Pi souvan pito pwodwi manje ki fasil pou prepare yo. Yon etid resan ki te fèt nan mitan Ameriken te montre ke an plas an premye nan tout pwodwi sou konsomasyon yo se bato. Sou dezyèm lan - anmbègè ak fwomaj. Pami predilctions yo nan Larisi, yon moun ka fè distenksyon ant pòmdetè fri, pasta, pen, chokola ak krèm glase. Tout bagay sa a se byen kalorik. Pou diminye depase pwa, li nesesè pou konpile tankou yon pwogram nitrisyon pou satisfè swaf dlo grangou ak manje nourisan yo. Pou sa, li pa nesesè yo refize asyèt abityèl yo.
Chips nan pòmdetè nan fou 6 pòsyon
Pòmdetè kwit nan fou ak Rosemary ak lay pral yon altènatif ekselan nan youn nan kalite ki pi bon gou nan bato - ak zonyon ak krèm tounen.
3 ti kuiyè. l. ki gen anpil grès yogout
1 ti kuiyè. l. Mayonèz ki gen anpil grès
Koupe tèt lay
1 ti kuiyè. l. ji sitwon
1 ti kiyè. sèl
1 kg nan pòmdetè
1 ti kuiyè. l. lwil oliv
2 tèt nan lay, koupe
6 branch nan Rosemary
6 tout netwaye tèt lay
1. Melanje buttermilk, yogout, mayonèz, 2 tèt lay, ji sitwon ak sèl jiskaske yo fòme yon mas omojèn.
2. Prepare pòmdetè yo: chofe fou a 200 ° C. Sou recho a, bouyi dlo a epi mete pòmdetè yo koupe an plak la, kenbe li pou 2-5 minit jiskaske li debande nèt. Drene dlo a epi ajoute lwil oliv ak 1/2 tas pòmdetè yo. lay. Lè sa a, gaye pòmdetè yo sou yon fèy boulanjri. Top ak 3 branch nan Rosemary ak kwit pou 25-30 minit. Vire ak kwit pou yon lòt 5-10 minit. Sèvi ak sòs.
1 sèvi: 146 kcal; grès - 3.5 g, nan ki satire - 0.6 g, idrat kabòn - 24 g, pwoteyin - 5 g, fib - 2 g, sodyòm - 300 mg.
Fwomaj marmite ak pasta
4 pòsyon
Rosemary, tim, aspèj, chiitake dyondyon pral bay yon bon sant etonan nan pasta.
1/2 ti kuiyè. aspèj, koupe
200 g nan pasta
1/2 ti kuiyè. chiitake dyondyon,
1 ti kuiyè. kaye fwomaj
1 ti kuiyè. l. bè
1 ti kuiyè. echantiyon, koupe
1 tèt nan lay,
1 branch nan tim
1 branch nan Rosemary
2 ti kuiyè. l. sèk blan diven
1 ti kuiyè. l. farin ble
1 ti kuiyè. ekreme lèt
1 ti kuiyè. l. moutad
1 ti kuiyè. griye fwomaj
2 ti kuiyè. l. pen ti kal pen
2 ti kuiyè. l. griye fwomaj rape.
1. Plonje aspèj nan dlo bouyi pou kèk minit. Pa vide dlo, kwit pasta nan li.
2. Fry dyondyon yo pou apeprè 5 minit.
3. Chofe fou a 200C.
Melanje fwomaj nan kaye nan yon blenndè, mete l 'sou kote. Fonn bè a, ajoute echo, lay ak remèd fèy ak fri pou 4 minit. Add diven ak fri pou 2 plis minit. Lè sa a, pran remèd fèy yo ak lay ak piti piti vide nan farin lan, vibran toujou ap. Lè sa a, tou dousman vide nan lèt la, fwomaj kotaj ak moutad. Stew pou 15 minit. Lè sa a, ajoute fwomaj yo. 4. Melanje sòs la fwomaj, pasta, aspèj ak dyondyon. Mete nan yon plat pou boulanjri, voye ak pen ak kwit pou 15-20 minit.
1 k ap sèvi: 485 kcal; grès - 12 g, nan yo satire - 7 g, idrat kabòn - 66 g, pwoteyin - 34 g, fib - 7 g, sodyòm - 820 mg.
Premye etap la ke ou ka pran nan direksyon pou yon rejim alimantè an sante se ranplase sèten manje. Pou egzanp, sik rafine se natirèl, grès enstore yo satire, ak idrat kabòn senp yo konplèks. Disponiblite manje bon jan kalite nan kwizin ou garanti 90 pousan siksè. Konsèy senp pral ede w.
Ranplase vyann bèf ak vyann kochon ak kodenn diminye kantite lajan an nan grès danjere.
Fè kondiman endijèn, ki baze sou lwil oliv, ki ranfòse kè an. Yo pral pi plis itil pase achte yo.
Sèvi ak grenn antye ak diri mawon lè pou kwit manje. Soti nan farin lan abityèl blan, diri kraze ak pen se pi bon bay moute. Grenn antye gen yon gwo kantite fibre ak anpeche fòmasyon nan boul nan san nan veso yo.
Add gato pou salad, vyann ak sandwich. Espesyalman pwav, aspèj, chiitake dyondyon ak zaboka.
Sandwich
Avèk yon vyann kodenn, yon pi popilè sòs Ris ak fwomaj Swis, sa a sandwich pral trè bon gou ak itil.
1 ti kuiyè. l. ki gen anpil grès tounen krèm
1 ti kuiyè. l. Mayonèz ki gen anpil grès
1 ti kuiyè. l. sòs tomat
1 ti kuiyè. l. kaka
1 ti kiyè. ji sitwon
zonyon, koupe
1 menm. choukrout , cheche
2 moso pen RYE
1 ti moso nan kodenn bouyi, koupe an plak
2 moso nan fwomaj ki gen anpil grès
grenkin
1. Nan yon tas, melanje tounen krèm, mayonèz, sòs tomat, refor, ji sitwon ak gherkins. Fouye chodyè a fri ak lwil oliv ak fri zonyon yo pou 1 minit. Lè sa a, redwi chalè a ak fri pou yon lòt 5 minit, ajoute choukrout lan ak Lè sa a, ogmante dife a ankò.
2. Fè yon sandwich: sòs fatra 1 moso pen, tèt ak kodenn ak choukrout ak zonyon, Lè sa a, voye ak fwomaj ak kouvri ak yon lòt moso pen. Vide lwil oliv nan lòt fri chodyè a, fri sandwich la pou minit 3-4 sou chak bò.
1 sèvi: 515 kcal; grès - 15 g, nan yo satire - 3,5 g, idrat kabòn - 58 g, pwoteyin - 36 g, fib - 8 g, sodyòm - 800 mg.
Gato ak legim
4 pòsyon
Sa a tat ak legim se moun rich nan vitamin ak mineral, li gen yon bon sant bèl bagay akòz abondans la nan vejetasyon.
1 ti kuiyè. farin ble
5 ti kuiyè. l. dlo frèt
1 ti kuiyè. l. vinèg
1 sèl kosher
1 ti kiyè. fre kimen,
Rosemary, koupe
1 ti kuiyè. lwil tounsòl
1 èdtan pati. bè
1 ti kuiyè. lwil oliv
2 ti kuiyè. kale ak pòmdetè koupe
1 ti kuiyè. zonyon, koupe
1 ti kuiyè. zanmann
1 ti kuiyè. l. lay, koupe
1 lit nan bouyon legim
1 ti kiyè. nwa pwav
1 ti kiyè Sèk kimen
1 ti kiyè Kayèn pwav
2 ti kuiyè. l. mayi
1 ti kuiyè. l. nan dlo
1 ti kuiyè. tounen krèm
1. Melanje 1/4 ti kuiyè. farin frans ak dlo ak vinèg. Melanje farin ki rete a ak 1/4 ti kiyè. sèl, ajoute remèd fèy yo epi melanje tout bagay byen. Melanje farin lan ak melanj lan vinèg epi fòme farin lan. Chofe fou a a 200 ° C.
2. Prepare ranpli a: chofe lwil la. Add pòmdetè ak zonyon ak fri pou 3-5 minit. Add lay la ak brase pou yon lòt minit 1. Lè sa a, ajoute bouyon an, dyondyon, chou, 1 ti kiyè. sèl ak epis santi bon ak kwit pou 5 minit. Melanje mayi a ak dlo, Lè sa a vide melanj lan nan chodyè a, ajoute krèm nan.
3. Divize farin lan nan 2 pati. Mete yon pòsyon anba nan plat la pou kwit, Lè sa a, mete deyò ranpli a ak kouvri ak yon fèy dezyèm nan farin. Pliye bor yo. Kwit gato a pou 30-35 minit.
1 sèvi: 450 kcal, grès - 21 g, nan ki satire - 6 g, idrat kabòn - 57 g, pwoteyin - 8 g, fib - 5 g, sodyòm - 734 mg.
Nacho
6 pòsyon
Sòs salad legim Meksiken ak sòs guacamole yo garanti: pesonn pa pral remake ke nan sa yo bato, kontrèman ak fason tradisyonèl la pou kwit manje, pa gen okenn fwomaj.
1 / 2yèm. tomat fre, koupe
Atizay. wouj zonyon, tranche 1/2 st.
2 wouj klòch piman, koupe
2 ti kuiyè. l. ji lacho
1/2 ti kiyè sèl kosher
3 ti kuiyè. l. lwil oliv legim
2 ti kuiyè. zonyon, koupe
1 Bay fèy
1/4 ti kiyè. Kayèn pwav
1 ti kiyè. origan
kimen
500 g pwa nan pwa
5 tako
1ye. ji zoranj
2 zaboka
Tout engredyan yo koupe ak sezonman ak lwil oliv.
Desè nan chokola nwa ak zoranj
Sa a desè se trè limyè ak bon plat, ak flavonoid, ki yo jwenn nan chokola nwa, ka efektivman goumen kansè.
1 ti kiyè sik soti nan sik kann
1 ti kuiyè. ji zoranj
1 ti kuiyè. tise byen koupe zoranj krout plis yon ti kras plis pou asyèt dekorasyon
1 ti kuiyè. vanilin
1 ti kiyè kakao
1 mozayik nan chokola nwa
Pen ak legim
6 pòsyon
Epina, kawòt ak seleri pral ajoute nan sa a plat yon gou espesyal ak eleman nitritif, ak yon sòs tomat-pwav pral bay pen an yon gade atire.
2 ti kuiyè. l. lwil oliv
1 ti kuiyè. zonyon, koupe
1 kawòt, tise byen koupe
1 seleri pye ble, tise byen koupe
1 ti kiyè. sèl
1 ti kuiyè. l. lay, tise byen koupe
2 ti kiyè. Melanj Italyen nan remèd fèy (origan, Basil, elatriye)
1 ti kuiyè. epina, koupe
500 g nan kodenn, koupe
1 lit poul bouyon
1/2 ti kuiyè. griye fwomaj rape
1 ti kuiyè. l. sòs tomat
1 ze, separe de koki an
15 ti biskwit, bwote
pwaro, koupe
wouj dous pwav, koupe
1 ka nan tomat nan pwòp ji
1 ti kiyè. vinèg
1 ti kiyè. kann nan sik
1. Chofe fou a 200 ° C. Chofe 1 ti kuiyè. l. lwil nan soteur la. Add zonyon yo, kawòt yo ak seleri ak fri jiskaske legim yo se sansib, sou 5-7 minit. Add 1/2 ti kiyè. sèl, lay, Italyen séchage ak epina, brase ak fri pou yon lòt 5 minit, Lè sa a, diminye tanperati a.
2. Nan yon bòl gwo, konbine kodenn lan, bouyon poul, fwomaj, sòs tomat, ze ak melanj legim. Add ti kal pen an nan ti biskwit, melanje ak fòm sou pen an boulanjri. Kwit pou 30 minit.
3. Pandan ke pen an se boulanjri nan dife pou chofe fou a, chalè nan yon chodyè 1 chodyè fri. l. ajoute pwaro ak pwav ak fri pou apeprè 5 minit, lè sa a ajoute tomat yo, 1/2 ti kiyè. sèl, vinèg ak sik ak mitone nan tanperati mwayen pou apeprè 10 minit. Lè sa a, melanje sòs la nan yon blenndè jiskaske yon mas inifòm ki te fòme.
4. Retire pen ki soti nan dife pou chofe fou a ak tèt ak sòs. Lè sa a, mete yo, ankò nan fou a ak kwit pou yon lòt 10 minit, Lè sa a, sèvi.
1 sèvi: 304 kcal; grès - 15 g, nan yo satire - 4 g, idrat kabòn - 16 g, pwoteyin - 25 g, fib - 2.4 g, sodyòm - 790 mg.