Manje fwi ak legim
Legim ak fwi gen antioksidan ak eleman nitritif, yo ralanti pwosesis la aje epi yo ka anpeche anpil maladi. Pou diminye risk pou maladi kè pa 60%, ou bezwen manje plis pase 5 pòsyon nan fwi chak jou. Si gen 3 pòsyon nan legim yon jou, Lè sa a, ou ap ogmante figi sa a pa 10%. Legim ak fwi yo gen valè nan yo ke yo gen antioksidan, tankou wouj pwav klòch, epina, frèz, blueberries, prunye. Sa a se yon bon fason yo prolonje lavi.
Mache
Egzèsis fizik diminye risk depresyon, osteyopowoz, dyabèt, maladi kè ak kansè. Espò pratik diminye risk pou lanmò twò bonè pa 27% ak prolong lavi. Chak jou pou 30 minit montre aktivite fizik, li pa difisil fè. Eseye mache devan dine, olye pou yo monte moute eskalye yo sou pye, lè sa posib.
Pou manje maten, manje farin avwàn
Yon rejim alimantè ki rich nan grenn antye diminye risk pou yo devlope dyabèt, konjesyon serebral ak tansyon wo. Lòt sous ekselan yo se diri mawon, pòpkòn, milti-grenn oswa pen plen grenn. Retade tankou maladi ki gen rapò ak laj tankou demans, maladi kè, osteyopowoz, ou bezwen manje legim, fwi, pwa, grenn antye, yo gen mwens kalori, epi yo gen mwens satire ak grès. Pa sote manje maten, li pral ede pèdi pwa. Dapre ekspè yo, moun ki pa refize manje maten, pandan jounen an manje mwens kalori.
Sèvi gwosè
Pou rete nan yon pwa ki an sante, oswa pèdi liv depase ak pwa depase, ou bezwen kontwole gwosè a nan pòsyon. Apre yo tout, ki twò gwo se dirèkteman ki gen rapò ak tansyon wo, kalite 2 dyabèt, maladi kè ak fòm kansè.
Nan machin nan, tache senti sekirite ou
Nan Amerik, chak èdtan yon moun mouri, paske li pa t 'senti senti l' yo. Fichye senti se yon fason efikas pou diminye lanmò nan yon aksidan oswa aksidan. Chofè a bezwen fèmen telefòn mobil lan, paske li se kòz aksidan machin yo. Nan fason sa a, ou ka pwolonje lavi ou.
Manje pwason
Pwason se yon sous omega-3 asid gra, yo ede konbat kansè divès kalite, ki gen ladan dyabèt, maladi kè. Si ou pa renmen pwason, ou bezwen eseye pwodwi ak omega-3 grès, oswa manje ki rich nan omega-3 - len, nwaye.
Rele yon zanmi
Sosyal izolasyon oswa solitid negatif afekte sistèm iminitè a ak kadyak, nivo ormon. Fi ki santi yo solitid yo 2 fwa plis ekspoze a estrès, konpare ak fanm ki mennen yon lavi aktif. Menm yon kout apèl nan yon zanmi ap fè li santi li nesesè.
Rilaks pou omwen 10 minit
Kwonik estrès pran lwen ou enèji fizik ak mantal, estrès afekte tout kò yo ak depann sou li ormon balans ak ki jan sistèm nan kadyovaskilè, sistèm nève ak iminitè fonksyone. Ou ka diminye efè danjere estrès. Pou egzanp, egzèsis yoga amelyore san presyon, sansiblite ensilin, tolerans glikoz. Si ou bese nivo estrès, ou ka diminye risk pou atak kè ak lanmò pou moun ki gen maladi kè. Gen bagay ki kalme ou, sa a se lekti, fè egzèsis ak yon manukur, koute mizik, k ap travay nan jaden an, ak youn nan egzèsis sa yo ou bezwen fè chak jou. Sa a ap ede ou detann epi yo pral kontrekare lòt estrès menm pi bon.
Dòmi
Moun ki pa jwenn ase dòmi, yo gen plis maladi, pwoblèm atitid, yo gen risk pou kolestewòl, obezite, dyabèt. Li enpòtan pou chèche konnen konbyen èdtan dòmi ou bezwen, epi si ou dòmi regilyèman pou anpil èdtan. Se pòv dòmi nan fanm ki asosye ak yon risk ogmante nan tansyon wo, dyabèt, maladi kè. Fè chanm ou san telefòn, laptops ak lòt kalite bagay estrès. Se pou tèt ou ak kò konekte chanm lan sèlman ak dòmi.
Pa fimen
Fimen se youn nan kòz ki mennen nan lanmò epi li afekte chak ògàn nan kò yon fanm. Pami tout lanmò nan kansè, fimen te obsève nan 30% nan moun. Fimen ogmante risk pou maladi osteyopowoz la ak maladi kè, si ou konplètman sispann fimen, sa ap retire efè vle. Yon ane apre ou kite fimen, risk pou maladi kè redwi a 50%.
Abitid prolonje lavi a nan yon fanm, bay rezilta remakab ak yo se pi bon fason yo pwolonje lavi ak Lè sa a, bese maladi grav. Swiv abitid sa yo ki prolonje lavi.