chans yo ki pi plis reyalize objektif la ak mwens chans a retounen. Pi gwo li konsidere rediksyon pwa sou 500 gr pou chak jou.
Te prezantatè nan televizyon byen li te ye tèt li devlope yon konplo nitrisyon, ki, li reklamasyon, travay gwo.
Baz la nan rejim alimantè a se itilize nan yon kantite minimòm nan manje ki gen grès bèt ak legim, sèl tab. Pou diminye, ou dwe eskli (tankou yon altènatif - pou minimize konsomasyon) machandiz kwit, sik pi, pòmdetè, pwodwi farin frans, bètrav, kawòt, diri, ak nenpòt bwason ki gen alkòl.
Pwen an premye nan rejim alimantè a soti nan Elena Malysheva - pa gen okenn grangou. Se kò imen an ki fèt nan yon fason ke, si gen yon mank manje nan atraksyon nan nan nenpòt ki peryòd de tan, li pral kòmanse estoke kalori le pli vit ke li vin yo, sou yon "jou lapli", se konsa yo pale. Sa a se rezon ki fè yo pou retounen an rapid nan pwa nan moun ki te chita sou dlo oswa kefir (souvan, kilogram vin pi plis pase anvan rejim alimantè a).
Pwen an dezyèm - ou bezwen manje pi souvan, men nan ti pòsyon. Manje souvan, ou pa kite kò a santi grangou. Rejim alimantè ki soti nan Elena bay senk repa yon jou (twa debaz ak de siplemantè).
- Nan 8 am - manje maten, ki soti nan 12 a 13 manje midi, dine - pa pita pase 19 èdtan.
- Nan 10 am - manje midi, manje midi - nan 16 - 17 èdtan.
Pwen nan twazyèm nan rejim alimantè a nan Elena Malysheva konte kalori. Nitrisyonis di ke pou lavi nòmal, kò imen an bezwen 1200 Kcal chak jou. Sepandan, yo menm tou yo avèti ke figi sa a se mwayenn. Pou detèmine kantite aktyèl la nan kalori nan ki yon moun patikilye bezwen chak jou, ou bezwen pran an kont nati a nan okipasyon l 'ak fòm. Pi wo aktivite a fizik, kalori yo pi plis kò a bezwen. Pou jwenn nimewo ki nesesè nan kalori ke ou bezwen, ou ta dwe kontakte yon espesyalis.
Yon lòt pwen enpòtan se atitid la sikolojik. Lè w ap pran manje, di kò ou ke ou pran swen sou li, nouri li. Tankou yon metòd fasil-a-itilize se faktè sikolojik la ki pral pèmèt kò ou melodi nan travay la "dwa" - konvèti manje a ki kapab lakòz nan enèji, sante ak yon atitid bon.
Isit la se yon meni rejim apwoksimatif ki soti nan Malysheva
Dejene (apeprè 8 am). Farin avwàn, kwit sou dlo, yogout (nesesèman grès-gratis).
Dejene Dezyèm (apeprè 10 am). Yon pè nan pòm oswa fwi Citrus.
Manje midi (rekòmande nan 12). Manje ki gen pwoteyin - ze, vyann, pwason, poul.
Ti goute (ki soti nan 16 a 17). Yon pè nan pòm oswa fwi Citrus.
Dine (pa pita pase 19 èdtan). Salad legim (ranpli pi bon ak ji sitwon, ajoute sèl nan minimòm nan, oswa pi bon nan tout), bouyi ze.
Anvan ou ale nan kabann ou ka bwè yon vè nan grès gratis yogout.
Pandan jounen an, ou bezwen bwè sou 2 lit dlo.
Ou ka manje ak lòt manje, sa ki pi enpòtan - konfòme ak fondasyon an etabli pou kantite kalori boule.
Se rejim alimantè a ki fèt pou yon peryòd de a twa mwa. Konfòme ak rejim alimantè sa a, ou pral piti piti reyalize rezilta yo vle, amelyore byennèt ou yo ak reyalize pwa a pi bon. Ak rezilta a ap rete avèk ou pou yon tan long.
Epitou sonje ke yon vi aktif konsome byen lwen plis kalori pase yon yon sèl pasif. Se poutèt sa, konbine yon rejim alimantè ak aktivite fizik. Egzèsis, aerobik, naje - depanse kalori siplemantè epi bay yon ton nan misk, ki pral fè lavi ou pi klere, ak kò ou se fò ak an sante.
Men, gen sitiyasyon nan lavi lè li se ijan nesesè pèdi pwa siplemantè, nan ka sa a nou ofri ou meni "Express rejim alimantè a" nan Malysheva Elena.
Rejim alimantè a fèt pou 10 jou: 5 jou nan nitrisyon mono-pwoteyin ak 5 jou nan nitrisyon idrat kabòn.
Menu pou premye jou a (pwoteyin):
- 1 ze
- 1 poul
- 2 lit dlo
Pou manje maten, bwè 1 vè dlo ak manje ze a bouyi. Ou ka varye manje maten ak yon ti kantite vejetasyon, konkonb fre ak yon sòs salad vèt.
Pou tout rès jounen an - yon poul.
Se poul la prepare jan sa a: pote dlo a nan yon bouyi, pèmèt li bouyi pou 5 minit, drenaj dlo a, rense poul la (fè dlo a klè), ajoute kantite lajan ki nesesè nan dlo ak kwit jiskaske pare. Kòm yon rezilta, nou pral jwenn 600-800 gram vyann poul, ki nou distribye pou tout jounen an.
Enpòtan! Pa gen sèl.
Pou yon jou ou bezwen bwè sou 2 lit dlo.
Menu sou dezyèm jou a (idrat kabòn):
- 0.5 kg nan chou
- 0.5 kg nan bètrav fre
- 0.5 kg nan kawòt fre
- 2 lit dlo
Soti nan legim nou prepare yon sòs salad, li se yo te rele tou yon sòs salad-bwòs.
Legim tise byen koupe, melanje, peze, ajoute yon ti kiyè ji sitwon epi melanje ankò. Pa gen sèl.
Nou manje sa a sòs salad pandan jounen an (7-8 fwa nan yon jounen) jouk an reta nan mitan lannwit, ki vini nan sèt è, apre sèt nou pa manje. Epi pa bliye sou dlo - 2 lit chak jou.
Nan lavni an, altène pwoteyin ak jou idrat kabòn.
Rejim sa a se byen senp, men li pral ede w debarase m de jiska 5 kg nan pwa depase nan jis 10 jou.
Sepandan, Elena Malysheva avèti ke rejim alimantè sa a se kontrè ak tout règleman yo ak prensip nitrisyon apwopriye ak sante. Sa a rejim alimantè ki fèt pou 10 jou, se dechaje ak anpil redwi, se sa ki, redwi nan kalori. Nan okenn ka pa ta dwe fè fòm lan rejim ki pwopoze yo. Pou itilize rejim sa a, li rekòmande trè raman ak nan ka ekstrèm.
Fè sante ak bèl!