Li sanble ke rejim alimantè nan dwa ak yon ti chaj fizik reyèlman pèmèt ou tradui men yo nan revèy la pou apeprè 5 ane de sa! Se pou yo eseye debarase m de ondilasyon ak liv siplemantè - se pwogram nou an ki fèt pou sèlman de semèn.
Apre etid anpil, ekspè yo ankò konfyans ke pwosesis la aje se dirèkteman gen rapò ak akimilasyon twòp nan kalori (ki surcharge sistèm dijestif la) ak mank de aktivite fizik. Men, chanje sitiyasyon an nan favè nou se antyèman nan pouvwa a nan nenpòt nan nou. Ekspè britanik bay yon repons a kesyon an "ki jan pèdi pwa nan 2 semèn san yo pa mal nan sante." Yo kreye yon rejim alimantè ki pèmèt yo gade pi piti pou 10 ane nan 6 semèn. Men, pou kòmansè, nou rekòmande ke ou eseye yon mwens radikal de semèn pwogram ki pral ede w reyalize efè a vle nan yon tan ki pi kout. Baz la pou li se menm bagay la: nan jou a li pèmèt yo manje manje ki gen yon valè enèji total de 1400 1700 kalori. Mèsi a seleksyon pwodwi yo, li ede kontwole tèt li epi li pa manje plis pase sa yo mande yo. Ou pa pral sèlman pèdi pwa, men tou, santi w pi rèd, atire ak plen enèji. Sètènman pi fò nan pwodwi kle nan sa a rejim alimantè yo deja nan frijidè ou a, men ki pi enpòtan an se yo manje yo nan tan! An nou di idrat kabòn pa ka pèmèt apre 16.00. Kòm pou egzèsis fizik, se pou yo eseye fè san egzèsis fatigan nan jimnastik la, li pral ase yo mache regilyèman, li sètènman pa pral fòse ou radikalman chanje fason ki abitye nan lavi yo. Se konsa, pran yon gade epi pou yo jwenn pare yo wè byento nouvo ou a, pi plis atire refleksyon nan glas la.
Opsyon ki pi bon
Travay prensipal la nan rejim alimantè sa a se pa sèlman diminye kantite kalori, men tou, yo kenbe valè enèji ki nesesè nan pwodwi yo. Rechèch modèn pwouve: yon diminisyon nan kantite kalori nan rejim alimantè a prolongation lavi. Ki ba rejim alimantè kalori ralanti pwosesis la aje, diminye risk pou yo maladi ren, osi byen ke dyabèt, atrit, Parkinson la ak alzayme a. Li trè senp: yon ti diminisyon nan kantite kalori se youn nan resèt yo pou sante ak lonjevite. Epi li nan klere po, enèji ak bon iminite.
Fè nan bon fòm.
25-35 minit nan yon rit vit chak jou ranfòse misk yo nan do a ak nan vant. Figi a vin pi jivenil e anfòm. Li nesesè mache aktivman omwen 5 fwa nan yon semèn. Nan ka sa a, se pa sèlman pral kalori ou boule, men do a ak laprès la pral ranfòse.
Eseye kalkile nimewo a apwoksimatif nan etap ou fè chak jou. Pandan premye semèn, ale, kòm dabitid. Nan dezyèm semèn lan, ou ka ajoute 1000 etap pou 5 jou. Ta ap mache nan mache yo ta dwe ogmante si ou santi ou yon vag nan fòs. Si ou vle, ou ka menm ale pou yon kouri.
Kò a boule 300 kalori nan 30 minit mache. Presyon an desann, tankou sikilasyon san nan kè a amelyore. Avèk chak jou mache pou 15 minit, risk pou yon atak kè siyifikativman redwi. Apeprè 40%. An menm tan an, nivo kolestewòl danjere nan san an vin pi ba. Redwi ak posiblite pou kansè nan tete ak dyabèt.
Pa neglije konsèy sa yo, tankou pèdi pwa nan 2 semèn san yo pa mal nan sante - sèlman nan pouvwa ou. San yo pa efò ak dezi a pou rezilta, yon sèl pa ta dwe tann.
MENU POU 14 JOU.
1 jou a.
Dejene: 40g. farin avwàn + yogout, 3 plon prun + 1 zoranj + 4 nwazèt + yon vè ji fwi.
Manje midi: 1 pòm + 40 gram fwomaj + 4 moso nan nwazèt + fèy salad.
Dine: tete poul griye ak Dill, aspèj ak kochon.
2 jou a.
Dejene: 3 gwo kiyè nan ti sèvyèt + 2 gwo kiyè nan diri mawon + 1 h kiyè jèm ble + 2 pcs. 1 gwo kiyè lens + 2 h kiyè nan lezitin, lèt ki gen anpil grès ak 3 gwo kiyè yogout ap viv + yon vè ji.
Manje midi: yon melanj de dyondyon ak anpil grès fwomaj, sòs salad, tomat + 2 griye + yon ti vè nan ji.
Dine: ton griye (tranch) ak fèy salad ak pwa.
Twazyèm jou a.
Dejene: 2 gato ak Bran + 1 kiyè nan manba + yon sòs salad ti kras nan fwi ak 1 ti kuiyè nan yogout ap viv la.
Manje midi: 40 gram nan pasta, 40 gram vyann, yon moso nan joumou kwit ak kimen, origan ak zonyon.
Dine: tete kodenn, lantiy, dyondyon ak sòs salad cress + 1 fwi.
4 th jou.
Dejene: omelèt (2 ze ak zonyon) + pen + yon ti vè nan ji
Manje midi: pita ak fwomaj + yon vè lèt ki gen anpil grès.
Dine: vyann ak pwa vèt sou gri + sòs salad la fwi ak 2 gwo kiyè yogout.
5yèm jou a.
Dejene: 1 griye ak bran ak fwomaj ki gen anpil grès + 2 moso nan abriko cheche, prun oswa fig frans + yon vè ji.
Manje midi: sòs salad vèt + 60 g fwomaj cottage + 1 pèch + 1 hazelnit + lwil oliv.
Dine: vyann ak lantiy + zonyon 2 + ti ponyen nan pwa vèt.
6yèm jou a.
Dejene: 20 g flokon avwan + 1 gwo kiyè sik + 2 pcs nwa + 100 ml lèt ki pa gen anpil grès + yon tranch melon ak 1 ti kuiyè yogout.
Manje midi: tete poul (sandwich) + 1/2 zaboka + 5 pcs nan nwazèt + kresson.
Dine: marmite legim.
Jou a 7yèm.
Dejene: 2 ze bouyi + 1 foule nan bekonn + 1 tomat sou gri a + 2 toast ak smoul + yon ti vè nan ji.
Manje midi: tete poul ak èstragon ak sitwon + pòmdetè, chou ak bekonn + sòs salad fwi ak 2 gwo kiyè yogout ap viv.
Dine: soup fwidmè.
Jou a 8yèm.
Dejene: tankou nan 6yèm jou a
Manje midi: tankou nan 6yèm jou a
Dine: ti mouton ak epina, zonyon ak sòs (bouyon) + 40 g nan lantiy.
Jou a 9yèm.
Dejene: tankou nan jou a 3yèm
Manje midi: 1 gwo kiyè pwason bwat + 2 tranch pen ak sereyal + leti fèy vèt.
Dine: mèg vyann kochon, konpòte ak ji sitwon + kawòt, mayi ak zonyon pou gani.
Jou a 10yèm.
Dejene: farin avwàn ak lèt + yon vè ti ji.
Manje midi: omelèt soti nan 2 ze, Basil ak tomat + legim sòs salad ak lwil oliv.
Dine: tankou nan jou a 7yèm + 1 fwi.
Jou a 11yèm.
Dejene: tankou sou jou a 2nd.
Manje midi: tankou nan 6yèm jou a + kwit pòm ak 1 ti kuiyè yogout.
Dine: tankou nan jou a 3yèm.
Jou a 12yèm.
Dejene: yon gato ak 1 bannann + 1 moso abriko cheche + yon ti vè lèt.
Manje midi: epina, brynza, rekòt pye mant ak nwa Pine (sòs salad) + gato bannann + yon vè lèt ki gen anpil grès.
Dine: pwason blan ak kawòt ak epina + sòs salad fwi.
Jou 13.
Dejene: 1 ze + 1 ti kuiyè konpòte ak zonyon nan pwav Bulgarian + 1 pita + 1 tomat sou gri a + yon ti vè nan ji.
Manje midi: epina, nwa Pine ak brynza (sòs salad)
Dine: tankou nan jou a 2nd.
Jou a 14yèm.
Dejene: tankou nan jou a 3yèm.
Manje midi: vyann stèk ak epina ak bètrav + sòs salad fwi ak ji zoranj ak siwo myèl.
Dine: soup poul (1 plak) + 1 pòm kwit ak kannèl.