Retounen nan nòmal la apre nesans la se premye bagay nan lis la vle nan nenpòt ki manman jenn. Yon ti pousan nan fanm yo pa kapab konplètman restore pi bon fòm yo nan plen. Fondamantalman, li ka fè pa tout moun ki gen apwòch nan dwa biznis. Ak premye bagay yo reflechi sou davans se ki jan ranfòse misk yo nan vant pandan gwosès la. Apre yo tout, sa a se kondisyon an premye pou trape yon figi ideyal yon ti tan apre nesans.
Kwayans nan rijid ke fanm pa ta dwe deplase ak angaje yo nan espò aktif pandan gwosès lontan te yon bagay nan tan lontan an. Si pa gen okenn kontrčt espesyal ak malformasyon konjenital, manman an pa gen okenn rezon ki pa pou yo aktif pandan tout gwosès la. Espò modere ak an sante pou li - kle nan rekiperasyon fasil apre livrezon, ak pou timoun nan, li se tou pa initil. Se patisipasyon ki pi dirèk nan kou a ak devlopman nan gwosès pran pa misk yo nan vant. Epi, malerezman, sa a se zòn ki pi pwoblèm nan fanm anpil.
Jimnastik pandan gwosès ka ranfòse misk yo nan vant, kenbe yon pwèstans bon, amelyore sikilasyon san nan kò manman an ak diminye risk pou anfle nan ekstremite yo ak pou jwenn venn varis.
Epitou, egzèsis sa yo ogmante estim pwòp tèt yon fanm, ede li kenbe ton li, byen vit ak byen prepare pou akouchman, epi, sitou, fasilite pi vit retounen nan fòm nan peryòd apre akouchman an.
Li se dezirab ke yon fanm anvan nan konmansman an nan fòmasyon an konsilte avèk yon doktè, lè ou ka kòmanse oswa kontinye fòmasyon sou sèten pwogram yo. Ou bezwen konnen tou ke gen sèten kondisyon pandan gwosès ki enkonpatib ak espò sèten.
Kilè egzèsis yo pa itil?
Ou pa ta dwe fè okenn travay si gen faktè sa yo:
- Tansyon wo ki te koze pa gwosès;
- Avètisman Placental;
- Premye kontraksyon nan matris la (ogmante ton);
- Sispann senyen apre 12 semèn;
- Ekspansyon twòp nan kòl matris la;
- Reta nan kwasans fetis la;
- Miltip gwosès;
- Prezans nan foskouch oswa nesans twò bonè nan tan lontan an.
Si okenn nan kondisyon sa yo aplike nan ou, si doktè ou a dakò, Lè sa a, li rekòmande kòmanse klas ak ti mache pou 30 minit ak plis pase 4-5 jou nan yon semèn.
Pou anpeche blesi pandan gwosès, sèten fòmasyon nesesè - bon chalè, pèfòmans nan egzèsis etann, ak apre egzèsis fòs oswa dans. Charjans pandan gwosès yo ta dwe konsistan avèk chay la anvan li. Sa vle di ke si yon fanm pa janm anvan angaje nan edikasyon fizik, Lè sa a, gwosès se pa tan ki pi bon nan "embesil" pi devan. Li nesesè kòmanse pratike yon ti kras, modera ak dousman, san yo pa overexerting nan pwosesis la nan klas yo. Si ou te nan bon kondisyon fizik anvan gwosès, Lè sa a, ou ka sèlman yon ti kras modifye pwogram nan nan fòmasyon, korije egzèsis yo pou nouvo figi ou. An jeneral, chay la pa ka redwi anpil - kò ou se byen pare pou yo ..
Bonjan presyon nan vant ak gwosès
Yon kesyon enteresan: yo pral gonfle ak fò laprès nan vant afekte kwasans lan nan vant la pandan gwosès? Gen yon opinyon ke ak yon laprès fò vant la ap grandi mwens oswa li pa pral wè nan tout. Eske se vre? Repons pou kesyon sa a pa kategorikman. Ponpe moute nan misk gwoup nan laprès la ka nan okenn ka se yon "obstak enfranchisabl" pou matris la ap grandi ak ogmantasyon an ki vin apre nan vant la. Tisi nan misk detire, repete depase gwosè orijinal li. Misk yo nan vant adapte ak adapte yo ak pwopòsyon aktyèl yo nan kò a. Jiska kounye a, syans pa te li te ye yon ka nan ki yon sou-devlope laprès nan vant te yon pwoblèm pou kou a nòmal nan gwosès la.
Pa bliye ke anpil atlèt aktif vin ansent, pote ak byen fasil bay timoun yo san enfliyans negatif nan misk fò nan vant. Okontrè, bon fòm fizik yo sèlman ede yo, pote yon karaktè pozitif, kòm misk ki antrene fè kò a fleksib ak dirab, ak chanjman nan miray ranpa a nan vant yo se pwoblèm gratis ak fasil. Se poutèt sa pwoblèm lan nan ranfòse misk yo nan vant pandan gwosès pou nenpòt fanm enpòtan, se konsa ke menm pandan gwosès se ton nan misk nan laprès nan vant konsève nan yon nivo. Natirèlman, pran an kont sikonstans espesifik ak karakteristik kò manman an.
, Egzèsis pou misk nan vant
Nan kat premye mwa yo, fè egzèsis sa yo:
- Manti sou do ou ak dwat janm ou yo.
- Leve tèt ou epi eseye manyen pwatrin ou ak manton ou.
- Kenbe sou pou 3 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete 5 fwa. Fè egzèsis sa a de fwa nan yon jou.
Lè sa a, fè menm mouvman an, men kanpe ak do ou ak apiye kont miray la. Kenbe misk vant sere. Repete egzèsis la 5 fwa de fwa pa jou.
Nan peryòd la apre sezon an premye nan gwosès egzèsis sa yo yo rekòmande:
- Kanpe sou jenou ou nan poze "Kitty la", kolòn vètebral la ta dwe paralèl nan etaj la.
- Respire pwofondman epi eseye detann vant ou, ak Lè sa a, rann souf epi trase vant ou nan ak yo.
- Kenbe pou 10 segonn, respire nòmalman.
- Fè yon seri rapid kontraksyon ki dirije anndan yo. Avèk chak souf, misk yo nan laprès la vin pi fò.
- Pa kite misk yo konplètman detann ant egzèsis.
- Rilaks lè ou santi ke ou "pèse" pa kote ou ta dwe. Pandan egzèsis la, pa kenbe souf ou - sa a ka sispann aksè nan oksijèn nan fetis la.
Fè egzèsis dousman epi konsantre. Koute ak anpil atansyon nan kò ou - menm si ou santi ou malèz minimal, sispann fè egzèsis.
Mache long yo se petèt pi apwopriye a pou espò aerobic ansent, ki se trè rekòmande. Pifò nan fè egzèsis la yoga, li vire soti, se tou apwopriye pou manman lespwa. Postures chita oswa kanpe, tansyon modere ak kontwole ak respire gwo twou san fon - tout pral egzije kwasans lan nan misk nan vant. Si yon fanm angaje nan espò aktif anvan gwosès, li kapab sèlman an favè li.