Pa ka konsantre
Si ou pa reyèlman renmen travay la, li pa etone ke de tan zan tan ou konplètman fèmen nan sa k ap pase. Annwi, fatig ak estrès pouse sèvo a nan mizè mantal. Se konsa, li pran yon ti repo, menm si nan rès sa a moman se soti nan kote. Aksyon ou yo:
■ Retire tout atik ki pa nesesè nan tablo a, pou yo pa distrè pa vetiy. Debarase nan nòt pèsonèl, e-may nan kontni renmen, ekran an, kote ou ye nan lanmè nan tout bèl pouvwa li yo, ak tout sa ki pote souvni ou. Soti nan je, soti nan panse. Ak ki jan yo ka yon travay plis modès. Ki pi piti a dekorasyon an, pi bon an. Menm foto fanmi yo se vòlè potansyèl nan panse, paske yo montre ou moun ki renmen ou, ki w ap toujou enkyete w sou.
■ Patisipe nan konvèsasyon an. Si panse a gaye dwa nan reyinyon an oswa konferans, devinèt tèt yo pa ekri kesyon moun ki pale yo. Petèt ou pa yo pral kapab vwa yo tout, men ou pral konplètman angaje nan pèfòmans lan, se sa ki, ou pral rete "nan moman sa a."
■ Fè yon relasyon mantal lè ou santi ke atansyon a kòmanse disparèt: leve soti nan tablo a, mache desann koridò a, melanje te pwòp ou a, chita sou kanape a oswa pran yon toune nan lè a fre. Sèvo ou asosye espas travay la ak difikilte gwo epi li pa oblije pèdi wout mantal. Si ou pa fè repo kout sou yon baz regilye, selil gri fè aranjman pou yo pou tèt yo. Kenbe menm 10 fwa yo. Move memwa isit la se pa gen anyen. "Lekti sans" se byen yon ensidan souvan epi li mande efò konsiderab pou kontwole pwosesis sa a. Syantis yo te jwenn ke lekti, moun ki 20% nan tan yo "vole nan nyaj yo." Je yo deplase atravè paj la, men yo pa panse sou tèks la.
■ Atansyon a byen vit disipile ak "kwòk" yo bezwen kenbe li. Youn nan yo se meditasyon. Deja pa gen okenn dout yon sèl ki ansyen pratik la kapab kalm ak reprann balans. Men, li ede tou fè fas ak atansyon gaye. Yon moun ki medite toujou, se plis kolekte epi li kapab chanje pi vit soti nan yon sèl travay nan yon lòt. Lè patisipan yo remake ke panse "ale nan bò a," yo te pote yo tounen nan plas yo avèk èd nan respire. Konklizyon: meditasyon anseye ou konsantre sou sa ou bezwen epi kenbe li osi lontan ke li pran.
■ Sispann nan paragraf la ak mantalman rezime, rezime chak atik li. Kout respirasyon pèmèt sèvo a pi byen trete done yo. "Peryodik entèwonp ak medite sou sa ou te li," konseye Jonatan Scuuler, pwofesè nan sikoloji nan University of Washington. "Sa fè li pi fasil yo metrize materyèl la, paske li pa pèmèt panse yo kraze lwen tè a."
■ Li bak. Si ou sote yon kèk paragraf, tounen li epi li yo ankò, men nan lòd ranvèse - pèmitasyon nan ti moso ka siyifikativman afekte konbyen enfòmasyon ki vin chonje. Nan premye fwa li ka sanble etranj, men efò siplemantè a ki sèvo a pral fè fè fas ak travay sa a pral ede li konsantre.
■ Pran yon lòt liv - li byen evidan: si ou tonbe nan dòmi sou "chèf la" nan mari a cleverest, mete travay sa a sou kote epi pran yon bagay ki pi amizan. Etid yo montre ke anpil mwens ak anpil atansyon li literati a pa moun ki pa enterese nan materyèl la. Si liv la pa pran ou apre chapit nan premye oswa dezyèm, ranplase li. Pa satisfè ak lavi? Li lè chanje atitid li! Pwomosyon pèsonèl pa pèmèt ou konsantre sou travay. Dapre obsèvasyon syantis yo, moun ki konsidere tèt yo kontan, yo pi souvan dekonekte soti nan reyalite pase kòlèg kontan yo ak kont. Ou ka pase anpil tan pou gremesi, revelasyon nan malè ou. Men, pa gen anyen ki pral chanje farin lan kase ap rete nan plas orijinal li. Ekspè konseye yo retire wòch la nan nanm nan epi pale sou pwoblèm yo ak yon zanmi pwòch - yon zanmi, mari, manman. Sa a pral libere tèt ou nan panse M'enerve. Pa gen moun ki vini nan telefòn lan? Papye, kòm se li te ye, yo pral kenbe tout bagay. Ekri sa ki enkyetid ou, nan yon sèl kolòn ak sa ou ka fè sou li - nan yon lòt. Lè konplo a nan aksyon parèt, pwoblèm nan pral antre nan background nan epi ou yo pral kapab konsantre sou travay travay.
Ou kondwi sou otopilot? Li pa tankou inofansif kòm li sanble yon chofè ki gen eksperyans. Nou gen plis chans pou "ale nan espas" lè nou fè travay la otomatikman. Dèyè wou a sa a se espesyalman danjere: si machin nan devan toudenkou sispann, ou pa yo pral kapab reyaji byen vit. Menm gen yon eksperyans kondwi solid.
Pou kontwole sitiyasyon an sou wout la, ekspè konseye ... yo jwe avèk timoun nan. Li pa jis yon opòtinite yo pase tan an - ou parfe konsantre epi rete nan prezan an. Tou depan de laj la, ou ka aprann sou wout la konte, mo pou matinee a, tab miltiplikasyon, lang angle ak siy wout. Ou pral sezi pa kapasite a nan ti bebe a - nan yon fòm jwèt, tout bagay se vin chonje literalman sou vole a. Bagay pwensipal lan se pa kraze règleman yo anpil ak siy ke ou di jenn pasaje ou sou.
"Le pli vit ke mwen eseye konsantre sou travay la," panse gaye nan diferan direksyon. Lè sa a, nan yon vwayaj deyò lavil la, Lè sa a, nan malèz nan vant la. Toupre monitè a an jeneral, "tonbe soti nan lavi" - yon santiman ke mwen dòmi ak je m 'ouvè. Jou a tout antye te fòse, se konsa yo pa pèdi manyen ak reyalite. Men, nan aswè a ... Nan aswè a, te gen yon reyinyon paran yo. Mwen pa t 'sèlman jere li, men mwen menm te vini anvan lòt moun - Mwen te pran yon kaye, prepare koute koute ak pwofesè a ... Mwen menm sonje ki jan li akeyi tout moun, ak Lè sa a, - yon echèk mantal. Non, mwen te fiks mouvman li sou klas la, Pou tablo a, nan etajè liv la ak liv yo. Men, se konsa antre nan tèt mwen ke, se pa yon mo sèl vole nan zòrèy mwen. Refleksyon drifted nan espas vas - dine, lave, tcheke leson yo. Se konsa, tanpri, mwen leve lè paran mwen yo te kòmanse rattle chèz yo. Nadia, zanmi m ', te kondwi nan yon direksyon ki mal pou 20 minit, panse sou entèvyou kap vini an. "Li pa t 'rive anvan aksidan an, men sèvo mwen te sanble yo dwe etenn," li te di. "Mwen te kondwi sou otopilot."