Premye a tout, achte yon processeur manje ak yon machin alave. Paske li se endezirabl pou ou pou w rete pou yon tan long, men ou bezwen manje souvan, men divès kalite. Pou asire ke benefis ki genyen nan nitrisyon dyetetik pa t 'vire nan mal soti nan aktivite pwolonje fizik nan recho a, bay tèt ou ak yon asistan serye. Li pral ba ou legim pou salad, ak bortch pral fwote, ak ji soti nan fwi ap peze, ak mens vyann oswa pwason pral fè.
Steamer
Baz nan nitrisyon apwopriye pou fanm ansent se legim, fwi ak sereyal. Yo bezwen manje apeprè 12 gals nan yon jounen. Men, si ou kwit Buckwheat oswa gani soti nan diri mawon fasil nan yon marmite sou recho a, Lè sa a, kawòt la anvan tout koreksyon ak joumou ka jwenn anwiye apre yon koup la jou. Achte yon vapeur, mete tranch legim nan yon bòl, jwi gou natirèl la nan joumou, bwokoli oswa aspèj. Pran yon moso pandan jounen an ak satisfè apeti a ogmante ak manje ki an sante. Tranch ji nan legim vapè yo pral konplètman ranplase ti goute nan fòm lan nan idrat kabòn "blan" danjere (sik ak bagay dous, woulo, diri blan).
Yon ti ponyen nan asyèt vyann oswa pwason ansent ta dwe manje pandan jounen an, epi pa limite tèt ou bay manje ki an sante ak sante pou fanm ansent. Li se pi bon si trenng yo bèf oswa kokèt pwason yo pa fri pou grès, depase nan ki se danjere pou kont li, men sou chodyè a fri bay pwodwi yo nan ki degaje konbisyon yo, yo tou karsinojèn. Preferans, trenng yo menm oswa kokèt vapè. Anvan ou tap mete nan vapè a yon ti kras saline, pwav, sezon ak remèd fèy fre. Yon moso nan vyann byen vlope nan yon fèy leti pou pi gwo jiciness. Pwason an se pare nan 15 minit, bèf vapè yon ti tan ankò. Siyen nan preparasyon: tranch sispann klere epi yo fasil pèse ak yon fouchèt.
Legim ak vyann yo pa twò sèl: awozaj la bay yon gou natirèl pou manje. Premye fwa ou eseye asyèt yo soti nan vapeur a sou yon lestomak vid. Nan eta sa a, kò a nan fanm ansent lan rive nan pwodwi natirèl.
Yogout fanm
Fèy lèt dwe prezante chak jou sou tab ou a, Bwè mwatye yon tas ryazhenka, kefir oswa yogout. Anplis kalsyòm ak fasil pwoteyin dijèstibl, bwason sa yo ap ba ou vitamin ki ranfòse cheve ak po, retabli iminite ak siprime fongis ki lakòz grosye. Natirèlman, nou ap pale sou pwodwi bon jan kalite. Pa sèten sa ou wè sou kontwa an? Prepare manje ki bon pou sante ak sante pou fanm ansent yo. Achte yon starter, pou egzanp, nan Enstiti teknolojik nan Lèt ak Vyann. Jwenn yon ti fi yogout. Fè egzateman konfòme ak fòmil la epi yo pa ekspoze tanperati a pwosesis pi wo a 40 C akselere pwosesis la: òganis ki itil pral mouri, pou ki tout bagay te kòmanse.
Bakery
Pa ka bay farin frans? Prepare tèt ou yon pen reyèlman itil pou fanm ansent: ak bran, zonyon oswa moso nan fwi. Tout sa ki nesesè nan ou se ranpli veso a ak manje dapre resèt la. Chwazi inite a ak pwogram lan "gluten-gratis".
Jodi a, ap tann pou ti bebe a vin pi fasil ak plis bèl! Ou ka prepare tèt ou asyèt itil ak bon gou, depanse yon minimòm de tan ak efò.
Pwodwi a nan ble durom ak sipleman epina gen yon konplèks vitamin balanse ak asid folik. Finalman, li jis bon gou!
Pen ble
Pran ti goute sa a itil ou pou yon ti mache oswa pou konsiltasyon nan yon klinik. Street manje vit se pa pou ou.
Premye vyann lan vapè ak legim nan inite a. Lè sa a, san yo pa pran pwodwi yo, vire krich la, mete l 'sou baz la ak bat li ak yon blenndè. Bwè tèt ou ak mousses, sòs ak soup-pòmdetè kraze!