Pou santi bon pwatrin, ou bezwen chwazi soutyen dwat la. Pou tete yo pral egalman danjere ak twò sere, ak twò Spacious. Nan yon soutyen trè pre, sikilasyon san yo detounen, nan yon soutyen gwo, tete yo pann. Pandan w ap fè espò, ou bezwen mete yon soutyen espesyal. San yo pa tankou yon soutyen soti nan fluctuations konstan ak latranblan konstan, glann yo mamè kòmanse Sag, ak Lè sa a, se po a lonje pi plis aktivman.
Li pa nesesè bronze nan ete "topless", paske anba enfliyans a limyè solèy la, po a sou tete a kòmanse laj byen vit. Nan zòn nan dekolèt, tach pigman ak ondilasyon ka parèt. Po a sou pwatrin lan an konparezon ak po a sou figi a, de fwa tankou mens, li pa nesesè pou ajoute depase po sou po an.
Gade pwèstans ou a, lè retounen ou ralanti ak zepòl ou yo dwat, pwatrin ou vin rèd, ak misk nan pwatrin ou pran sou kèk nan chay la.
Gade pwa ou. Twòp pran pwa ap mennen nan mak detire sou po a, ak yon pèdi pwa byen file, pwatrin lan, pèdi entèn li yo kouch grès, yo pral kwoke.
Pa twò ta dwe evite po a, savon ak twò cho dlo. Pou douch la, chwazi yon jèl dou. Itilize idratan ak vitamin.
Premye fason
Egzèsis tete
Li pi bon yo kòmanse fè egzèsis la avèk pwatrin lan, menm anvan li pèdi fòm li yo. Men, si gen yon dezi, ou ka yon ti kras sere boulon afesman tete san entèvansyon chirijikal. Premye a tout, afesman nan tete a ki te koze pa yon mank de tisi nan misk. Nou pral gen misk pectoral, bati, ki ta kenbe tete a nan plas la dwat.
1) Nou ajenou, men sou yon ti kanpe, ki se yon mèt lwen nou, li kapab yon platfòm espesyal oswa kwen nan sofa la. Nou pliye bra nou nan koud yo epi touche platfòm la avèk pwatrin lan. Avèk èd nan fòs nan men, nou pral retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou kenbe men sou lajè a nan zepòl yo epi yo pa pliye nan do a pi ba yo. Nou pote soti nan egzèsis la, kòm anpil fwa ke nou ka fè, nou fè li piti piti jiska 15 repetisyon. Lè egzèsis la metrize, ou ka fè egzèsis la ak yon pouse-up soti nan platfòm la, ak Lè sa a, pouse sou yo ak sou etaj la.
2) Men koube nan koud yo ak nan nivo pwatrin nou pral rantre men. Peze ak tout palmis ta ka kont youn ak lòt, nou santi kouman misk yo nan pwatrin lan sere. Nan pozisyon sa a, nou pral retade pou 10 segonn, Lè sa a, detann. Lè sa a, nou pliye bra nou yo ak ogmante yo pi wo pase tèt nou. Ann konekte palmis yo epi yo pral egzèsis sa a ap repete soti nan 15 a 20 fwa.
3) Pou fè egzèsis la, ou bezwen yon bann elastik oswa ekspansyon. Nou pral leve sou yon etaj oswa nou pral chita sou yon chèz, nou pral dwat yon tounen epi nou pral dwat zepòl. Nou pran yon bann kawotchou oswa ekspansyon epi rale li devan nou nan nivo zepòl nou an. Nou gaye men nou nan kote sa yo, detire bann la kawotchou, mete men nou tounen, osi lwen ke posib. Nan pwen an ekstrèm nou pral retade pou 10 segonn, Lè sa a, nou pral retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la 10 a 15 fwa, asire w ke men ou yo sou menm liy lan.
4) Nou kouche sou planche a, men yo gaye nan kote sa yo. Sou enspirasyon, leve pwatrin lan, pandan y ap tension misk yo nan men yo. Lè sa a, nou pral retounen nan pozisyon an kòmanse, detann men nou yo ak rann souf. Repete egzèsis la 15 fwa.
5) Mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo, mete men gòch sou anch lan, epi dekri gwo sèk la ak men dwat ou. Nan ka sa a, misk yo sou pwatrin lan ta dwe egzajere. Se pou yo dekri twa ti sèk, Lè sa a, twa ti sèk tounen ak chanje men yo. Avèk chak men, repete egzèsis sa a 8 oswa 10 fwa. Lè sa a, fè egzèsis la ak tou de men yo. Nou fè nan yon vit apante. Pou ogmante chaj la, nou fè tankou yon egzèsis ak altèr.
6) Nou kouche sou planche a, janm pliye nan jenou yo epi nou pral bwa pye nou kont etaj la. Pran yon altèr nan chak men, ak leve bra dwat ou. Antame ak delye men dousman nan men, san yo pa manyen men nan etaj la. Nan pozisyon sa a, nou pral retade pandan dis segonn.
Sou ekzalasyon nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Pandan dilution nan men yo, kolòn vètebral la pa ta dwe koube, men yo ta dwe bourade nan etaj la. Nou eseye santi etann de misk yo ponktè. Si ou fè egzèsis sa yo sou yon baz chak jou, apre senk semèn ou ka reyalize yon rezilta vizib.
Dezyèm fason
Eseye asire ke tete a "vide pa fòs" nan rejim alimantè ou chak jou prezante pwason, bèt volay, bèf mèg, senk desè kiyè nan lwil pwason ak de linèt nan lèt. Nan 3 semèn ou bezwen bwè Anfiss, oswa olye itilize kefir.
Retabli elastisite ak ranfòse pwatrin lan, jimnastik yo nan gwo enpòtans, gras a li glann nan tete piti piti ogmante epi devlope. Nan sa a dezyèm metòd, gen egzèsis pou ki ou bezwen 25 a 30 minit. Chaj la fè nan rad ki lach ak konfòtab, tete a pa ta dwe anpeche pa yon soutyen oswa korse, li ta dwe louvri.
Tan pratik pou chaje sa yo se tan ant manje maten ak manje midi. Li pa rekòmande fè jimnastik nan maten an, paske misk kontinye pran repo, yo pa te reveye ankò. Nan aswè a, kò a pa kapab travay pwodiktif, se li ki fatige.
1) Fè tèt la enklinezon tounen, ak Lè sa a, nan kote sa yo. An menm tan an, nou pral dwat zepòl nou yo, pran yo tounen ak pi ba yo desann.
2) Nou pliye kòf la tounen, tèt, yon ti panche sou zepòl la, ak detire etaj la.
3) Dousman ogmante zepòl yo nan zòrèy yo, e menm jan tou dousman pi ba zepòl yo desann.
4) Nou pral lonje men ki menase, dousman leve men nou yo epi kite yo desann.
5) Nou pral gaye men nou nan kote sa yo, epi nou pral Thorne yo intans. Men pandan mouvman yo ta dwe dekri ti sèk ki gen yon dyamèt 40 a 50 santimèt.
6) Nou leve men nou an bak.
7) Nou pliye bra nou nan koud yo epi peze yo nan kòf la, nou mete men yo sou zepòl nou yo. Nou leve men nou ak mouvman fò, unbend yo egal, retounen yo nan pozisyon orijinal yo, Lè sa a, dwat yo nan kote sa yo, Lè sa a, nan pozisyon orijinal yo, Lè sa a, pi ba yo epi retounen nan pozisyon orijinal yo.
8) Bwòs nan men yo Bent nou pral konekte sou zòn nan ren dèyè lock a, Lè sa a, nou dwat ak pi ba li bès.
9) Deplase zepòl yo pi devan ak dèyè
10) Nou pral lonje men nou, epi nou pral dekri yo ak ti sèk gwo, tankou yon egzèsis yo pral rele yon "moulen".
11) Nou pral konekte men yo anvan tete nou yo ak fòs nou pral peze sou pla yo.
12) Nou pliye men nou epi mete l sou ren, monte dezyèm men an, nou pral panche torso a nan direksyon men men an.
13) Mete men yo dèyè tèt la, epi nou pral fè torso a nan kòf la, premye nan kote sa yo, Lè sa a, retounen ak lide.
Egzèsis sa yo ap fè chak jou, chak 8 fwa, apre 2 egzèsis ou bezwen pran yon poz, nan ki tan souf la ap kalme.
Self-masaj, yo nan lòd yo ranfòse pwatrin lan, fè li chak jou, li pran omwen kenz minit, masaj se fè nan twa etap.
1) Stroking. Nou pwodwi nan men, ki se grese ak nenpòt jele grès oswa petwòl. Mouvman yo ta dwe pridan e ralanti. K ap deplase nan direksyon ki soti nan kote yo nan pwatrin lan nan sant la, san yo pa manyen pwent tete a.
2) Mending. Se pwatrin la leve nan men ak mneem dwèt li. Mouvman sanble ak pat kimaj oswa peze yon eponj.
3) santi . Dwèt nan men tankou si kouri sou kle, ak zo kòt nan pla nou pat sou sifas la gwo nan yon tete, mouvman pa ta dwe lakòz yon doulè.
Kondisyon prensipal la ranfòse pwatrin lan se pwosedi dlo ak dlo. Mèsi a dlo frèt, ogmante sikilasyon san, si fè omwen 3 fwa pa jou, li pral ede tete a retabli.
Nou mete eponj nan pwòp nan dlo, tanperati a ki ta dwe 16 degre, peze yon ti kras ak mwatir tete a tout antye ak yon eponj. Nou fè pwosedi sa a pou omwen yon mwa, de fwa pa jou, nan maten ak aswè yo.
Irigasyon. Nan boutèy la, ki te gen yon espre, vide dlo ak yon tanperati ki nan 17 degre, ajoute yon ti gout kamomiy. Ak pandan lave nan maten yo, nou irige tete a ak pousyè dlo.
Pou siye tete a ak dlo frèt, pran yon sèvyèt lenn. Nou plonje li nan dlo nan yon tanperati ki nan 22 degre, peze li byen epi vlope l nan tete nou yo. Lè sa a, fwote tete nou yo pou yon minit atravè yon sèvyèt mouye ak tou de men yo. Lè sa a ranplase sèvyèt la ak yon sèk, yon ti kras chofe, epi sèk tete a ak kou atansyon. Gradyèlman bese tanperati dlo a chak de jou pa mwatye yon degre, epi pote jiska 13 oswa 14 degre. Nan twa semèn, ajoute nan sèl la tab dlo, ki lakòz yon gwo prese nan san. Tankou yon pwosedi ta dwe vin chak jou ak pèmanan.
Nou te jwenn konnen ki sa yon bèl, fleksib rezistan yo ta dwe. Konfòme avèk konsèy medikaman tradisyonèl yo, ou ka fè yon tete elastik ak bèl. Men, nan nenpòt ka, pa gen pwoblèm ki jan konsèy yo amelyorasyon nan tete yo pa t 'nan zye premye, li pa fè mal konsilte yon doktè anvan yo ap eseye "tès" konsèy la nan medikaman tradisyonèl yo.