Si ou pa dakò ak tòti ou ak yon rejim alimantè ki strik, rejim alimantè "Mezanmi" la pi bon pou ou, yo te rele sa, gen plis chans paske nan gwo kantite aderan ak relativman epaye rejim alimantè.
Sans nan rejim alimantè pi renmen ou
Ti fi ki te deja gen eksperyans tankou yon metòd pou pèdi pwa, di ke li se byen fasil konfòme yo ak yon rejim alimantè dyetetik, ak varyete nan pwodwi fè li fasil yo kenbe siksè akademik yon semèn pou ki yon rejim alimantè kalkile.
Se konsa, yo nan lòd yo pèdi sa yo liv anplis, ou ta dwe entèdi swiv rekòmandasyon yo. Sans nan rejim alimantè a pou 7 jou se divize manje yo boule nan jou yo nan semèn nan. Twa jou ou pral bezwen bwè manje sèlman, yon sèl jou - sèlman fwi, yon lòt - legim, se jou a te pase sou manje manje sèlman pwoteyin, ak dènye jou a - konbine. Li pral pèmèt ou fini kou a painlessly ak prepare kò a pou nitrisyon nòmal.
Menm lè a, li enpòtan pou avèti moun ki kwè ke rejim pi renmen ou pral imedyatman ede fè fas ak tout pwoblèm sa yo ak pwa. Tankou nenpòt ki restriksyon lòt, li se akonpaye pa estrès konsiderab pou kò a epi yo pa ta dwe itilize pi souvan pase yon fwa chak twa mwa. Si ou gen maladi kwonik oswa pwoblèm avèk aparèy dijestif la, ou ta dwe chwazi yon metòd dousman pou pèdi pwa.
Detaye meni an rejim pi renmen ou pou 7 jou
Premye jou. Bwè
Jodi a, se manje solid konplètman eskli nan rejim alimantè a. Ou ka itilize sèlman likid, ak kantite san limit. Sa a pral ede w netwaye kò a nan sibstans danjere ki akimile pandan lavi.
- Dejene: yon vè kefir ki gen anpil grès oswa te san sik
- Manje midi: 200 gr. bouyon (san sèl ak fèy santi bon). Pa sèvi ak bouyon soti nan kib oswa bouyon soluble soti nan pake
- Apwè midi goute: 150 gr. yogout
- Dine: yon vè lèt
Nan entèval yo ant manje, bwè òdinè toujou dlo. Li ta dwe tanperati chanm, nan okenn fason frèt oswa cho. Depi jou sa a kò a resevwa ti pwoteyin, li pi bon pou evite egzèsis fizik aktif yo.
Dezyèm jou a. Legim
Pou yon sèl jou ou gen vin yon vejetaryen. Legim ka manje kri, kwit oswa kwit. Toujou pa santi grangou, pran manje 4-5 fwa nan yon jounen.
- Dejene: 2 tomat fre
- Manje midi: sòs salad soti nan chou, konkonm ak vèt ak lwil legim. Chou yo dwe prezan nesesèman, depi li konsidere kòm yon brûler grès efikas
- Apwè midi goute: 2 konkonm
- Dine: nenpòt sòs salad legim ak yon ti kantite lwil legim.
Twazyèm jou a. Bwè
Repete rejim alimantè a nan premye jou a, asyèt yo sou meni an ka échanges nan nenpòt ki lòd.
Jou kat. Frwiti
Fwi yo gen dwa manje nan nenpòt kantite. Sèl eksepsyon se bannann ak rezen, menm jan yo twò wo nan kalori. Li sipoze ke yon jou ou manje jiska twa kilogram nan fwi.
- Dejene: 2 zoranj
- Dezyèm manje maten: chadèk
- Manje midi: fwi tranche soti nan tout sa ou renmen
- Apwè midi goute: de fwi yo chwazi nan. Pou egzanp, yon pwa ak yon pòm
- Dine: chadèk
Jou senk. Pwoteyin
Jodi a ou pral jwenn tout moun ki pwoteyin ki rich manje ki te anpeche. Men, fè atansyon epi pa overeat.
- Dejene: 2 ze bouyi
- Dezyèm manje maten: 200 gram nan vyann kwit oswa pwason mèg
- Manje midi: 150 gram nan bouyi poul (si ou te manje yon poul pandan dezyèm manje maten an, ranplase li ak pwason) ak 150 gram nan pwa bouyi
- Apwè midi goute: 100 gram fwomaj cottage ki ba grès
- Dine: 100 gram fwomaj difisil
Sizyèm jou a. Bwè
Nou retire salop soti nan trip la menm jan ak nan premye a ak twazyèm jou.
Setyèm jou a. Konbine
Rejim alimantè a nan jou sa a se trè divès, li posib konbine tout manje yo ke ou itilize separeman nan sis jou. Sa a se etap final la, ki se tou yon sòti nan rejim alimantè a.
- Dejene: 2 difisil-bouyi ze ak yon vè te san sik
- Dejene Dezyèm: yon vè ji chadèk
- Manje midi: yon tas bouyon poul
- Ti goute aprè midi: 200 gram milkshake
- Dine: sòs salad nan legim fre ak sèl ak nenpòt lwil legim.
Efikasite nan rejim alimantè pi renmen ou
Alina:
"Li te toujou difisil pou mwen pèdi pwa. Wi, rejim renmen anpil mwen pa t 'bay mwens te pwomèt la 10 kg, men nan fen kou a mwen jere yo debarase m de sis kilogram. "
Victoria:
"Mwen sou rejim sa a pou sèlman de jou. Se konsa, lwen nou jere yo pèdi 2 kg. Li sanble m 'ke sa a se pa ase. Apre sa, mwen pa santi mwen byen. Tèt mwen se k ap vire epi mwen vle kouche. Mwen panse ke pèdi pwa nan fason sa a, ou bezwen espesyalman pran yon vakans oswa ale nan yon konje maladi. "
Valentina:
"Mwen jere yo jete menm plis pase 10 kg, byenke mwen pa t 'atann. Men koulye a, mwen pè ke pwa a pral byen vit retounen. "