Anba estrès fizik, anpil konprann egzèsis yo, ki ou sèlman bezwen fè nan aswè a. Lòt moun yo jis asire ke yo bezwen fè egzèsis sèlman nan maten an, epi rele tankou yon chaj chaje. Tou de bò yo ka imedyatman rekonsilye ak kalm, paske pa gen moun ki detèmine tan an egzak ak pi bon lè li se pi bon ale nan pou espò: maten, aswè. Pou rezon sa a, tou de maten ak aswè yo se egalman bon, ak efikasite nan fè egzèsis fizik depann antyèman sou karakteristik sa yo nan kò imen an, kote yo angaje nan adisyon a objektif yo pran kouri dèyè pa yo.
Si ou toujou pa ka deside ak fè yon chwa, ki lè nan jounen an se pi bon pou espò, Lè sa a, konnen ke li tout depann sou atant ou nan egzèsis yo. Nimewo a nan kalori boule yo pral egzakteman menm bagay la tou, kèlkeswa lè yo fè li: li nan maten oswa aswè. Yon gwo diferans pral pou sistèm nève a. Pou egzanp, moun ki gen tandans fè chimerik, ogmante eksitasyon, emosyonèl, estrès, li se pi bon yo chwazi pou espò aswè a (kèk èdtan anvan yo dòmi). Se konsa, sistèm nève a, ki se eksite pa ekzèsis fizik, gen tan kalme. Sinon, moun sa yo ka soufri soti nan lensomni.
Maten egzèsis
Nan ka pa gen okenn pwoblèm ak dòmi, Lè sa a, maten ak aswè pral egalman byen afekte fòmasyon ou. Egzèsis maten ka fè yo nan lòd yo jwenn lwen dòmi, aplodi moute ak debarase m de dòmi, ajiste kò ou nan yon atitid k ap travay. Pèfòmans yon kèk mouvman wòdpòte anba mizik kè kontan ap ede ou byen vit ajiste tèt ou nan jou a travay k ap vini an. Nan denmen maten an nan fè egzèsis la, ou dwe gen ladan yon chaj cardio, se sa ki, sote oswa kouri (nan lè a fre oswa yon tapi). Asire ou ke ou enkli etann. Misk pa ta dwe rete egzajere apre egzèsis la, se konsa yo bezwen rale soti, sa a pral ede pa sèlman fòme yo kòrèkteman, men tou, bay yon fòm bèl. Mèsi a espò a maten, ou kenbe tèt ou nan yon atitid kè kontan ak yon fòm espò bèl.
Aswè fè egzèsis
Maten se pa sèlman tan ki apwopriye pou espò yo. Si ou gen plis konfòtab ak antrennman aswè, Lè sa a, ou ka debarase m de liv siplemantè ak boule plis kalori. Pou fòmasyon an aswè, kouri se apwopriye, ki ta dwe dire omwen karant minit. Si tan an ap kouri pral pran mwens tan, Lè sa a, efè a nan rekiperasyon ak pèdi pwa ou ka diman reyalize. Kouri chak jou pa vo li, menm jan pou kò a li pral chaj ki pi fò nan kote li pa yo pral kapab refè - twa fwa yon semèn yo pral byen ase. Si ou kouri mwens pase twa fwa yon semèn, Lè sa a, sa a chaj pa pral ase yo boule kalori epi kenbe fòm atletik.
Nan fòmasyon nan aswè yo, ou ka gen ladan egzèsis yo fòs ki pi entans. Moun ki gen konfyans ke apre yon jou travay yo pa menm ka ranmase ba a soti nan altèr a oswa altèr, ou ka konseye: bagay la prensipal la, vini nan jimnastik la ak akonpaye mizik la, fè egzèsis nan premye. Lè sa a, van an dezyèm ouvè ak nan fen antrennman la ou ka santi repoze ak pare pou yon nouvo jou k ap travay.
Si ou pito pratike espò nan aswè a, Lè sa a, sonje ke kolòn vètebral la ta dwe toujou peye atansyon espesyal. Vertebrae ka Sag ak kreye malèz, anpile sou chak lòt, pou rezon sa a anpil gen doulè nan do. Kansè nan fen nè ak kòd epinyè ka rive. Kòm yon rezilta nan tankou yon pense nan nè yo, san konte sansasyon yo nan do a, ògàn nòmal ka tou pèdi fonksyone nòmal yo. Se poutèt sa, nan fòmasyon an aswè nesesèman detire kolòn vètebral la, detire misk yo, epi apre plizyè egzèsis etann ankò.
Konsakre leson aswè ou, si nan maten an ou vle pou kapab dòmi yon ti tan ankò. San yo pa fè egzèsis li enposib santi moun ki an sante ak kè kontan. Charj ak jwe espò gen yon efè benefik sou eta a nan sistèm nève a.
Si ou pito naje oswa jimnastik, Lè sa a, tan ki pi bon pou pratike espò sa yo se maten an. Eske ou te deside enskri nan yon gwoup dans oswa kondisyon fizik? - Lè sa a, opsyon ki pi bon se tan aswè. Peye atansyon a sante ou, paske se sèlman li ka endike ki lè pou fòmasyon ki bon pou ou.
Pa dekouraje tèt ou ke ou pa gen ase tan pou klas swa nan maten an oswa nan aswè a. Li se moun sa a renmen anpil, timoun, fanmi, pi renmen travay ki ta dwe vin yon ankourajman pou kontwole pwòp tèt ou-siveyans. Ak amelyore konstan ak fe nouvo, yon fason oubyen yon lòt, ou ta dwe ankouraje pa refleksyon ou nan glas la. Ajiste tèt ou fè egzèsis maten, ou ka dousman, reveye. Nan premye gade li sanble ke reveye nan maten an se difisil. Sepandan, mete alam la pou kèk minit bonè, ou ka jwenn opòtinite pou detire ak prepare pou chay la ak jou travay. Nan denmen maten, youn pa ta dwe konsakre anpil tan nan efò fizik. Kenz ven minit se ase. Yon eksepsyon kapab sèlman moun sa yo ki gen opòtinite pou yo ale nan jimnastik la sèlman nan maten an. Pou yo, tan fòmasyon an kapab sijere pa enstriktè a oswa chwazi poukont li.
Pou fini nan lojik nan fòmasyon, kèlkeswa si li se maten oswa aswè, apre sesyon an ou bezwen pran yon douch oswa yon benyen. Li pa ta dwe, nan kou, se pou ou nan yon prese bave yon moso gato, gato oswa nenpòt lòt bagay dous tankou yon rekonesans. Si manje maten ki nesesè pou ou, Lè sa a, eseye sèvi ak li pa pi bonè pase kenz minit apre yo fin jwe espò. Oke, si bi pou yo fòmasyon ou nan aswè yo se lage depase liv ak kòrèk figi a, Lè sa a, li pi bon refize dine nan tout.