Estrès se youn nan siy prensipal yo nan aje po. Estrès pran dòmi nan men ou, ogmante iritasyon, detwi estrikti ADN ak kouvri po a ak ondilasyon. Youn nan konbatan yo rele ak estrès se yoga. Rechèch Recent te pwouve ke pratik yoga ralanti pwosesis la aje nan kò a. Anplis de sa, yoga retounen fleksibilite nan jwenti ou ak dispans doulè nan do.
Men, bagay ki pi enpòtan nan yoga se ke ou pa bezwen pase anpil tan sou egzèsis yo nan lòd jwenn rezilta a. Chak jou pratik nan jis 10 minit pral pote plis benefis pase fòmasyon lontan, men yon fwa yon semèn. Kòmanse jou a ak yoga, epi ou pral santi yon prese nan enèji, emansipasyon nan kò a ak bat atitid ou. Jis 10 minit nan fè egzèsis nan maten an, epi ou pral santi bon tout jounen an.
Se konplèks la nan egzèsis sou yoga espesyalman devlope pou lit kont estrès. Pou ou kab vin nan nenpòt ki pozisyon, fè yon ralanti gwo rèd nan nen an pou senk segonn ak jis nan yon prese respire deyò. Eseye pa reflechi sou anyen nan moman sa a, konsantre sèlman sou respire ou. Repete respiratwa a cho-up 3 a 6 fwa ak Lè sa a, ale nan pwochen egzèsis la. Egzèsis Yoga yo nesesè chak jou, men sèlman pou 10 minit. Atik ki nesesè pou egzèsis: Mat fòmasyon, yoga sipò - yon blòk oswa yon liv epè ak sèvyèt benyen plizyè oswa bwouye.
Fè egzèsis nan yoga: meditasyon.
Detire misk yo nan bò enteryè a nan kwis pye a, lit ak sentòm yo nan menopoz.
Premye chita sou tapi a oswa bwouye, plant yo nan pye yo rantre nan, jenou yo eksplore nan kote sa yo, dwat tounen, ak tèt la ta dwe gade pou pi devan. Rale pinga'w yo ak men ou tankou fèmen ke posib nan pwa a, pou ke ou santi ou alèz. Gen tan pwan thumbs ou ak ranje pozisyon an. Pran swen ke pandan pèfòmans nan respire egzèsis tounen an pa pliye. Fè egzèsis la pa plis pase 10 minit yon fwa pa jou. Ou ka, ke li ta pi fasil fè egzèsis la, anba chak kwis pye yo mete yon sèvyèt doub-ki plwaye oswa dra.
Tansyon.
Li kneads ranch li yo, dèyè li ak tounen lakay ou.
Soti nan pozisyon an, jenou desann bounda yo sou talon pye a, ak jenou yo apa a lajè a nan zepòl yo. Lean pi devan. Fè aranjman kò a anwo ant ranch yo. Leve bra ou tou dwat nan devan ou nan pati anba a, manyen etaj la ak fwon ou. Kenbe pozisyon sa yo, fè respiratwa jimnastik. Fè egzèsis la pi fasil. Mete yon sèvyèt vlope nan yon roulo ant spawns yo nan pye yo ak ranch. Èske jimnastik pou 10 minit, yon fwa chak jou.
Yon pon ak sipò.
Detire misk yo nan do a, nan kòf lestomak, nan vant. Rilaks pi ba a tounen.
Kouche sou do l ', jenou pliye, pinga'w rès sou planche a, li mete men l' nan kote sa yo ak men l 'nan fon an. Apiye sou pinga'w yo, chire bounda ou sou sifas la. Mete yon blòk yoga oswa yon liv epè anba koksis la. Fè egzèsis respirasyon pandan y ap rete nan sa a poze. Monte monte ak pinga'w ou sou planche a, ogmante bounda ou ak rale soti yon blòk oswa liv anba anba tèt ou. Lè sa a, kouche atè a epi dousman woule tounen nan yon pozisyon chita. Fè egzèsis la pi fasil. Sèvi ak blòk la pou sipò pa nan wotè a, men lajè oswa pran yon liv mens. Fè egzèsis la 10 minit, yon fwa chak jou.
Ou pa ka fè tout egzèsis yo yoga nan yon moman. Si ou fè tout bagay nan yon fwa, Lè sa a, argotism ou pral byen vit jwenn fatige, epi, akòz travay twòp, ou pral kòmanse Apeti nan egzèsis yo. Toujou li nesesè apwòch nan egzèsis tou dousman, ak ogmante loading fèt san pwoblèm. Li nesesè pou fè yon plan pou chak jou pou chak jou. Apwòch ki kòrèk la nan egzèsis se youn nan kondisyon yo enpòtan pou reyalize rezilta a vle. Si ou fè egzèsis yo menm jou apre jou, efè sa a pa pral vizib, depi argotism ou pral jwenn itilize sa yo charj.
Elena Klimova , espesyalman pou sit la