Si ou gen lensomni, pa ka dòmi anvan solèy leve, leve an reta nan maten an, tonbe nan dòmi nan travay ak etid, li se vo panse sou jan yo ka chanje rejim la nan jounen an. Sa a ka fè si ou swiv sekans sèten. Kò ou fè pwomosyon tranzisyon an nan yon rejim nòmal, pou sante li pral pi bon yo gen yon jou nòmalize, sa a se pou pran retrèt bonè ak rekiperasyon bonè.
Ki jan pou chanje pou mòd nòmal nan jounen an?
Premyèman, aprann tonbe nan dòmi anvan. Ale nan kabann uit èdtan anvan leve a egzije epi eseye tonbe nan dòmi. Menm si ou jis kouche nan panse, kò a pral chanje nan yon dòmi byen bonè. Yon ti tan anvan limyè-soti a, kreye yon atmosfè nan sal la ki pote yon rèv, fèmen televizyon an ak òdinatè, trase rido yo, vantile sal la. Anvan ou ale nan kabann, ou bezwen reyalize ke nan sal la te absoli fènwa vlou, sou kò a li pral travay epi ou pral byento tonbe nan dòmi rèv dous.
Premyèman, leve 30 minit pi bonè pase nòmal nan maten an. Pou plizyè jou ou pral vle dòmi pandan jounen an, li pi bon pou kenbe. Nan yon semèn ou pral kòmanse reveye san yon revèy alam pou yon èdtan pi bonè, ak nan mitan lannwit ou pral jwenn ase dòmi ak dòmi sensèman. Anvan ou ale nan kabann, ou pa bezwen overeat, li pral seryezman afekte figi a, kò a ap kòmanse depanse enèji nan pwosesis manje. Ak santi nan grangou ap lakòz ou monte pi bonè, olye ke luxuriate nan kabann.
Aswè ap mache nan èd lè fre pou tonbe dòmi byen vit. Yo bay kò a ak aktivite ki nesesè fizik la, sitou si ou gen yon travay sedantèr. Tisi sereuz ak oksijèn ak amelyore sikilasyon san, boule kalori depase ak enèji, bay yon santiman bèl nan fatig. Ou pa ka monte yon bisiklèt oswa kouri, jis mache de kilomèt. Dine yo ta dwe ranje twa èdtan anvan yo dòmi, gen manje pwoteyin, pou yo travay sou kò a depanse anpil enèji.
Orè
Li nesesè yo ekri bagay sa yo ki bezwen fèt nan yon jou. Fè aranjman yo nan lòd la nan kote yo dwe fèt. Distribisyon tan sa a ap ogmante efikasite tout aksyon. Ou pral gen tan fè tout bagay sa yo ke ou bezwen fè nan jounen an epi yo pa rete twò ta.
Nan gwo enpòtans se altènasyon an nan charj fizik ak charj mantal. Pou byen konfòme ak rejim lan, moun ki angaje nan travay entelektyèl bezwen peye atansyon sou mouvman. Li ka kèk kalite espò, yon senp cho-up, yon ti mache anvan ou ale nan kabann. Jis bezwen asiyen tan pou fè egzèsis, Lè sa a, li pral pi fasil tonbe nan dòmi.
Son nan lanati
Tout moun konnen ke li trè fasil tonbe nan dòmi pandan lapli a. Men, li pa jis lapli ki afekte yon moun. Règleman sa a pral verite pou disk yo sou ki son nan lanati yo anrejistre. Sa yo se vwa yo nan mwèt sou bò lanmè a, chirping a nan yon nightingale nan yon forè pen, bri a nan yon forè oswa forè, son nan lanmè a, rivyè, kaskad dlo, loraj, li kouche pou detant ak detann. Ou bezwen achte youn nan sa yo disk epi vire l 'sou ou anvan ou ale nan kabann.
Konplètman nòmal se rejim la nan jounen an, lè ou santi ou ke ou se tout enèji ak fòs, leve, kouray epi jwenn ase dòmi.