Sa a se fasilite pa metòd modèn nan ap grandi rekòt agrikòl. Pestisid ak èbisid touye bakteri itil nan tè a ki plant bezwen. Ak angrè bon mache itilize pa ka konpanse pou tout sa ki nesesè. Tè a vin mouri, ak manje pèdi valè li yo. Defisyans nan sibstans mineral ki deranje aktivite nòmal nan kò a ak ogmante risk pou yo maladi. Li tou mennen nan twòp: kò a ap eseye jwenn sa li manke nan fason sa a. Rejim nan dwa ak bon vitamin-mineral konplèks ka satisfè bezwen an chak jou, men nan kèk sitiyasyon yon kantite lajan ogmante nan eleman nitritif yo mande yo.
Nan lòd pa chaje ou ak enfòmasyon nesesè, nou rezime tout done yo nan yon sèl tab. Se konsa, li pral pi fasil navige. Anplis de sa, li ka enprime ak toujou "kenbe fèmen nan men yo."
Sibstans mineral debaz la | Dòz la chak jou | Poukisa li nesesè? | Nan ki pwodwi li genyen? | Èske mwen ka jwenn ase manje? | Ki sa ki anpeche asimilasyon an? | Ki sa ki pran siplemantè? |
Kalsyòm (Ca) | 1000-1200 mg | Pou dan, zo, san, nan misk travay | Pwodwi letye, sadin, bwokoli, sereyal, nwa | Wi, espesyalman si gen manje ki gen gwo ranpa | Antatik, defisi Manyezyòm | Kalsyòm Sitrat asimile se pi bon |
Fosfò (P) | 700 mg | Regilye balans asid-baz | Pwodwi letye, vyann, pwason, bèt volay, pwa, elatriye | Wi, ak yon rejim varye | Aliminyòm ki gen antaz | Konsilte doktè ou |
Manyezyòm (Mg) | 310-320 mg (pou fanm) | Balans kalsyòm, detann misk | Fwi vèt vèt vèt, nwa, sereyal | Non, paske li souvan kraze pandan kwit manje | Depase kalsyòm | 400 mg nan sitwon mayezyòm nan poud pandan tout jounen an |
Sodyòm (Na) | 1200-1500 mg | Regilye presyon an; bezwen misk | Sèl, sòs soya | Wi, pifò moun jwenn ase | Pa gen anyen pa entèfere | Avèk ogmante swe-izotonik |
Potasyòm (C) | 4700 mg | Sove balans lan likid | Legim, fwi, vyann, lèt, sereyal, legum | Wi, si ou manje legim ase vèt | Kafe, tabak, alkòl, depase kalsyòm | Legim vèt, espesyalman lè w ap pran medikaman |
Klò (CI) | 1800-2300 mg | Pou balans lan nan likid ak dijesyon | Sèl, sòs soya | Wi, soti nan legim ak sèl, ajoute nan manje | Pa gen anyen pa entèfere | Konsilte doktè ou |
Souf (S) | mikrodoz | Pou cheve, po ak klou; pou pwodiksyon an nan òmòn | Vyann, pwason, ze, legum, aspèj, zonyon, chou | Wi, eksepte nan ka vyolasyon nan metabolis pwoteyin | Anpil nan vitamin D, letye | Konsilte doktè ou |
Iron (Fe) | 8-18 mg (pou fanm) | Nan konpozisyon an nan emoglobin; ede nan transfere oksijèn | Vyann, ze, legim vèt, fwi, sereyal | Defisi posib nan fanm nan laj repwodiksyon | Oxalates (epina) oswa tanen (te) | Konsilte doktè ou |
Yòd (Mwen) | 150 mg | Li se yon pati nan òmòn tiwoyid | Jodi a sèl, fwidmè | Si ou itilize yodized sèl | Pa gen anyen anpeche | Pa pran dwòg san preskripsyon |
Zenk (Zn) | 8 mg (pou fanm) | Pou iminite; soti nan distrofi retin | Wouj vyann, witr, legum, sereyal fòtifye | Dezavantaj se posib apre estrès grav | Pran dòz twò gwo nan fè | Defisyans ka sèlman korije pa yon doktè |
Copper (Cu) | 900 μg | Nesesè pou pwodiksyon globil wouj | Vyann, kristase, nwa, antye-nouvo, kakawo, pwa, prunye | Wi, men manje monotone fè li difisil | Dòz segondè nan sipleman ki gen zenk ak fè | Ka domaj la ka korije sèlman nan doktè ki ale nan |
Manganèz (Mn) | 900 μg | Ranfòse zo yo, ki ede nan pwodiksyon kolagen an | Whole-grenn manje, te, nwa, pwa | Wi, men manje monotone fè li difisil | Pran dòz twò gwo nan fè | Defisyans ka ajiste pa yon doktè |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (pou fanm) | Sipòte nivo glikoz san | Vyann, pwason, byè, nwa, fwomaj, kèk sereyal | Wi. Defisyans rive nan dyabetik ak granmoun aje la | Depase fè | Konsiltasyon nan yon espesyalis se obligatwa |
Prèske mwatye nan eleman yo nan tab Mendeleev a yo se itil mineral pou kò imen an. Epi li pa etone! Apre yo tout, kò imen an se trè konplèks.