Krèm-soup nan joumou
Sèvi ak pen grye.
4 pòsyon nan plat:
• 500 g kaka pulp
• 1 zonyon
• 2 tab. kiyè legim lwil oliv
• 700 ml vyann bèf vyann bèf
• sèl
• tè nwa pwav
• 1 fèy fèy
• 4 tranch pen pou pen griye
• 2 tab. kiyè bè
• 1 lay nan lay
• 200 ml lèt
• Griye noutmèg
• 3 ti kiyè. kiyè nan lwil oliv joumou
• 4 tab. kiyè krèm tounen
Joumou vyann koupe nan kib. Zonyon kale ak koupe. Nan marmite a, chofe lwil la legim ak fri zonyon li pou 2 minit. Mete joumou an ak mitone pou yon lòt 3 minit. Vide bouyon, ajoute Bay fèy ak kwit pou 20 minit. Tranch koupe koupe nan kib. Peze lay la epi pase nan laprès la. Nan yon chodyè chodyè fri bè a epi ajoute lay la. Fry kib yo nan pen. Retire fèy ki soti soup pou fè yon mash. Add lèt ak pote nan yon bouyi, sezon. Vide lwil oliv la joumou. Soup sèvi cho ak croutons, pandan l ajoute yon kwiyere nan krèm tounen.
Preparasyon: 45 min.
Nan 1 pòsyon 440 kcal, 8 g nan pwoteyin, 35 g nan grès, 24 g idrat kabòn
Pwa soup ak joumou
Fimen bekonn bay yon piquancy espesyal.
4 pòsyon nan plat:
• 200 g pwa
• 2 tranch de bekonn fimen
• 1 zonyon
• 1 lay nan lay
• 1 tab. yon kwiyere nan bè
• 1 fèy fèy
• 600 ml bouyon
• 400 g nan vyann joumou, sèl
• tè nwa pwav
Pwa tranpe nan dlo frèt pou 30 minit. Chak tranch nan koule koupe nan mwatye. Peel zonyon ak tise byen koupe. Peze lay la ak tise byen koupe li. Nan yon chodyè sote, fonn bè, mete zonyon ak alalejè mawon. Add lay la ak fri tout ansanm pou 2 min. Peel pwa yo sou yon Van epi drenaj likid la. Nan yon chodyè fri ak zonyon ak lay mete pwa, fèy bay ak briskèt, vide 200 ml bouyon, pote nan yon bouyi ak kwit pou 40 minit anba kouvèti a. Piti piti vide nan rès 400 ml bouyon an. Kaka joumou koupe an kib, ajoute soup la ak kwit manje pou yon lòt 20 minit. Sezon.
Preparasyon: 1 h 10 min.
Nan 1 pati 685 kcal, 20 g nan pwoteyin, 53 g nan grès, 27 g idrat kabòn
Vyann ragout ak joumou
Nan yon sòs diven.
4 pòsyon nan plat:
• 500 gram goulach
• 300 g nan vyann joumou
• 2 wouj zonyon
• 2 dan lay
• 4 tab. kiyè legim lwil oliv
• sèl
• tè nwa pwav
• 200 ml diven wouj
• 250 ml bouyon
• 1 tab. yon kwiyere nan keratin tomat
• 2 tubèrkul pòmdetè
• 5 branch nan vèt fre
Pòmdetè penti, lave epi koupe an kib. Se vyann joumou tou koupe an kib. Peel zonyon ak lay ak tise byen koupe. Chofe lwil la legim nan marmite a ak fri vyann lan byen nan tout kote. Add zonyon yo ak lay ak alalejè mawon, Lè sa a, mete pòmdetè yo ak joumou, mitone 3 min. Melanje tomat keratin, mawon, vide diven ak bouyon. Sèl, pwav, mete vèt yo ak bouyon pou 2 èdtan, vibran detanzantan. Si sa nesesè, ajoute kèk dlo. Fini plat yon lòt fwa ankò sèl ak pwav, voye ak vèt koupe.
Preparasyon: 45 min.
Nan 1 pòsyon 440 kcal, 8 g nan pwoteyin, 35 g nan grès, 24 g idrat kabòn
Poul janm ak joumou
Eseye ki jan yo prepare nan Brezil!
4 pòsyon nan plat:
• 4 pye poul
• 500 g kaka pulp
• 1 zonyon
• 3 tab. kiyè legim lwil oliv
• sèl
• tè nwa pwav
• 200 ml bouyon poul
• 1 tab. yon kwiyere nan siwo myèl
• 1 tab. kiyè nan ji sitwon
• 1 zongle tchili tè
• 1 tab. koupe pèsi koupe
• 40 g oliv pita
Chofe fou a 180 °. Poul pye yo lave, seche epi koupe nan yon jwenti nan mwatye. Joumou vyann koupe nan kib. Peel zonyon ak tise byen koupe. Vide nan tab la marmite 1. kiyè nan lwil legim, mete pye poul ak zonyon ak joumou, sèl, pwav, vide 150 ml dlo epi li mete nan fou a pou 25 minit. Peryodik ajoute bouyon epi y'a vire pye yo. Siwo myèl melanje ak ji sitwon, tchili ak pèsi. Nan marmite a ajoute oliv, mase pye yo ak marinad la ki kapab lakòz epi li mete tout bagay nan dife pou chofe fou a pou yon lòt 10 minit. Fini plat la yon lòt fwa ankò sezon.
Preparasyon: 45 min.
Nan 1 pati 440 kcal, 8 g nan pwoteyin. 35 g grès, 24 g idrat kabòn
Gato "Forest"
Prepare anpil tou senpleman!
Pou 8 pòsyon nan plat:
• 300 g nan nwazè klarifye
• 150 g bè
• 200 g nan sik granules
• 4 ze
350 g nan farin frans
• 1/2 sache nan poud boulanjri
• yon zongle nan sik vaniy
• 100 g sik an poud
Reta fri jouk an lò nan yon chodyè san yo pa ajoute lwil oliv. Se pou fre, mete l 'sou kote pou dekorasyon. Kite lwil la nan tanperati chanm pou 30 minit, lè sa a bat ak yon mixer, piti piti ajoute sik la. Chofe fou a 180 °. Separe blan yo ze nan eu yo epi mete yo nan frijidè a. Add jòn yo bè a ak sik ak souke tout bagay. Vide farin ak poud boulanjri ak vaniy sik, konbine ak mas la jòn. Ze blan bat, mete sou farin lan ki kapab lakòz epi byen vit melanje. Pat te mete nan yon fòm grese avèk nenpòt grès. Mete nan fou a ak kwit pou 40-50 minit. Lè sa a, mete sou yon griyaj ak pèmèt yo refwadi. Sugar poud vide 1 tab. yon kwiyere nan dlo (ou ka ajoute yon ti kras likè), brase ak vide gato an. Dekore ak nwa.
Pikant pen
Yon solisyon senp pou yon gwo konpayi.
4 pòsyon nan plat:
• 100 g pen blan
• 3 zonyon
• 2 dan lay
• 50 g nan bekonn
• 800 g vyann mens
• 2 ze
• 1 ti kiyè. moutad kiyè
• 1 ti kiyè. yon kwiyere nan fèy tim
• ti kal pen pen
• sèl
• tè nwa pwav
• 250 g tomat Cherry
• 10-12 fèy nan Basil
Chalè fou a a 200 °. Soti nan pen an koupe tout kwout yo, tranpe nan yon ti kantite dlo frèt. Peel zonyon ak lay, tise byen koupe. Bacon koupe an kib piti. Pen peze ak melanje ak vyann koupe, zonyon, lay ak bekonn. Ze yon ti kras bat moute ak moutad, ajoute fèy tim ak melanje ak vyann koupe. Yo nan lòd fè fars la plis dans, ajoute yon ti kras pen. Sezon ak sèl ak frèch tè nwa pwav gou. Yon ti fòm gwo twou san fon pou boulanjri aliyen ak papye aliminyòm epi mete yo deyò filange la. Mete 50 min nan yon dife pou chofe fou. Lave tomat ak sèk. Gaye sou pen vyann alalejè voye ak sèl ak tè nwa pwav. Kwit nan fou a pou yon lòt 10 minit. Basil fèy koupe nan bann. Pran pen an soti nan dife pou chofe fou a epi mete l nan yon plat. Retire fo a. Voye pen ak Basil.
Preparasyon: 1 h 25 min.
Latiki boulèt
Nan sòs tomat ak fwomaj mozzarella.
Pou 4 pòsyon:
• 1 zonyon
• 1 lay nan lay
• 500 g kwit krak filet oswa vyann vyann mens
• 50 g nan krèm tounen
• 1 tab. tiyo sòs tomat
• 1 ze
• 2 tab. kiyè pen
• 2 tab. kiyè nan pèsi koupe oswa Dill
• sèl
• tè nwa pwav
• 3 tab. kiyè lwil oliv
• 2 tab. kiyè keratin tomat
• 850 g nan tranch tomat nan bwat
• 125 g fwomaj mozzarella
Peel zonyon ak tise byen koupe. Lay pwòp epi koupe. Melanje koupe vyann, tounen krèm, sòs tomat, ze, pen ak pèsi koupe. Sèl ak pwav. Soti nan mas la ki kapab lakòz yo fòme sou 16 boulèt. Nan yon chodyè fri, chofe 2 tab. kiyè lwil oliv, kouche soti boulèt yo ak fri yo (1 minit sou chak bò). Transfere pwodwi yo fini nan fri nan fri nan yon plak cho. Dwe lwil oliv ki rete a yo ta dwe chofe nan chodyè a menm fri, epi, vibran toujou, fri zonyon ak lay pou 5 minit. Lè sa a, melanje keratin tomat ak tomat nan bwat ansanm ak ji an. Stew pou 2 minit. Nan sòs la kwit, mete boulèt fri, kouvri chodyè a ak yon kouvèti ak mitone sou yon ti dife pou 8-10 minit. Lè sa a, sòs la ak sèl ak tè nwa pwav. Mozzarella koupe an ti moso, mete nan sòs la ki kapab lakòz epi kenbe sou dife jiskaske fwomaj la fonn. Gaye sou plak, voye ak Basil koupe. Sou gani an ou ka ofri diri bouyi, pòmdetè oswa nouy.
Preparasyon: 25 min.
Krèp pòmdetè ak tomat ak zaboka zaboka
Separeman, ou ka sèvi sòs lay, mayonèz oswa tounen krèm - ki moun ki, ki plis tankou li.
Pou 4 pòsyon:
• 3 branch nan Dill
• 1 kg nan pòmdetè
• 2 tab. kiyè nan lanmidon
• 1 ze
• 50 gram fwomaj griye
• sèl
• tè nwa pwav
• Griye noutmèg
• 1 wouj zonyon
• 2 pye nan vèt zonyon
• 2 tomat
• 1 zaboka
• 8 tab. kiyè nan lwil legim
• 2 tab. kiyè nan ji sitwon
Dill rense ak dlo frèt, sèk ak yon sèvyèt papye ak tise byen koupe. Peel pòmdetè, lave ak griyaj sou yon rap amann. Pòmdetè mas peze ak melanje ak lanmidon, bat ze, fwomaj ak Dill. Sèl, pwav, sezon ak yon zongle nan noutmèg. Wouj zonyon ak koupe an bag mwatye mens. Zonyon vèt yo sòt, lave, byen sèk ak yon sèvyèt papye ak grosyerman koupe. Lave tomat, sèk, retire baz yo nan peduncles yo ak koupe an tranch. Avocado lave, koupe an mwatye, retire wòch la, kale, koupe vyann lan an tranch piti. Pou sòs la, melanje 2 tab. Kiyè nan lwil legim ak ji sitwon, yon sèl ti kras ak pwav. Abiye sòs la ak legim yo. Sou pòsyon yo bè ki rete kwit krèp pòmdetè (2-3 minit sou chak bò). Sèvi ak yon sòs salad. Ou ka dekore ak branch pèsi.
Preparasyon: 35 min.
Nan 1 pòsyon 510 kcal, 35 gram grès, 37 gram idrat kabòn
Poul ak tomat
Nan Kokas se plat sa a li te ye tankou Chahokhbili.
Pou 8 pòsyon:
• 1 poul (1.2 kg)
• 1 zonyon
• 4 tomat
• 1 lay nan lay
• 50 ml lwil legim
• 1 tab. kwiyere nan vinèg diven
• 1 tab. kiyè séchage Torchin "10 legim"
• pèsi pou dekorasyon
Koupe poul la an moso. Zonyon, lay ak tomat koupe. Moso nan poul, vibran, fri san yo pa ajoute lwil oliv nan yon kwout ruddy. Zonyon sote sou lwil legim. Add tomat yo ak poul zonyon yo. Vide nan 50 ml dlo cho, mitone anba kouvèti a pou 15 minit. Add lay poul ak séchage Torchin "10 legim", pa bezwen sèl. Retire nan chalè, kite pou 2 èdtan anba kouvèti a. Gani ak vejetasyon.
Preparasyon: 40 min.
Yo ta dwe plat la dwe prepare jou a anvan ak kite pou nwit la la. Mòs nan poul konplètman satire ak yon Bouquet nan arom nan legim mi ak epis santi bon, genyen nan yo nan sezonman Torchin "legim yo 10".
Zòrèy ak prun
Fwi modèn nan yon alamòd fin vye granmoun.
Pou 4 pòsyon:
• 400 g nan kaka vyann bèf
• 2 tab. kiyè legim lwil oliv
• 2 zonyon
• 2 kawòt
• 1 Navèt
1 satir
• 2 dan lay
• 500 g pòmdetè
• 200 g pwason
• 2 tab. kiyè sèch Torchin "10 legim"
Koupe vyann lan an moso ak fri 7 minit nan lwil oliv. Koupe zonyon ak lay. Nenp, rutabaga, kawòt ak pòmdetè koupe an kib. Fry vyann lan, legim ak prun, melanje byen. Lè sa a, gaye sou yon po pòsyon, nan chak ajoute 1/2 ti kiyè. tiyo Torchin "10 legim" (pa bezwen sèl) epi vide 1/2 tas dlo. Kwit pou 30 minit nan 220 °.
Preparasyon: 40 min.
Ide
Nan lòd pou legim yo "bay" gou yo ak bon sant, kraze yo byen. Oswa jis ajoute Torchin nan sezon rekòt "10 legim" ak legim sezon yo chwazi ak san efò siplemantè prepare yon plat ki pa pral sèlman gou bon, men tou, anpil Apetisan nan aparans.
Tako ak pwa
Manman an nan sa a plat remoute kouraj se Meksik.
4 pòsyon nan plat:
• 1 tas farin
• 1 zongle sèl
• 2 tab. kiyè nan bè fonn
• 200 g nan vyann koupe
• 1 tomat
• 1 ka nan pwa nan bwat
• 1 tab. kiyè séchage Torchin "10 legim"
Soti nan farin, sèl, mwatye fonn bè ak 1/4 tas dlo cho mase farin lan, divize an 8 moso ak woule chak nan yon gato plat mens. Fry nan yon chodyè fri san grès. Zonyon moulen ak fri sou lwil oliv ki rete a. Add vyann ak fri pou yon lòt 15 minit. Koupe tomat la an ti moso epi ansanm ak pwa yo ak séchage Torchin "10 legim" melanje ak zonyon ak vyann. Fatra a ki kapab lakòz mete sou plat plat epi pliye yo nan mwatye. Kwit nan fou a pou 10 minit nan 180 °. h
Preparasyon: 40 min.
Pake tat
Pou 12 pòsyon:
Pou tès la:
• 1 lit lèt
• 1.5 tas farin ble antye
• 2 ze
• 50 g bè
• sèl
• sik
Pou ranpli a:
• 300 g nan pòmdetè
• 150 ml lèt
• 1 jòn
• 500 g poul tete poul
• 2 zonyon
• 200 g fwomaj
• 3 tab. kiyè legim lwil oliv
Prepare farin lan. Ble farin grenn farin moulen ak ze, ajoute sèl ak sik nan gou. Kontinye fwote, vide nan lèt la. Sou yon tab, yon kwiyere nan lwil oliv legim kwit krèp mens. Stack ak yon pil, chak grès galèt ak bè. Prepare ranpli a. Peel pòmdetè, bouyi nan dlo sale jiskaske kwit (20 minit) ak drenaj dlo a. Bouyi lèt la. Pi pòmdetè yo pa vide lèt cho. Koupe trenng yo nan kib, koupe zonyon an ak fri ansanm ak konje a sou 1 tab. kiyè nan lwil legim. Champignons koupe ak fri sou lwil oliv legim ki rete a. Yon galèt ranvwaye, lòt moun nan grès pòmdetè yo kraze, mete deyò dyondyon, trenng ak zonyon ak pil moute. Kouvri galèt ki rete a. Prepare tat nan dife pou chofe fou a epi sèvi cho.
Preparasyon: 40 min.
Nan 1 k ap sèvi 450 kcal, 23 g nan pwoteyin, 17 g nan grès, 56 g idrat kabòn
Koki ak tomat ak ton
Lay bay sòs la yon gou patikilyèman pikan.
4 pòsyon nan plat:
• 1 ka nan ton nan ji pwòp li yo (180 g)
• 2 zonyon
• 400 g tomat Cherry
• 400 g pasta nan fòm kokiyaj
• 100 g feta fwomaj
• 2 dan lay
• sèl
• 4 tab. kiyè lwil oliv
• 100 ml bouyon
• tè nwa pwav
Ton kapab jete sou yon Van fè ji a konplètman anpile, epi divize pwason an nan yon ti moso fouchèt la. Peel zonyon ak koupe nan bag. Peze lay la epi pase nan laprès la. Lave tomat yo epi koupe yo nan mwatye. Vide pasta a nan bouyi dlo sale, pote l 'tounen nan yon bouyi ak kwit pou 10 minit. Nan yon marmite, chofe lwil oliv la ak fri nan li zonyon ak lay 3 min. Add ton ak tomat. Vide bouyon, pote nan yon bouyi epi kwit pou 2 minit. Rense epi melanje feta. Prepare sòs pou yon sèl ti kras ak pwav. "Kokiy" yo jete nan yon kolòn, kite drenaj likid la ak melanje ak sòs la ki kapab lakòz. Ou ka voye plat la fini ak pèsi koupe.
Preparasyon: 30 min.
Nan 1 pòsyon 560 kcal, 29 g nan pwoteyin, 13 g nan grès, 80 g idrat kabòn
Makawoni ak sòs tomat
Senp, vit ak trè bon gou!
Pou 4 pòsyon:
• 400 g tomat Cherry
• 200 g grès
• 200 ml diven wouj
• 1/2 pakèt nan Basil •
1 zonyon
• 2 dan lay
• 3 tab. kiyè lwil oliv
• 2 tab. kiyè keratin tomat
• 500 g nan pasta
• sèl
• tè nwa pwav
Lave tomat yo. Peel zonyon ak lay ak tise byen koupe. Nan yon chodyè sote gwo, fri bekonn a rache fè grès, ak zonyon fri ak lay sou li pou 3 minit. Brase nan keratin nan tomat ak vide nan diven an. Mete tomat yo. Brase sòs la pou 15 minit, vibran detanzantan, si sa nesesè ajoute yon ti dlo cho. Makaroni bouyi nan gwo kantite dlo sale. Basil yo lave, byen sèk ak tise byen koupe. Sòs ki sòti nan tomat sòti ak sèl ak tè nwa pwav. Vide makawoni a nan yon kolòn, kite dlo a drenaj epi pwopaje sou plak. Top ak sòs tomat. Voye ak Basil. Ou ka voye ak fwomaj griye.
Preparasyon: 30 min.
Nan yon sèl pòsyon, 890 kcal, 21 g nan pwoteyin, 42 g nan grès, 97 g idrat kabòn
Kochon kwit
Nan sòs la byè.
Pou 6 pòsyon:
• 1.5 kg kochon vyann kochon ak po
• 100 g nan rasin celeriac
1 pye de kochon
2 kawòt
2 zonyon
250 ml bouyon
400 ml byè
• 1/3 c. kiyè nan kimen tè
• sèl
tè nwa pwav
Vyann kochon ak po a fwote ak sèl, pwav ak kimen tè. Netwaye rasin lan nan seleri, pwaro, kawòt, zonyon ak tout bagay gwo. Chalè fou a 220 °. Mete vyann lan desann nan marmite a, vide 100 ml dlo ak bouyon pou 15 minit. Vire sou, koupe po a nan fòm lan nan Diamonds. Add legim vyann lan ak kwit pou 30 minit. Lè sa a, diminye chofaj a 180 °, vide bouyon an, 100 ml byè ak kwit pou yon lòt 1.5-2 èdtan, piti piti vide byè ki rete a. Yon ti tan anvan tanperati a pou kwit manje nan dife pou chofe fou a ankò ogmante a 220 °, se konsa ke po a vin mawon. Sòs siye nan yon Van, sèl ak pwav. Ou ka sèvi boulèt pòmdetè pou gani.
Preparasyon: 2 èdtan 30 minit
Nan 1 pòsyon 870 kcal, 68 g nan pwoteyin, 63 g nan grès, 7 g idrat kabòn
Salad ak sosis ak zonyon
Bon ak pretzels sale tradisyonèl.
Pou 4 pòsyon:
• 500 g sosis bouyi
• 200 ml vyann vyann
• 1 tab. moutad kiyè
• 2 tab. kiyè nan vinèg diven wouj
• 2 tab. kiyè legim lwil oliv
• 1 zonyon
• 1 pakèt sou siboulèt
• sèl
• tè nwa pwav
Sosis koupe nan tranch ak ki plwaye nan yon bòl sòs salad. Pou marinad melanje yon bouyon cho ak moutad, vinèg ak lwil oliv legim. Sèl ak pwav. Sosis vide marinad la epi kite pou 1 h anvan ou sèvi, zonyon an koupe nan bag, koupe zonyon koupe epi ajoute nan sosis lan ansanm ak bag zonyon.
Preparasyon: 1 èdtan 15 minit
Nan 1 pòsyon 430 kcal. 16 g pwoteyin, 34 g grès, 1 g idrat kabòn
Pen soup ak byè
Inexpensive ak trè satisfè premye kou
Pou 4 pòsyon:
• 4 tranch sereyal pen
• 4 gwo kiyè bè
• 1 zonyon
• 1 lay nan lay
• 1 tab. kiyè farin
• 1.25 ml bouyon
• 250 ml byè limyè
• 2 eu ze
• 3 tab. kiyè krèm
• Zongle nan noutmèg
• sèl
• tè nwa pwav
• siboulèt pou dekorasyon
Pen koupe nan kib, fri nan yon marmite nan bè epi li mete. Peel zonyon an ak lay. Tise byen koupe ak fri nan chodyè a sote 3 min. Lè sa a, w'a vide ak farin frans, melanje ak vide sòs ak byè nan yon glise mens. Pote nan yon bouyi, kwit manje pou 30 minit ak Mach. Yon pòsyon nan pòmdetè mashed (3 tab, kiyè) separeman melanje ak jòn ak krèm, konbine ak soup ki rete a. Sezon, mete croutons yo ak dekore ak siboulèt.
Preparasyon: 45 min.
Nan yon sèl pòsyon 280 kcal, 5 g nan pwoteyin, 19 g nan grès, 27 g idrat kabòn
Stew nan vyann kochon
Avèk rutabag.
Pou 4 pòsyon:
• 400 g kaka kochon
• 3 zonyon
• 1 tab. yon kiyè nan lwil legim
• 1.5 kg nan rutabaga
• 750 g nan pòmdetè
• sèl
• tè nwa pwav
• 3 pwa
• Vèt pou gou
Lave vyann, sèk ak yon sèvyèt papye epi koupe an kib piti. Peel zonyon ak koupe gwo. Chofe lwil la legim nan marmite a, mete vyann lan ak fri sou tout kote pou 7-10 minit. Add zonyon ak alalejè mawon. Nan yon chodyè sote ak vyann ak zonyon vide 1 lit dlo cho. Lave pòmdetè a ak pòmdetè, lave epi koupe nan kib piti. Add to vyann, sèl, pwav gou ak mitone sou chalè ki ba pou 15-20 minit. Pwa lave, sèk, chak koupe nan mwatye, retire nwayo a ak grenn, koupe vyann lan nan tranch mens. Add to vyann ak legim ak mitone 4 min. Yon fwa ankò yon sèl ti kras ak pwav. Mete sou tab la, si yo vle, dekorasyon ak vèt.
Preparasyon: 30 min.
Nan 1 pòsyon 420 kcal, 22 g nan pwoteyin, 15 g nan grès, 48 g idrat kabòn
Curry vyann bèf
Nan sòs dous ak tounen nan mango ak nectarines.
Pou 4 pòsyon:
• 600 g nan kaka vyann bèf
• 3 zonyon
• 2 dan lay
• 2 tab. kiyè nan bè fonn
• 2 tab. kiyè Curry poud
• 150 gram yogout
• 2 tab. kiyè ji mango
• 2 nectarines (oswa pèch nan bwat)
• 150 g nan gous pwa sik
• 200 g krèm
• sèl
• tè nwa pwav
Koupe vyann lan nan kib piti, koupe zonyon yo ak lay. Chofe 1 tab. Yon kwiyere nan bè ak pòsyon nan fri vyann lan nan tout kote. Retire nan pan. Nan fri nan fri menm fri zonyon yo ak lay. Voye ak poud Curry. Yogout melanje ak ji mango, sèl, pwav, ajoute nan vyann epi kite pou 15 minit. Chak nectarine koupe nan mwatye, retire wòch la, koupe vyann lan nan tranch. Lave pwa ak fini fini. Nan chodyè a fri, chalè lwil oliv ki rete a ak fri gous yo pwa pou 3 minit. Vide krèm nan, ajoute sèl, pwav ak mitone pou 1 minit. Pwa yo ajoute nectarines, vyann ak marinad, pote nan yon bouyi ak mitone pou 5 minit.
Preparasyon: 35 min.
Nan 1 pòsyon 470 kcal, 38 g nan pwoteyin, 28 g nan grès, 16 g idrat kabòn