Avèk chanjman nan background nan ormon, se òganis an antye rekonstwi, tankou yon transfòmatè. Tout bagay sa a se yon chay ekstraòdinè pou sistèm nève a, ki ka wè kòm yon eskiz pou ajitasyon menm ti (pafwa konparèt) toumant chak jou. Pou atann ke enkyetid ogmante ap ale imedyatman apre nesans la nan ti bebe a se san sans. Olye de sa, li ka devlope nan yon larenn pòsnatal. Se poutèt sa, youn dwe aprann fè fas ak sitiyasyon estrès soti nan premye jou yo nan gwosès la.
Chanje pou pi bon an
Kapasite nan tèt-kalm nè se yon konpetans enpòtan epi sètènman itil. Yo nan lòd yo metrize li, li vo sonje ke tout pwoblèm yo se jis yon eskiz pou lanse yon mekanis estrès. Kòz sa yo vre nan enkyetid nan twazyèm trimès la yo, yo vin sèlman paske nou tèt nou ogmante yo nan ran sa a. Malerezman, se pa tout rezon pou enkyetid yo ka retire nan volonte. Ou pa kapab chanje move tan, abitid ak karaktè lòt moun, omwen yon jan kanmenm afekte pri, taks ak gouvènman an. Men, ou ka eseye chanje tèt ou, panse ou ak atitid nan evènman sèten.
Vin balans enteryè
Anvan ou vini nan amoni ak mond lan deyò, ou bezwen jwenn amoni ak tèt ou. Sa a verite trè evidan byen konprann pa "de-pati" manman Uma Thurman a, ki moun ki te pratike yoga pou plis pase dis ane. Rezilta a se evidan. Li pa sèlman fasilman estabilize balans sikolojik li pandan gwosès, men tou, byen vit retounen nan bon kondisyon fizik apre akouchman.
Chanje atansyon
Youn nan fason ki pi efikas fè fas ak estrès rezon se chanje soti nan yon aktivite nan yon lòt. Rès pasyan, ki byen klè abi pa anpil fanm ansent, se ra ra lè li se kapab pou avanse pou pi sitiyasyon an sou tè a. Angelina Jolie pa t 'sispann Nia Dans menm pandan gwosès li. Egzèsis sa yo konbine yon kantite zòn nan pratik dans, eleman nan Arts masyal, jimnastik sante, Aerobics.
Ajoute nan koulè lavi ou byen klere
Chak koulè gen Vibration pwòp li yo, mete nou moute pou yon mòd diferan nan aktivite. Eseye antoure tèt ou ak bagay sa yo nan tout koulè yo dwa: rad, pwodui kosmetik, kabann kabann e menm koulè a nan plat ou ka gen yon efè pozitif. Si ou santi ou anksyeu, chwazi tout koulè ble oswa mawon, manke optimis - fè zanmi ak zoranj, santi yo Vag - chwazi wouj. Sa a verite senp ki depi lontan te incorporée nan lavi a nan Catherine Zeta Jones. Menm ak yon vant enpresyonan li pa t 'bliye nan penti bouch li ak vire je l'. Nenpòt moun ki pa bezwen pè koulè klere nan makiyaj, gen mwens chans soufri soti nan estrès, "li te di.
Pran avantaj de fòs yo nan lanati
Natirèl lwil esansyèl amelyore atitid. Siyal la antre nan sant la olfactif nan sèvo a, akote ki se yon sistèm ki kontwole emosyon nou an. Apre sa, yo, nan vire, yo kapab enfliyanse nivo a nan òmòn, travay la nan sistèm nève a ak respiratwa, osi byen ke sistèm sikilasyon an. Ki gen eksperyans manman Cindy Crawford te repete eksperyans pouvwa a mirak nan parfen bèl. Pandan dezyèm gwosès la, supermodel la te pote yon boutèy lwil esansyèl nan zoranj wouj, ki te ede l 'nan sitiyasyon boulvèse. Bagay pwensipal lan se ke bon sant nan lwil oliv la ta dwe bèl.
Ede lòt moun
Yo nan lòd yo bòdi kont yon sans k ap grandi nan depresyon ak initilite, pa gen anyen pi bon pase yo dwe itil bay lòt moun. Aktif lavi sosyal tou senpleman pa kite tan pou refleksyon lou ak emosyon. Li te nan klas charite yo ke Chulpan Khamatova jwenn plas li, ki te fèt ak de timoun piti sou travay la ak travay charitab. Pandan gwosès epi ou ka bay tout èd posib bay moun ki bezwen li. Pou egzanp, pran pati nan kolekte bagay pou timoun ki soti nan kay ti bebe a oswa ranmase lajan pou medikaman pou yon kromb malad.
Kouman sitiyasyon estrès afekte sante
Fenomèn nan enkyetid se pre relasyon ak youn nan fonksyon ki pi enpòtan nan kò a - kapasite pou adapte yo ak chanje. Malerezman, kò a pa ka travay nan limit la nan fòs infini. Si difikilte yo pa rezoud byen vit, ak tansyon an se pwolonje ak ogmante, Lè sa a, avèk li pwodiksyon an nan òmòn estrès ak enkyetid tou ogmante. Sou pwodiksyon yo, kò a depanse pifò nan rezèv yo nan vitamin C ak B, zenk, mayezyòm ak lòt mineral nesesè yo kenbe fòs kouraj ou ak sante timoun nan.
Rezonab apwòch
Paradoksal, menm nan sitiyasyon estrès, ou ka jwenn kèk avantaj. Fanm ansent yo gen yon "sizyèm sans" ki byen devlope. Men, si ou se reyèlman enkyete oswa fache, petèt li fè sans nan konprann - toudenkou rezon ki fè yo pou ou deprime atitid yo se pa sèlman nan tèt ou ...
Sepandan, si ou deside ke ou ap kreye tè pwòp ou a pou emosyon nesesè ak pwòp men ou, imedyatman dirije efò ou nan diminye entansite a nan pasyon ak goumen konsekans yo posib pou sansiblite twòp ou.
Konsèy ak ekspozisyon, rankontre pi souvan ak zanmi yo. Kominikasyon, atizay ak okipasyon se yon bagay pi renmen ke rilaks, bay bèl bagay eksitasyon, ak eksperyans sèlman kè kontan.
Aji nan kò a
Chita tounen epi eseye rilaks. Pou fè sa, pran yon ti souf pwofon ak ekzalasyon. Mantalman eskane kò ou. Jwenn zòn kote ou santi ou rèd, tansyon, lou. Pandan respire, imajine ki jan tansyon an exhales ak lè a ekspire. Lè sa a, soudezman souch (pou yon minimòm de yon dezyèm) ak detann gwoup yo divès kalite misk nan kò a nan lòd sa a: men, avanbra, sentiwon zepòl, bounda, ranch, misk estati ti towo bèf.
Aji nan souf la
Pran yon pozisyon konfòtab epi fèmen je ou. Respire nan ritm lan kap vini an: respire nan nen an nan 4 konte, kenbe souf ou sou kont i6, rann kont nan bouch byen sere konprese nan 8 konte. Fully konsantre sou respire. Eseye imajine ki jan oksijèn anpli poumon ou ak gaye tout lòt peyi sou kò ou. Sa a se youn nan metòd ki pi efikas ak pi rapid nan enkyetid netralize!
Aji nan imaj yo
Li trè enpòtan pou detèmine santiman dezagreyab, ki se sous enkyetid. Onètman admèt nan tèt ou ke ou se fache ak A paske li ... Oswa ou "imilye ke sitiyasyon sa a ...". Pale fraz sa a plizyè fwa byen fò.
Si ou fè resantiman oswa kòlè nan yon moun, egzèsis sa yo pral fè. Imajine abizè w la, men redwi a gwosè yon matchbox. Mete li sou biwo ou, epi kounye a imajine kijan li ap eseye jwenn nan li. Oswa fè l 'fè yon bagay komik, byen, omwen so sou yon janm.
Travay ak sot pase a
Si nan tan lontan ou te gen yon nimewo nan evènman dezagreyab ki pa pèmèt ou viv tou dousman, imajine yo kòm yon seri de foto yo. Pi klè, pi bon an! Epi, koulye a mantalman mete yo sou album lan sou etajè a ak "gade" kòm foto yo fennen.
Travay ak lavni
Si ou twò enkyete w sou evènman enpòtan, eseye imajine yo nan detay konplè an avanse epi sèlman nan limyè ki pi favorab. Eseye gade nan tèt ou nan bò la - ki jan bèl ou gade, ki jan gratis pwèstans ou a, ki jan dous yon moun se. Apre ou fin fè egzèsis la, li lè fè yon lis fòs ou nan yon vag emosyon bèl. Epi toujou kenbe li fèmen nan men yo.
Nou travay ak enkyetid egi
Si toudenkou, nan kèk pwen, ou se sevè "kouvri" pa yon vag negatif, imedyatman chanjman atansyon ou a objè ki ozalantou ou. Omwen pou yon moman dekonekte soti nan reyalite epi kòmanse mantalman dekri espas ki antoure a. Literalman nan yon minit ou pral santi tankou ou "kite ale" epi ou ka retounen nan reyalite - deja kalm ak lapè.