Konplèks nan egzèsis pou fanm ansent

Gwosès ak akouchman se yon pwosesis difisil pou kò a fi. Men, li posib fasilite pwosesis sa a avèk èd nan yon konplèks espesyal nan egzèsis pou fanm ansent.

Enpòtans edikasyon fizik pandan gwosès la.

Pandan peryòd gwosès la, espesyal egzèsis fizik yo bezwen, ki amelyore kapasite fizik kò a, bay yon santiman nan kè kontan, pandan y ap amelyore kondisyon an jeneral, dòmi, apeti, ak kreye kondisyon pou kou a nòmal nan gwosès ak ensi asire devlopman an plen nan fetis la.

Klas yo trè enpòtan ak anpil valè pou ranfòse ak konsève sante a nan manman lespwa. Obsèvasyon yo montre ke fanm ki angaje nan kou a nan gwosès ak kalite espesyal nan jimnastik, akouchman kontinye pi fasil ak pi vit. Nan peryòd akouchman ak apre nesans yon timoun, yo gen mwens konplikasyon.

Nan konsiltasyon fanm yo, manman lespwa yo te avèti ke egzèsis yo ta dwe fèt sèlman nan ka sa yo lè gwosès la ap kontinye pozitivman. Yon seri espesyal nan egzèsis ak yon gwosès pozitif se itil espesyalman pou fanm, ki mennen yon vi sedantèr oswa sedantèr.

Kontr pou fè egzèsis.

1. Maladi nan sistèm kadyovaskilè a, an konjonksyon avèk yon maladi sikilatwa.
2. Tibèkiloz, tou ak konplikasyon tankou pleurisy, elatriye.
3. Tout maladi enflamatwa tankou endometrit, tronboflebit, ren ak maladi nan blad pipi tankou nefrit, pyelositit ak nefroz.
4. Toxikoz nan fanm ansent, senyen pandan gwosès la.

Egzèsis fizik yo pi pratik yo ap depanse nan maten an, apre yo fin dòmi, pandan y ap rad yo nan fanm ansent lan ta dwe konfòtab. Pou fè egzèsis yo, yon chanm ki gen bon vantilasyon, ekleraj, espesyalman ekipe pou egzèsis sa yo bay (petèt nan yon konsiltasyon fi). Egzèsis egzèsis nan mitan fanm ansent ki anrejistre nan konsiltasyon fanm yo, fondamantalman ka te pote soti nan de fason: sesyon gwoup ak endividyèlman nan kay la. Avèk metòd la lèt, manman an lespwa yo ta dwe vizite jenisològ la chak dis jou epi pale sou terapi fizik la, ak doktè a nan vire pote soti sipèvizyon medikal ak monitè ekzèsis la nan egzèsis yo.

Yon metòd espesyal nan fè egzèsis ka geri pou fanm ansent te devlope, ki senp ase, pa difisil yo asimile, men efikas nan menm tan an. Seleksyon an nan egzèsis konsantre sou sa yo kalite egzèsis ki devlope respire, ranfòse misk yo nan pery¿n la ak nan vant, ki se aktivman enplike nan pwosesis la jenerik. Konplèks nan egzèsis espesyal pou fanm ki gen diferan peryòd gwosès yo te fè: mwens pase 16 semèn, ki soti nan 16 a 24, ki soti nan 24 a 32, ki soti nan 32 a 36 semèn, epi tou nan peryòd dezyèm lan, twazyèm; katriyèm, senkyèm; sizyèm, setyèm semèn apre nesans. Se konsa, ki gen ladan yon seri egzèsis pou fanm ansent.

Seri an premye nan egzèsis (jestasyon peryòd 24 - 32 semèn).

1. Premye aranjman: kanpe, men sou ren. Sou respire, pliye koud yo tounen, leve tèt la, torso yon ti kras pliye. Sou retabli retounen nan pozisyon orijinal la. Repete omwen twa a kat fwa.
2. Premye aranjman: kanpe prensipal la, men sou senti an. Avèk kalm, menm pou l respire, mete yon sèl pye pi devan ak sou kote, ak Lè sa a, pliye li nan jenou an, ak janm nan lòt ki te fèt sou zòtèy la. Apre retounen nan pozisyon orijinal la (kenbe kòf la vètikal, do a se tou dwat). Repete variantes de, twa fwa sou chak janm.
3. Premye aranjman: men sou senti a, kanpe prensipal la. Sou ekzalasyon, mare pi devan, sou retou rale nan pozisyon an kòmanse. Repete twa ou kat fwa.
4. Premye kote: kanpe, lajè zepòl pye apa. Panche sou bò gòch la, ak detant nan misk yo nan sentiwon an zepòl. Lè sa a, sou rale retounen nan pozisyon orijinal la. Repete wotman twa oswa kat fwa nan chak direksyon. Sa a fè egzèsis fè ak janm yon ti kras koube nan jenou yo.
5. Aranjman inisyal la: kanpe, lajè zepòl pye apa, bra nan koube nan pwatrin nan koud yo. Vire kò ou sou bò gòch la, gaye bra ou lajè apa. Lè sa a, sou retounen ekspirasyon nan pozisyon orijinal la. Repete toule de fwa oubyen twa fwa nan chak direksyon.
6. Aranjman orijinal la: kouche sou do a, janm koube nan jenou yo, men yo sitiye ansanm kòf la. Leve basen an, retire anos la. Sou ekzalasyon, pi ba basen an, detann misk yo nan periferik la. Repete twa ou kat fwa.
7. Aranjman orijinal la: kouche sou do a, men ansanm kòf la. Avèk respire trankil, leve janm ou, koube li yon ti kras nan jenou an, Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li. Altènativman repete de ou twa fwa avèk chak pye.
8. Premye kote: chita, janm lonje, anfaz sou men dèyè. Avèk kalm, menm pou l respire, janm pliye nan jenou yo, apre jenou yo ap koube, lè sa a konekte yo, apre yo fin ki ou ka retounen nan pozisyon orijinal yo. Repete twa ou kat fwa.
9. Mache pou yon minit nan yon apante modere (bra ak torso dekontrakte, gwo twou san fon pou l respire).

Mete nan dezyèm nan egzèsis (jestasyon peryòd 32 - 36 semèn).

1. Orijinal pozisyon: kanpe, men sou senti. Avèk respire trankil, mete yon sèl pye pou pi devan ak sou kote, pliye li nan jenou an (lòt pye a ki te kenbe sou zòtèy la), lè sa a dwat moute, retounen nan pozisyon orijinal li. Repete wotman 2-3 fwa avèk chak janm. Avèk egzèsis sa a, se kò a rekòmande kenbe mache dwat, tounen dwat la.
2. Layout orijinal la: kouche sou do ou, men mete nan kote sa yo, egal ak pla yo. Vire tout kò a sou bò gòch la, pandan y ap basen lan ap eseye kite an plas, men dwat la mete sou bò gòch la. Avèk rale, retounen nan pozisyon orijinal la. Repete nan vire twa fwa nan chak nan pati yo.
3. Kote orijinal: kouche sou do ou, pliye pye ou nan jenou ou, ak bese bra ou ansanm kòf la. Lè respire, leve basen an, epi, si sa posib, trase nan anus la. Avèk ekzalasyon nan basen an, pi ba ak detann misk yo nan periferik la. Egzèsis repete twa, kat fwa.
4. Kote orijinal: kouche sou do ou, men yo mete ansanm kòf la. Avèk kalm e menm respire, leve pye dwat la egal, yon ti jan pliye nan jenou an, Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li. Repete youn pa youn twa fwa avèk chak pye.
5. Kote orijinal: kouche sou do ou, men detire ansanm kòf la. Avèk kalm, menm respire, pliye pye ou nan jenou ou, pote yo pi pre vant ou, ak Lè sa a, ak men ou sou janm ou, gaye jenou ou nan kote sa yo, Lè sa a, pote jenou ou yo ansanm epi retounen nan pozisyon orijinal yo.
6. Nan 30 segonn, mache nan yon vitès modere. An menm tan an, twon an, men yo dekontrakte, respire la se kalm.

Sa a konplèks nan egzèsis fizik pa sèlman ranfòse sante an sante fizik nan lavni manman an, se sa ki, fanm lan ansent, men tou, kontribye nan amelyorasyon nan travay.