Yon espesyalis nan nitrisyon apwopriye, konfime devine mwen: yon bès nan fòs, Vag, soteur, fatig, yon eta deprime se yon bagay komen nan mitan an nan sezon prentan. Kondisyon sa yo dirèkteman gen rapò ak mank de sèten vitamin ak eleman tras. Pou debarase m de tristesse a trankil, li se ase yo konfòme yo ak yon meni espesyal - yon rejim alimantè nan bon atitid. Sepandan, efikasite li yo depann sou anpil faktè.
Pou kòmanse ak, ou ta dwe bay moute twòp pasyon pou bagay dous, pòmdetè, manje gra ak vit manje. Lè sa a, antre nan meni an manje bon plat ak sante pou kò a, osi byen ke pwodwi depresyon: yo gen ladan egzakteman sa yo sibstans ki pral bay yon atitid pozitif ak yon vag nan enèji. Avi, san menas nan ren la!
Vyann poul
Vyann nan poul la gen pwoteyin ak ki kò a ap resevwa tryptofan asid amine. Plis nan pwodwi rejim alimantè nou yo ak eleman sa a, pi wo nivo a nan òmòn nan kontantman nan serotonin - ak pi bon an nou santi nou. Pa renmen poul? Gen lòt sous triptofan - wouj mèg vyann, kodenn, ze ak sereyal.
Fig
Syantis yo te jwenn nan sa yo fwi alkaloid harman. Baz la nan sibstans sa a se mescaline, yon sibstans natirèl ki rapèl yon sans de gwo mouvman. Ak byenke nan bannann alkaloid a prezan nan anpil ti kantite, li se byen ase pou yon vag nan enèji ak yon ogmantasyon nan vitalite. Fwi sa yo nourisan, fasil dijere, pa lakòz alèji. Yo rich nan mayezyòm ak potasyòm, ak eleman tras sa yo ki nesesè pou yon moun ki gen Surcharj emosyonèl ak fizik. Men, pa twòp li nan pouswit kontantman: bannann yo trè kalorik. Si ou manje plis pase de fwi yon jou (e menm nan mitan lannwit), gen yon risk pou pran pwa depase.
Pwason
Varyete gra: somon, makroel, makroel ak sadin yo bon gou, ba kalori epi yo gen dyetetik pwopriyete dyetetik. Se wòl nan avyon de gè ak yon atitid move fèt pa omega-3 asid gra ak amine asid tryptofan, nesesè pou fòmasyon nan serotonin, ki genyen nan yo nan bon gou ak sante manje pou kò a. Yon anpil nan pwason lwil ak vitamin B6 - li responsab pou atitid la ak ranfòse sistèm iminitè a. Kò a pa kapab pwodwi tout sibstans sa yo. Se poutèt sa, amelyore travay la nan selil nan sèvo epi yo pa bay
Depresyon devlope, pa bliye mete asyèt nan pwason sou tab la. Nutrisyonist rekòmande pou yo itilize yo omwen 3-4 fwa nan yon semèn pou 100 -150 g. Prefere preferans pou kwit nan dife pou chofe fou a, konpòte oswa bouyi pwason - li pi plis itil pase fri nan bat.
Farin avwàn ak Buckwheat
Kontrèman ak boulanjri ak bagay dous, sereyal gen ladan idrat kabòn konplèks, ki tou dousman kraze epi yo bay yon pete konstan nan enèji. Anplis vitamin B gwoup ak asid amine triptofan, nòmalize travay sistèm nève a, nan porridges yo gen selenyòm, yon mineral ki nesesè pou yon atitid bon. Si pa gen selenium ase nan rejim nou an, nou byen vit jwenn fatige, e menm travay òdinè sanble enposib. Iron, ki nan sereyal, ki responsab pou sikilasyon san bon, ak mayezyòm ogmante rezistans estrès ak kalme nè yo ki te jwe deyò.
Nwa
Grèk, pistach, nwazèt, kajou, bwa sèd - gen sibstans ki sou byolojik aktif ki gen yon efè benefik sou veso sangen ak akwite mantal. Nan nwa, yon anpil nan poliensature asid gra - yo nesesè pou operasyon an nòmal nan selil nan sèvo. Vitamin B6 ak tryptofan ajoute nan nou enèji, vigueur ak fòs. Antre nan rejim alimantè a chak jou 30-50 g nan nwa - sa a pral bay fòs ak ogmante atitid la.
Chokola
Pwa kakawo, ki fè chokola, gen mayezyòm, ki pwoteje nou kont estrès ak fatig kwonik, epi tou li - phenylethylamine. Li pwodui nan kò a lè yon moun se nan renmen oswa kè kontan. Manje yon tranch chokola, nou ankouraje sant lan plezi nan sèvo a ak ankouraje fòmasyon nan serotonin. Dènyèman, nan konpozisyon an nan chokola te jwenn sibstans ki sanble nan pwopriyete yo nan nakotik la. Manje yon moso - epi ou pa ka kanpe! Epi yo pa sispann, bagay la prensipal la se yo chwazi chokola nan dwa, se sa ki, nwa. Li se nan li pi fò nan tout sibstans ki sou valè.
Fwomaj
Dapre syantis, tout kalite fwomaj ede reziste depresyon ak estrès, si li se pi plis chans yo manje manje bon gou ak sante pou kò a. Epi li pa menm nan gou a bèl ak bon sant delika, ki deja nan tèt yo ranforsi atitid la. Nan fwomaj la gen twa asid amine nan atitid bon - tyramine, triktamine ak phenylethylamine. Ak anpil lòt sibstans ki itil: vitamin B2 sipòte sistèm nève a, ak B2 fè pwomosyon fòmasyon san ak patisipe nan pwodiksyon an nan serotonin. Mèsi a PP a vitamin ki genyen nan fwomaj la, nou pa mourir chimerik, feblès ak lensomni. Plezi ak yon gran varyete varyete: brie, feta, cheddar, mozzarella, chamo, roquefort - chak jou yon nouvo plezi! Nòmal la chak jou se 30-50 g, tou depann de kontni an grès.