Règ prensipal la nan rejim alimantè a anti-selulit se mwens pase "idrat kabòn vit" ak grès satire, plis vitamin, antioksidan ak fib. Ou bezwen tou bwè yon anpil nan likid - omwen de lit yon jou. Sa a pral ede byen vit debarase m de toksin epi kenbe yon pousantaj segondè nan metabolis.
Bay preferans nan manje sa yo ki gen yon endèks glisemi ba (GI), se sa ki, pwodwi sa yo ki pa lakòz yon so byen file nan sik nan san epi yo pa sispann meprize ogmante depo grès .. Bese endèks la glisemi nan kò a ap ede konbinezon an dwa nan pwodwi yo. Pou egzanp, ou bezwen manje pasta ak legim. Pi fò pwodwi a trete ak kraze, ki pi wo GI li yo. Se poutèt sa Buckwheat labouyl pral pi plis itil, ak pitimi se pi bon pase labouyl smoul.
Legim yo ta dwe manje fre, pa bouyi. Yo gen ladan plis antioksidan ak vitamin. Malgre ke gen eksepsyon: kawòt yo ak tomat yo pi plis itil nan konpòte fòm. Men, nan ki fòm ou pral manje legim se pa konsa enpòtan. Li enpòtan ki sa nimewo yo pral. Anti-selulit rejim alimantè - se epina, chou, tomat. Legim sa yo gen yon anpil nan lezitin, ki ede ranfòse po la. Antioxydants ap ofri ou ak bè ak fwi Citrus, ak melon, aspèj ak seleri ap ede kenbe balans dlo a.
Li trè enpòtan ke rejim ou an gen vitamin B, E ak C, osi byen ke asid amine, kalsyòm, potasyòm, yòd. Tout bagay sa a ka jwenn nan espès gra nan pwason, bèt volay, pwa, fwidmè, bwokoli, farin avwàn, Bran, pwa.
Li nesesè bay moute sik ak sèl. Si ou pa ka konplètman eskli yo soti nan rejim alimantè ou, ranplase blan sik ak mawon, ak sèl - ak Himalayan oswa gwo marin. Lè ou konnen ki pwodwi yo itil pou yon rejim anti-selulit, ou ka kòrèkteman fòme rejim alimantè ou. Men, si ou vle divèsifye li ak asyèt bon gou, Lè sa a, resèt yo ki pi senp.
Spring woulo kwa
Vyann nan kribich gen selenyòm ak zenk, ki akselere pwosesis yo metabolik.
Pou prepare woulo ak krevèt, ou pral bezwen: 150 kale kribich, 12 dra papye diri, 20 gram nan nouy diri, 1 gherkin, 1 kawòt, 30 gdaykona.
Tranch pay dechè, kawòt ak konkonb. Preparasyon nan nouy (dapre enstriksyon yo). Pre-tranpe papye diri nan dlo cho, men se pa sou-peze yo, otreman papye yo pral vin anfle. Pran fèy la, mete kribich, nouy ak legim nan li, ak Lè sa a, vlope li. Sèvi woulo prentan ak krewiy pi bon ak sòs soya ak vinèg diri.
Glase somon ak wowoli ak aspèj
Salmon gen anpil itil omega-3 grès, ki nesesè pou po ki lis.
Pou prepare somon, ou pral bezwen engredyan sa yo: 300 trench somon, lwil oliv ak 10 lans aspèj. Pou marinad: yon pè dantik, vinèg sidr pòm, sòs soya ak lwil tounsòl rafine, fri wowoli, pwav ak sèl nan gou. Pou sòs: yon sèl gwo kiyè nan sòs, wowoli lwil oliv, vinèg diri, fri wowoli ak sik sik.
Premye melanje tout engredyan yo pou marinad la. Pi ba filèt la somon nan marinad la epi pran li pou yon èdtan nan frijidè a pou ke li se byen marin. Lè sa a, melanje tout engredyan yo pou sòs la. Lè filleted, chofe dife pou chofe fou a 180 degre, grese plat la boulanjri ak lwil oliv ak kouche konje a nan li. Kwit somon an pou 15 minit Pandan ke somon an kwit, bouyi aspèj la nan dlo bouyi pandan twa minit. Anvan sèvi, mete tout engredyan yo nan yon plat, vide sòs ak dekore ak fèy leti yo. Bon appetit!
Flan soti nan rikota ak vejetasyon ak tomat pesto
Riko gen yon anpil nan potasyòm ak kalsyòm, ak tomat yo rich nan lezitin, ki ede kenbe po a souplesse.
Pou prepare sa a plat ou pral bezwen: 750 gram ricotta, 3 ze, 70 gram parmesan griye, 4 gwo kiyè nan origan fre koupe ak Basil, pèsi, paprika, sèl ak pwav gou. Pou tomat pesto, pran: 1 tomat, yon pè nan dantik, 70 tomat cheche nan lwil oliv, 4 gwo kiyè nwa griye (de preferans sèd), 100 ml lwil oliv.
Melanje tout engredyan pou pesto nan yon blenndè. Pa bliye sèl ak pwav. Lè sa a, chofe fou a a 180 degre, grès lwil la nan ki w ap kwit. Riko, vèt ak ze melanje ak yon mixer, Lè sa a, mete nan yon plat torréfaction. Flan an ta dwe kwit pou yon èdtan jiskaske yon kwout an lò parèt. Voye ak lwil oliv anvan sèvi ak voye ak paprika. Sèvi ak pesto tomat.
Salad nan kwit zonyon wouj, zaboka ak epina
Epina ak zonyon gen yon anpil nan antioksidan, ak venokado - legim monounsaturated grès.
Pou fè sòs salad sa a ou pral bezwen: 2 wouj zonyon, 200 epina, lwil oliv, 2 zaboka, ji nan yon sèl sitwon. Pou ravitaye: lwil oliv, vinèg balzam, sèl ak pwav gou.
Koupe zonyon an nan 8 moso. Lè sa a, chofe fou a 180 degre, grese fèy la boulanjri ak lwil oliv ak kouche zonyon sou li. Kwit pou 20 minit, ak Lè sa a, retire ak fre. Pandan ke zonyon an se kwit, kale ak koupe zaboka a, voye li ak ji sitwon. Add avocado epina, refwadi zonyon ajoute nan sòs salad a tout engredyan yo nan abiye an. Melanje tout bagay byen epi pote l sou tab la.
Krèm - chou ak bwokoli soup
Nan bwokoli gen yon anpil nan vitamin C, ki kontribye nan pwodiksyon an nan kolagen an.
Pou fè soup ou pral bezwen: 300 gram enfloresans chou ak bwokoli enfloresans, 500 ml lèt ak sèl, pwav gou.
Soup sa a prepare rapidement Et fasil. Demont tout chou florèzon yo piti. Lè sa a, jete yo nan dlo bouyi ak kwit jiskaske fè. Lè chou a se pare, drenaj bouyon an (kite sèlman yon twazyèm), ak chou nan yon blenndè. Apre sa, chanjman pure a soti nan chou a ankò nan yon marmite ajoute lèt. Yon fwa ankò pote soup nan yon bouyi epi sèvi cho. Bon appétit!
Tete poul griye ak salsa mango
Nan tete poul gen yon anpil nan pwoteyin ak yon grès ti kras. Yon pwoteyin ki nesesè pou renouvèlman selilè.
Pou prepare sa a ou pral bezwen engredyan sa yo: 2 tete poul (san po), ji sitwon, sèl ak pwav, lwil oliv legim (ou ka pran lwil oliv). Pou salsa, pran: mwatye yon ti wouj zonyon, 140 g mango, ji sitwon, mwatye tchili, fèy Basil tè.
Premyèman, prepare salsa. Pou sa, melanje zonyon an koupe, mango, Basil ak tchili. Tout farin ak ji sitwon, sèl ak ensiste pou yon demi èdtan. Pandan y ap salsa a ap ensiste koupe tete yo poul nan mwatye, voye yo ak lwil oliv ak sèl. Fry vyann lan griye (4 minit sou chak bò). Lè tete yo pare, mete deyò manje yo. Sèvi ak mango ak salsa. Bon appetit!
Gade bon, se pou mens ak bon plat yo manje trè senp. Jodi a, gras a entènèt la, ou ka jwenn yon anpil nan resèt dyetetik ak anti-selulit pou yon gran varyete asyèt gou ou. Gade manje ou, epi ou ap toujou rete nan fòm ki dwat.