Trè souvan ti fi chita sou rejim alimantè, fatige tèt yo sou simulateur yo, limite tèt yo nan manje nan aswè yo, ak pwa a pa ale. Ak rezon ki fè yo ka ke sa a pwa se pa inutiles. Gen plizyè metòd pou detèmine prezans pwa depase.
Pliye sou vant la
Metòd sa a se pi senp lan ak nan menm tan an trè egzat. Pou kalkile depase pwa depase li posib sou yon pli sou yon vant. Pou yon fanm, yon pliye nan de oswa kat santimèt se nòmal la. Pou gason, pousantaj la se yon ti kras mwens - youn a de santimèt. Ou ka pale sou obezite, si pliye a sou vant la pral senk santimèt oswa plis. Tès sa a, sepandan, pa pèmèt ou detèmine konbyen li te koute jete yon moun kilogram. Sou pliye a, ou ka sèlman pran nòt nan lefèt ke li lè yo pran kò ou.
Metabolism
Moun ki gen yon metabolis redwi ka itilize metòd la envante pa Barbara Edelstein detèmine pwa ki nesesè yo. Metòd sa a apwopriye pou moun ki gen yon ti moso desè ki mennen nan yon ogmantasyon nan pwa, se sa ki, kò a pa vle boule kalori ijan.
Premye etap la se detèmine pwa a ki ta ka anba metabolis nòmal. Sa a se byen fasil: a 45 kilogram yo ta dwe ajoute yon sèl kilogram pou chak santimèt nan kwasans, ki depase 150 santimèt. Anplis de sa, ou ta dwe ajoute yon lòt kilogram mwatye pou chak ane, si laj la depase 25 ane, men an jeneral li nesesè ajoute plis pase sèt kilogram. Pou figi a resevwa ajoute toujou soti nan 4,5 a 7 kgs (sa yo, se sa yo kgs ki ka nan moun nan), plis soti nan 4 a 7 kg si pwa nan moun nan depase 90 kg. Si pwa a se plis pase 100 kilogram, Lè sa a, yon kèk plis kilogram yo ta dwe ajoute.
Metòd sa a pèmèt ou detèmine pwa "pi bon" ou, pandan ou ka wè limit la pwa, apre yo fin ki kò a ka febli ak moun nan ap devlope yon apeti brital. Moman sa a vini lè kò imen an vle "pran" pwòp dwa li yo. Metòd sa a pi apwopriye pou moun ki plen ak nesans.
Fòmil Brock la
Lè yo kalkile pwa ideyal la nan ka sa a, twa endikatè yo te itilize: pwa a ak wotè yon moun, menm jan tou laj li. De premye eleman yo fasil pou konprann: pi wo kwasans lan, pi gwo pwa a. Laj, sepandan, afekte menm jan an: ki pi gran laj la, pi gwo a mas la. Modèl sa a se byen natirèl. Fòmil la pou moun ki poko gen laj nan karant se jan sa a: soti nan kwasans lan ki eksprime nan santimèt, li nesesè sibtil 110 - sa a pral pwa ideyal la. Pou moun ki gen plis pase karant, fòmil la sanble: li nesesè pou retire 100, pa 110. Vèsyon kap vini an nan fòmil la pran nan kwasans kont: pou moun ki anba a 165 santimèt, 100 yo ta dwe soustrè, ak yon ogmantasyon de 166 175 santimèt, 105 yo ta dwe pran lwen, ak 110 Sepandan, li se vo konsidere konpozisyon sa a. Avèk yon fizik mèg, pou asenik yo sa yo rele, yo te retire 10% nan kantite lajan an resevwa. Pou hypersthenics, se 10% ajoute nan rezilta a.
Sepandan, tout rezilta sa yo toujou apwoksimatif, epi li se sèlman espesyalis la ki moun ki ka di sou kantite kilogram siplemantè.
Endèks mas kò
Kalkil de endikatè sa a fèt pa fòmil sa a: pwa ki eksprime nan kilogram yo ta dwe divize an yon kare kwasans, ki eksprime nan santimèt. Endikatè sa a se pi popilè ak pi souvan itilize a. Sepandan, kritè pou evalye nòmal la varye.
Règ ki pi komen se endèks la, egal a 24.9.
Dapre Michel Montignac, pousantaj la se yon ti kras stricter: pousantaj endèks la se soti nan 20 a 23. Si endèks la se soti nan 24 a 29, Lè sa a, gen pwa depase. Avèk yon endèks 30 oswa plis, li se sou obezite.
Se nòm ki pi demokratik nan endèks la mas kò ki itilize pa konpayi asirans nan USA a. Moun ki gen yon endèks ki mwens pase 30 pa ka enkyete - yo tout bon, li se jis plis pou avanse pou pi. Si endèks la se soti nan 30 a 40, Lè sa a, li la vo panse sou yon rejim alimantè. Sonje depans yo alam oswa kanpe nan yon endèks 40 ak plis ankò, nan ka sa a li nesesè pou adrese nan andokinolog.