Natirèlman pa! Tout sa ki nesesè pou yon atitid bon se monn nan serotonin ki te pwodwi pa sèvo a nan kantite yo egzije yo. Nou overeat paske nou manje manje ki mal. Sou etajè yo nan magazen gen jenetikman modifye fwi ak legim, te fè soti nan pwodwi letye poud, semi-fini pwodwi pou chofaj nan mikwo ond lan. Manje sa yo pòv nan eleman nitrisyonèl, Se poutèt sa, manje li, nou pa satire konplètman. Ki jan nou ka asire ke serotonin pwodui nan kò a nan ase kantite pandan tout jounen an? Manje a an sante, manje a ki itil se ki jan yo manje byen - tout bagay sa a nan atik nou an.
Pou kòmanse ak, abitye tèt ou leve kanpe bonè - syans montre ke sèvo a se patikilyèman aktif nan pwodwi serotonin nan lespas de zè de tan apre solèy leve. Touswit apre yo fin Awakening, bwè yon vè dlo aktive. Prepare li fasil: w ap bezwen ji mwatye yon sitwon, yon ti kiyè siwo myèl, 30 gram ji aloès ak 200 ml mineral dlo rich ak kalsyòm, mayezyòm, ityòm, bikabonat, Manganèz, yòd ak fè. Asire ou ke ou gen manje maten! Dejene, ki rich nan eleman nitritif, ap ankouraje kò ou a boule depase grès. Manje yon manje maten ki ba-kalori - sa a se pa menm jan ak konplètman bay moute sou li. Si ou pa gen manje maten, Lè sa a, kò a ralanti pwosesis la metabolis nan lòd pou konsève pou enèji. Se konsa, gen yon obstak nan boule grès. Si pwa ideyal ou a mwens pase 61 kg, Lè sa a, manje 200 kcal pou manje maten; si plis pase 90 kg, Lè sa a, 300 kcal. Si pwa ou ap chèche pou se ant de chif sa yo, miltipliye li pa 3.3 epi jwenn figi a vle. Eseye manje manje an sante: legim fre ak fwi, vyann ki gen anpil grès. Bagay prensipal la se kenbe yon balans nan konsomasyon nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn boule pandan tout jounen an: nimewo yo ta dwe apeprè egal. Se sèlman nan ka sa a serotonin yo pral devlope selon tout règ yo. Swèd yo pi byen nan serotonin yo se idrat kabòn. Men, idrat kabòn yo diferan. Konbine idrat kabòn - yo rich nan legim, fwi, pwodwi te fè soti nan farin koryas (pasta, pen), sereyal, pòmdetè, nwa - pou kontribiye pou konsomasyon a konstan nan sik nan sèvo a ak ogmante pwodiksyon nan serotonin. Itilizasyon yo gen yon efè benefik sou toude figi a ak atitid la. Ki sa ki pa ka di sou idrat kabòn ki senp, ki gen anpil ak sik rafine, chokola, tout kalite sirèt ak bagay dous, fwi dous.
Kaboyidrat senp voye jete sik nan san an trè vit. An repons a ogmantasyon nan sik nan san, pankreyas la byen vit pwodui ensilin - e si sik la nan sous dlo a, Lè sa a, atitid ou tou sote. Pwoteyin depase anpeche pwodiksyon serotonin nan kò a. Nan lòd pou sa a rive, ou bezwen konsome grès ansanm ak pwoteyin nan manje. Men, se pa tout nan yon ranje, men itil. Etid sou senk ane ki sot pase yo montre ke ogmante kantite a nan grès omega-3 grès nan rejim alimantè a kontribye nan etablisman an nan ekilib ormon nan kò a, stimul sentèz la nan serotonin, ki genyen, pou egzanp, yon diminisyon nan manifestasyon yo nan sendwòm premenstruèl ak febli nan depresyon. Pou kò a, grès trete yo danjere. Yo lakòz disfonksyon nan selil, blokaj nan atè ak maladi dejeneratif. Anplis de sa, yo kwè ke sa yo grès entèfere ak kò a byen dijere grès itil, epi, kidonk, yo entèfere ak pwodiksyon an nan serotonin. Sou etikèt yo nan pwodwi, sa yo grès yo deziyen kòm "idrojen". Li ta dwe vin chonje ki anba enfliyans a tanperati ki wo - pou egzanp, pandan fri - tout grès yo idwogene, se konsa manje a se pi bon kwit, kwit, kwit sou gri a, vapè. Pa kite manje, manje souvan, men nan pòsyon piti.